Rehefa miresaka ny fihinanana bickwheat dia maro ny olona manana fikambanana maromaro:
- mandaitra;
- noana;
- ataotao;
- vaovao;
- ... ary avy eo tsy misy tsara.
Na izany aza, amin'ny alalan'ny minitra vitsy monja amin'ny fisainanao, dia hahita fomba am-polony maro hanaparitaka ity rafitra feno hanoanana sy monotona ity ianao. Amboary ny gilasy sy ny legioma ao anatin'ny sakafo iray farafahakeliny, ary ho tanteraka tanteraka ny fahatsapana.
Ny ankamaroan'ny sakafo izay afaka manampy amin'ny gliavy dia tsy mihabetsaka ny sakafo ara-kalôria, fa mampitombo kosa ny fahafahanao misafidy ny fahaverezan'ny lanja tsy misy fatiantoka.
Menu: buckwheat + legioma
Noho izany, ny gisika miaraka amin'ny legioma ho an'ny fahavoazana mavesatra dia tsy tokony ho tafaray amin'ny andro voalohan'ny herinandro, ary hatramin'ny 3-4 - raha efa niaritra kely ianao, ampy hanombantombanana ny tsiron-tsakafo tsy misy legioma sira.
Ny legioma dia singa tsara indrindra amin'ny sakafo rehetra, satria tsy mahazo tsaratsara kokoa. Na izany aza, tsy azo atao koa ny mametraka ny lanjanao eo amin'izy ireo - tsy afaka mihinana izy ireo.
Bakomà, toy ny serealy rehetra - zavatra mahasalama, mba hihinana. Saingy ny fahasarotan'ny sakafo samihafa dia matetika manomboka mitarika zavatra iray "velona".
sakafo:
- Andro 1 sy 2 - pensilihazo voadio tamin'ny takariva;
- Andro faha-3 sy faha-4 - Vazo mena sy legioma voapoizina;
- Andro 5 sy 6 - bukweheat sy legioma mena;
- andro 7 - buckwheat voasokitra, legioma amin'ny endriny rehetra ary menaka oliva.
Ny hany fitsipika dia ny maka legioma, afa-tsy ny ovy.
Ankoatra izany, ny sanda kalorika amin'ny sakafo amin'ny gisary miaraka amin'ny legioma dia nitombo noho ny namantsika mena-ronono - 1% kefir, isaky ny litera isan'andro. Noho izany dia omena satroka, fibre , carbohydrates, vitamins ary proteinina miaraka amin'ny sira kely kely.
Ny safidin'ny legioma dia azo atao ihany koa eo amin'ny sehatra. Noho izany, ohatra, tsipìka dia tena mahasoa indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny fihanaky ny homertana, atherosclerose sy ny aretina azo avy amin'ny gastrointestinalina, karajia ho an'ny diabeta sy ireo rehetra te hampidina ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny broccoli dia mahasoa ny fiasan'ny atidoha, mampitombo ny tsy fahampiana ary misy vokany manohitra ny atidoha.