Ny fampiofanana amin'ny fiara fitateram-bahoaka dia miantraika amin'ny fiatrehana ny rafi-panafody, fa koa manampy amin'ny fihenam-bidy. Amin'ny fampiofanana tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe manaisotra kilao tsy ilaina fotsiny ianao, fa koa manatsara ny fanamaivanana ny vatana. Ny tena manan-danja dia ny fisafidianana ny fandaharam-potoana ho an'ny tenanao ary handinika ny fitsipika efa misy.
Ahoana no handoavana lanja amin'ny bisikiletan'ny fanatanjahan-tena?
Atombohy amin'ny fiofanana ny fiofanana, izay hanomana ny vatana. Ho an'ity tanjona ity , ny sit-ups, ny fironana isan-karazany ary ny mahas dia tena tsara. Ilaina ny mandany 10 minitra amin'ny hafanana, izay hanafana ny vatana. Ataovy azo antoka ny fanaovana fampisehoana. Zava-dehibe mandritra ny fampiofanana tsy handany fotoana lava, satria mihena be ny fahombiazan'io fiofanana io. Mba hahazoana ny vokatra dia tokony hiova tsikelikely ny hery entina.
Rafitra fanofanana mahomby amin'ny bisikileta ho an'ny fanimbana:
- For beginners. Tokony ho in-3 isan-kerinandro ny pedal-tasy, raha tokony haharitra 20-30 minitra ny fibodoana. Mba hahatratrarana ny hery entina ilainao dia andramo ny fihodinana 50 isaky ny pedals ao anatin'ny minitra.
- Mitombo isa ny entana. Amin'ity tranga ity dia tokony 3-5 volana isan-kerinandro ny fampiofanana , ary farany 20 minitra farafahakeliny ary 45 minitra fara-fahakeliny. Raha ny fahatafintohinana, ao anatin'ny iray minitra dia zava-dehibe ny manao ampamoaka 60 ny pedals.
- Rafi-panofanana ho an'ny mpampiofana eo amin'ny bisikileta mipetraka. Ity safidy ity dia heverina fa ny mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia midika fa manova haingana sy maharitra. Voatery ny hamadika haingana haingana ny pedals mandritra ny 30-60 segondra, ary amin'ny dingana kely - mandritra ny 1-2 minitra.
Any amin'ny faran'ny fampiofanana, ilaina ny miezaka manamaivana ny fihenjanana avy amin'ny hozatra. Tsiambaratelo iray hafa - itarafana ny fiasan-dàlana hafa, mipetraka sy mijoro. Azonao atao ny manandrana ny voka-pifandraisana. Tadidio fa ilaina ny fanaraha-maso ny fihinanana sakafo.