Ny olon-dratsy dia mitady fandavana sy fandrarana. Tian'ny olona ny habetsahana, ary ity iray ity, izay ahitan'izy ireo mihaja ihany koa, mihasalama kokoa sy mihena. Noho izany, ny fanontaniana dia mitranga amin'ny fihinanan-tsakafo, ary na dia mihomehy mihinana sakafo ho an'ny sakafo aza ny teny dia ny fihenan'ny fiainantsika dia ny fifadian-kanina, fa tsy ny fihinanana sakafo, dia mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra.
Sakafo, avy eo dia mihamatanjaka: lisitra
Noho izany, andeha hojerentsika izay tokony hohaninao mba hanjerahana. Izy io dia tokony ho entana miaraka amin'ny voka-dratsiny ratsy, ny famoahana ny vatany mandany hery bebe kokoa noho ny nahazo azy, na ireo vokatra izay mampihontsona ny fironana :
- Zavona sy grapefruits - ny voalohany dia asaina misintona rano fitaratra ary alaina isa-maraina, ary ny faharoa dia aorian'ny sakafo na ny sakafo maraina, satria ny voankazo dia mampitombo ny fahatsapana insuline ary manalefaka ny hanoanana;
- Ny trondro an-dranomasina dia misy sakafo betsaka loatra tsy mihinan-kanina, eny fa na dia very maina fotsiny aza, ankoatra izany dia sakafo proteinina izany, ary ny fahatsapana dia manome fahatsapana fahatsapana fatratra;
- Ny voankazo - varimbazaha, vary orza, vary, vary amin'ny endrika voajanahary tsy azo vidiana - ity no sakafo tsara indrindra, satria tsy misy zavatra toy ny fibrarefena, tsy afaka manidina amin'ny vavany toy izany fa tsy mifanentana amin'ny zavatra hafa;
- Bean-korana ny tsaramaso, saingy mandany ela sy mihena ny angovo, izany hoe - noho ny fanamafisana ny vatany dia mandany hery be dia be ary ao anatin'izany fotoana feno fifaliana sy feno;
- Ny vokatra hafa avy amin'ny sokajy izay azonao hanina mba hanjerany lanjany - ny voany , satria misy ranon-tsakay omega-3 sy 6 izy ireo, izay manimba ny kolesterola ary mampihena ny fatran'ny metabolism;
- Ny seleria sy ny sakafo rehetra vita avy aminy dia azo antoka fa hampihena ny fatiantoka, ny fitsinjarana sy ny famenoana ny tahirinan'ny vitamin, ary ny seleria dia kalôria avo lenta ary azo antoka fa ampiasaina amin'ny salady legioma;
- rano - izany no zavatra manan-danja indrindra izay ahafahanao "mihinana" noho ny fahaverezan'ny lanjany, satria ny rano fisotro rehetra dia manampy amin'ny fandoroana kaloria sy manala ny vokatra azo avy amin'ny vatana.
Night Adventures
Impiry isika no manome tsiny ny tenantsika amin'ny maraina satria tsy afaka manakana ny tenantsika sy manidina ao amin'ny efitranony alohan'ny hatoriana. Raha ny marina, tsy afaka mihinana ianao aorian'ny enina, eny fa na dia ireo izay tsy dia matavy loatra aza dia mahafantatra izany. Ary ity isa ity marina sy manerantany? Mametraha ho an'ny tenanao, raha hihinana hatramin'ny enina ianao, ary misakafo maraina amin'ny valo maraina, ny vavony dia foana mandritra ny 14 ora! Ary izany dia tahaka ny fomba fiasa tsy misy fepetra. Ny safidy tsara indrindra dia ny mihinana (mora!) Telo ora alohan'ny hatory. Ary amin'ny maraina, tsy hitsambikina amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina ianao na inona na inona, ary amin'ny alina ianao dia tsy hifoha amin'ny hanoanana sy ny saosisy izay nofinofinao. Saingy zava-dehibe ny mahafantatra sy ny hanin'ny hariva amin'ny hariva, na farafaharatsiny tsy ho tsara kokoa:
- Ny sakafo proteinina - mila kely vetivety izy ireo, ankoatra ny proteinina dia hahasoa antsika amin'ny alina mandritra ny hetsika fananganana hormone (siramamy tavy ambany, kefir, yogourt, lasopy ronono);
- Ny akondro dia tena kôlôry tsara sy marefo, eny fa na ny akondro aza fa tsy ny vokatra azo avy amin'ny sakafo indrindra, fa ianao kosa dia tsy mahavita mihaona amin'ny lehilahy iray afa-maina amin'ny akondro;
- Ny apples dia fitaratra mahazatra izay mitroka ao an-kibo ary tsy mamoha tampoka ny fahatsapana hanoanana (paompy vita amin'ny mofomamy na tsia tsy nodorana);
- Ny legioma - Ny legioma ihany koa dia loharano fitaratra amin'ny sakafo, izay afaka mameno ny vavony manontolo miaraka amin'ny kaloria kely (salady akanjo miaraka amin'ny menaka oliva, tsy misy sira);
- Ny hazandrano dia kalôria misy ny proteinina, izay, araka ny efa fantatsika, dia tena mahasoa amin'ny alina (ny tavy ambany indrindra eo amin'ny trondro amin'ny lamosina);
- Ny atody - tsy manoro anao ny manolo ny atody iray mofomamy, satria farafaharatsiny avy amin'ny ranom-boankazo, dia tena havesatra izany, fa mba hanangom-bokatra miaraka amin'ny legioma na ronono dia tena feno sy ilaina amin'ny sakafo hariva.