Mialà amin'ny kalôria, na mihoatra noho ny fitrangany. Mba hisorohana ny lanjany dia mila mampitombo ny herin'aratra ianao, ary mampihena ny fihinanana kaloria. Misy safidy hifikitra amin'ny sakafo izay efa nohavaozina amin'ny sakafo amin'ny isa sy ny fotoana, saingy azo atao ny misafidy izay hohaninao, ary manisa ny anao sy ny zavatra tena ilainao. Na ahoana na ahoana, ny kaloria manamarina ny fahavoan'ny lanjany dia ny sakafo ho an'ny olona tompon'andraikitra izay ampiasaina hanaraha-maso ny dingana rehetra manodidina.
Goodies
Tsy toy ny fikarakarana lamaody, izay matetika natao ho kaloria 1500-1600, dia mila manisa ny filànao manokana. Inona ny lafy tsara eto? Ny olona dia mitarika karazan'olona samihafa, miasa amin'ny sehatra samihafa ary manana entana isan-karazany. Ankoatra izany, misy ihany koa ny hevitra toy ny fitomboana, ny lanjany sy ny taonany. Izany rehetra izany dia misy fiantraikany amin'ny kalôria ilaintsika. Antsoina hoe manadina ny filàna kalôria izany, ary ilaina ny manombantombana amin'ny metabolism fototra - ny habetsaky ny vatanao mandany ny dingana amin'ny asa tena ilaina amin'ny toetry ny fitsaharana.
Noho izany, afaka mandany lanja ianao raha tsy mahatsapa ny hanoanana tsy tapaka (toy ny sakafo natao ho an'ny hafa tanteraka
olombelona), ary, koa, tsy manisy ratsy ny vatana.
Matetika ny olona no mihinana vokatra mitovy, ka amin'ny herinandro, ny tarehimarika rehetra dia ho azo atao, satria ireo rakitsoratra kalorie rehetra raketina. Ankoatr'izany, ny fahaverezan'ny lanjany eo amin'ny fametrahana ny tsimokaretina kalorie dia tsy mandrara anao hiditra ao amin'ny cafe na hihinana amin'ny fivoriam-pianakaviana. Ao amin'ny tambajotra ao amin'ny tranokalan'ny trano fisakafoanana dia azonao atao ny mahita ny sakafo tianao, jereo ny ingredients ary manorata izay hataonao amin'ity sakafo ity.
Ary ho an'ny sakafo fiaraha-misakafo amin'ny fianakaviana, avy eo, rehefa afaka mandanjalanja ny vokatra amin'ny tanana ianao, ny soatoavina kalorika dia hipetraka eo an-dohanao, afaka misafidy mora foana ho an'ny tenanao ianao ao amin'ny sakafo tantaram-pianakaviana.
Ary ny tena zava-dehibe, inona no hianaranao amin'ny hoditrao, ny vatanao mihalehibe sy feno. Hahita ny rafitra misy anao ianao ary hitady vahaolana amin'ny tenanao.
Manomboka ny dingana
Noho izany, mba hianatra ny fomba hanisana ny kalôria ilaina, mila marika hanasaraka, kalkulator ary kahie. Nividy ny vokatra - mametraka azy ireo eo ambony latabatra ary mamerina ny zavatra rehetra miaraka amin'ny latabatry ny kaloria printy. Raketo ao amin'ny kahie ny valiny.
Ankehitriny raha te hanao sandwich ianao, dia afaka mandanja ny habetsaky ny tsaramaso, mofo, hamy, salady sy legioma ary manisa izay tena sandwich.
Tadidio fa tsy mandeha intsony ny kaloria mandritra ny fitsaboana hafanana, aza kivy. Raha manosotra menaka ianao dia ampio amin'ny kalorie 20% hafa amin'ny kalitaon'ny solika.
Ny tea, ny rano sy ny kafe dia heverina fa tsy misy kalorie, fa ny krismasy, ny ronono, ny siramamy ihany, sns.
mpanohitra
Na dia eo aza ny fahafantarana fa ny fomba fanisana ny kalorie ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ekena amin'ny sakafo ara-tsakafo dia mahomby kokoa sy tsy mampidi-doza noho ny mono-sakafo, mbola misy mpanohitra. Voalohany, ireo dia ireo izay mino fa ny lanjany dia tsy mitombo amin'ny kalôria vetaveta, fa amin'ny fanitsakitsahana ny ampahany amin'ny proteinina-carbohydrates. Ny olona toy izany dia maniry ny hanaisotra ny vozona mandritra ny fotoana kelikely.
Misy ihany koa ireo mpanaraka ny fihenan'ny fihenan'ny sakafo. Avy amin'ny sombin-tsakafo iray izy ireo = takona iray. Ankoatra izany, misy fomba iray izay mifototra amin'ny fankatoavana ny hanoanana sy ny fiankinan-doha. Amin'ity tranga ity, mila mianatra ny fomba hanomezana ny hanoanana ianao, saingy manaisotra ny fiankinan-doha.