Amin'ny salady rehetra mahazatra amin'ny fahazazana, dia ny vinaigrette no tena ilaina. Tsy mampiasa mayonnaise sy legioma maromaro izy io, noho izany dia azo antoka fa tafiditra ao anaty sakafo isan'andro izany sakafo izany - tsy hisy ratsy amin'izany. Ankoatr'izany, ny salady toy izany dia manana vontoaty ambany kaloria mivaingana ary tsy mamorona gravité ao amin'ny vavony.
Firy ny kaloria ao amin'ny vinaigrette salady?
Ny votoatin'ny kalorika amin'ny salady, toy ny salady, dia miankina amin'ny fomba fiasa sy ny habetsahan'ny solika. Arakaraky ny hametrahanao refills, dia ho mora kokoa ny vokatra vita.
Raha heverintsika ny fampitomboana ny salan'isa, ny lanjan'ny vinaigrette isaky ny 100 gr dia 70 kcal, izay 2.2 g ny proteinina, 2.6 g ny tavy, 10 g ny voambola. Mba hampianarana sakafo miaraka amin'ity vontoaty kalorie ity, dia ampy ny mampiasa ny fomba mahazatra.
salady
sakafo:
- ravinkazo - 200 g;
- potato-200 g;
- kara, voanio - 150 g;
- voankazo voamaika - 100 g;
- Tavoahangy maitso - 150 g;
- menaka voly - 20 g;
- greens - manandrana.
fiomanana
Mamondrahana tsaramaso sy tsaramaso mandra-pahandroana, mafana ary mihintsana ao anaty kobay, ary koa angominkazo voaangona. Ao anaty vilia lalina dia apetrakao legioma voatetika, saufrava, ahi-maitso ary voankazo voajanahary, manomboka amin'ny menaka ary mihetsika tsara. Voaomana ilay salady!
Ny votoatin-tsakafo vinaigrette miaraka amin'ny dibera dia ambany loatra ka azo ihinanana amin'ny fotoana iray isan'andro, afa-tsy amin'ny adiny telo alohan'ny hatoriana - mandritra io fotoana io dia tsy voatery hisakafo mihitsy, tsara kokoa ny misotro fisotro misy ranom-boankazo.
Vinaigrette
Ny Vinaigrette dia singa tsara tarehy amin'ny ririnina amin'ny salady legioma. Noho ny fisian'ny legioma miaraka amin'ny voanio, dia mitazona ny habetsaky ny zavatra ilaina izy ireo. Ankoatra izany, ny legioma ao amin'ny tenany ihany koa dia loharanon'ny fibre mahasoa ho an'ny vatana, izay mahazatra ny fizotran'ny digestive ary indrindra indrindra ny fitrandrahana ala. Ankoatr'izay, ny voamadiro izay ao anatin'ny vokatra dia mitazona vitaminina bebe kokoa noho ny ambiny vaovao, izay ahafahana mampiasa salady iray toy ny vitamin-mineral ny vatana. Ny sasany amin'ireo sakafo ara-tsakafo dia manolo-kevitra ny hampiditra ity lovia ity na dia ao amin'ny fihinanana tsy tapaka ny renim-pianakaviana iray izay manantitrantitra fotsiny ny soa ho an'ny vatany.
Iza no manimba ny vinaigrette?
Na dia eo aza ny fiheverana ny dietetics, ity lovia ity dia tena tsara ho an'ny sakafon'ny olona, mbola mila atahoran'ny olona sasany.
Noho izany, ohatra, noho ny mari-pahaizana glycemique avo lenta (35 isa), dia tsy soso-kevitra ny hampiasa izany ho an'ireo izay mijaly noho ny diabeta mellitus na manana fametavetana ho an'ny aretina io aretina io.
Ny fisiana ao amin'ny salady misy sauerkraut mahasoa dia tsy ny rehetra: olona mijaly amin'ny aretina ao amin'ny taratasy matekine intestine, tsy mety, ary mety hampiakatra ny aretina.
Mba hahatonga ny sakafo ho azo antoka ho an'ny rehetra, dia asio sira miaraka amin'ny salady, na ireo izay tsy mihinana vinaingitra.
Vinaigrette ho an'ny fahavoazana
Vinaigrette kalorie ambany dia ahafahanao mampiditra izany ao amin'ny sakafo, na dia ho an'ireo izay mampihena ny lanjany aza. Raha azo atao, afaka mihinana an'io sakafo io amin'ny sakafo ianao, saingy ho tsara kokoa raha mandany maraina. Izany dia noho ny fisian'ny kôbhydrate maro, ary ny vatana dia tokony haka azy ireo rehefa lehibe ny metabolisma, fa tsy amin'ny ora hariva, rehefa mihena izany.
Diniho ny sakafo sakafo misy vinaigrette amin'ny fihenan-tsakafo:
- Ny sakafo maraina - mofo papango, paoma, dite.
- Sakafo - ampahany vinaigrette, lasopy lasopy misy mofo, sombi-mofo kely.
- Afangaro amin'ny andro mafana - jiro jôfa na yogora jiro tsy misy fanampiana.
- Fanaovana sakafo - trondro mena matavy (henan'omby, akoho) miaraka amina garazy karaoty sy legioma hafa.
Raha azo atao dia azonao atao ny mampiasa ny vinaigrette ho toy ny sakafo ho an'ny sakafo hariva. Ampiasao tsy tapaka izany, hitondranao soa ny vatana ary hanampy anao hihazona firaisana.