Apple dia iray amin'ireo fanao mahazatra indrindra sy iray amin'ireo vokatra malaza indrindra amin'ny sakafo. Ity voankazo ity dia loharano voajanahary tena sarobidy avy amin'ny zavatra tena ilaina. Ny fihinanana poma isan'andro, dia mampanan-karena ny vatanao miaraka amin'ny mineraly fototra sy ny singa marindrano.
Karazana paoma
Raha ny fitsipika, ny akora vitan'ny apples dia miankina amin'ny karazany, ny toetry ny fitomboana ary ny toeram-pambolena. Saingy ny fahasamihafana dia tsy miankina amin'ny isan'ny singa sy mineraly.
Ny sanda ara-tsakafo misy poma
:- proteinina: 0,4 g;
- fats: 0,4 g;
- karbôridra: 11,8 g.
vitaminina:
- vitamins of group A;
- vitamins of group B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- vitamin C.
mineraly:
- vy;
- fanitso;
- aluminium;
- bore;
- potasioma;
- kalsioma;
- magnésium;
- ny sodium;
- nikela;
- sélénium;
- solifara;
- fluoro;
- phosphore;
- iodine sy ny maro hafa.
Ny poma ihany koa dia manankarena betsaka amin'ny pectin, tapa-damba, asidra feno tsiranoka, asidra organika sy tsiranoka. Fa ny ankamaroan'ny ao amin'ny poma dia misy rano, noho izany dia vokatra tena tsara ho an'ny sakafo.
Firy isan-kerinandro ve ny calorie?
I Apple dia heverina ho anisan'ny sakafo tsy misy kalôria indrindra. Ny habetsahan'ireo kaloria ao anaty paoma dia miankina amin'ny karazany. Ny vontoatin'ny kalôria ambany indrindra dia manana paoma asidra, eo amin'ny 37 g ny 37 kcal. Ary koa, firy firy ny kaloria amin'ny pila eo anelanelany dia miankina amin'ny loko. Ohatra, 100 g ny poma maitso dia misy 40 kcal, ary mena 45 kcal.
Harona tena ilaina amin'ny paoma
Fantatry ny rehetra fa avo lenta ny votoaty mahasoa ao amin'ny paoma. Ary, mazava ho azy, ny fihinanana an'io voankazo io dia mameno ny vatantsika miaraka amin'ireo mikrôby rehetra feno:
- Ny fructose, izay ampahany amin'ny pèl dia loharanon-kery ho an'ny vatana;
- Ny vitamin B5 dia manampy amin'ny famoahana siramamy sy alika;
- Ny vitamin C dia mampirisika ny famonoana sy ny fandroahana ny tavy avy amin'ny vatana;
- Ny fibra sy ny pectin dia manatsara ny famadihana;
- potassium dia mandrisika ny asan'ny voa;
- Ny vatosoa baolina dia mampitombo ny asan'ny tsinay ary miady amin'ny bakteria.
Azonao atao ny manisy lisitra ireo singa mahasoa rehetra amin'ity voankazo matsiro ity mandritra ny fotoana maharitra. Etsy andaniny, ny ampahany lehibe amin'ny microelements rehetra sy ny vitamina dia voarakotry ny hoditra, noho izany dia misy tsiranoka tsara kokoa aminy. Saingy ilaina ny mitadidy fa ny nitratrana dia afaka manangona ao anaty voany, ary misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana. Noho izany, raha tsy maintsy mividy apples amin'ny fivarotana ianao, dia tokony hadio ny voankazo alohan'ny hisakafo.
Apples in the diet
Mahafantatra ny habetsaky ny kaloria ao amin'ny paoma, maro no manandrana mampiditra izany voankazo amin'ny sakafo. Androany dia malaza, lazaina fa andro fandroahana . Io karazana fihinam-boa io dia manampy amin'ny fanesorana ranon-dra ny vatana ary manampy amin'ny fanadiovana azy.
Mba hanaovana izany, mandritra ny andro tokony hihinanao paoma iray sy tapany kilao ny paoma, ny sakafo hafa amin'izao andro izao dia tokony hofafana. Misy ampahany kely amin'ireny voankazo ireny dia azo atao. Amin'ny fomba rehetra, ohatrinona ny kaloria amin'ny paoma vaovao ahafantarantsika, fa amin'ny bakteria kely kokoa, eo amin'ny 60 kcal isaky ny 100 g, noho izany ny ankamaroan'ny voankazo dia mbola mihinana vaovao. Ny sakafo toy izany dia tena ilaina ho an'ny olona voan'ny aretina amin'ny aty, ny gallbladder sy ny tsinay. Saingy tadidio, miaraka amin'ny vavan'ny vavony dia tsy afaka mampiasa karazana pao ianao.
Noho ny habetsahan'ny kalôria ao amin'ny paoma dia ampiasaina ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Manampy amin'ny fialan-tsasatra mba handresena ny sakafo manaraka.
Mandritra ny andro, mila mihinana pòm lehibe lehibe sy karoty 4 ianao, fa tsy avy hatrany, fa amin'ny maromaro. Ary ny vokatra dia mety amin'ny endriny rehetra: voatsikera, voankazo, voahosihosy, sns. Ary ny vokatra dia mahomby kokoa, fa tsy rano dia tsara kokoa ny misotro toaka japoney. Afaka mihinana sy mihinana paoma amin'ny ala tsy voafetra, tsy hanisy ratsy ny sary amin'ny endriny izy ireo, fa kosa, mifanohitra amin'izay, hitondra soa be dia be ho an'ny vatana ary hanampy amin'ny fanesorana kilao mihoatra. Ireo olona manana fery mahery ao anaty tsinay ihany, dia voaporitra io voankazo io.