Ny fampiofanana matihanina , mazava ho azy, dia tsara amin'ny fahafahan'izy ireo handrotsaka ny vatantsika araka izay tratra, amin'ny fotoana voafetra ny fotoana sy ny habaka.
Amin'ity tranga ity, te-hizara aminareo ny safidy mahomby indrindra amin'ny fiofanana matihanina amin'ny fandoroana fatin'aretina - hitranga ao amin'ny gym.
Raha manatrika ny gym mandritra ny ora maromaro ianao, izany hoe, aorian'ny asa, sy 90% -n'ireo mpitsidika, dia sarotra aminao ny mahita ny habetsahan'ny simulateur samihafa amin'ny fidirana maimaim-poana. Noho izany, mifidy mpitsangatsangana roa isika ary mihazakazaka avy eo amin'ny iray hafa, dia reraka isika ao anatinà fanatanjahan-tena matihanina.
Manolotra karazana fampiharana maromaro ho an'ny fanofanana boribory isika.
Miomàna
Tsy misy zavatra manokana - jogging amin'ny labana.
Fampiofanana matanjaka amin'ny fampiofanana boribory mba handorana ny tavy
Ny fampiasana boribory ho an'ny fahavoazana mavesatra dia ahitana fomba fampiharana roa, izay mamerimberina andiany telo manaraka. Amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena, ary manomboka amin'ny faribolana mankany amin'ny faribolana manaraka, dia mandalo tsy misy fiatoana isika. Rehefa vitantsika ny faribolana telo rehetra - fitsaharana, telo minitra farafahakeliny, ary mandehana mankamin'ny dingana roa fanatanjahantena na avereno indray ny dingana telo amin'ny fampiharana roa voalohany amin'ny fampiofanana.
Ny fialan-tsasatra eo amin'ny fampiharana dia ny fifindrana avy amin'ny simulateur iray mankany amin'ny faharoa. Izany dia hanome anao minitra fialan-tsasatra, saingy mila miditra amin'ny dingana faharoa amin'ny milina haingana ianao.
Ny karazana fampiharana voalohany - faribolana telo:
- Ny fampihetsiketsehana eo amin'ny banky midina dia fampiharana amin'ny asa fanaovan-gazety vita amin'ny seza romanina. Manamboatra ny tongotsika eo ambanin'ireo milina isika, mianjera ny sandrinay, manoloana anay ny tananay, mihemotra kely ny lamosinay, tsy mampidina azy hatramin'ny farany izahay. Asio tombo-kase ny ambony ary atsofoka amin'ny rivotra. Aza mandeha haingana eto, ataovy 20-25 miverimberina alohan'ny handorana ao amin'ny hozatra.
- Hyperextension - manitsy ny simulator ho an'ny tenantsika isika, mba ho eo ambanin'ny taolam-paty ireo kofehy, ary tokony hohazaina ny tongotra. Ny toeranao dia tokony ho toy ny mahatsapa fa mora ny manongilana azy. Ny tanana eo alohanao na ao an-dohanao (hany ka sarotra kokoa ny miakatra). Isika dia midina amin'ny lala-mahitsy eo amin'ny vatantsika ary mitsangatsangana eo amin'ny gorodona. Amin'ny fivoahana, miakatra, midina - miditra. Manao fivalozana 20-25 isika, miasa amin'ny akanjo sy ranomaso.
Ankehitriny dia manao faribolana roa avy amin'ireto fampiharana roa ireto isika. Ny fampiofanana toy izany dia mety tsara amin'ny famonoana, rehefa tsy ampy ny voamadinika sy ny proteinina ao amin'ny sakafo, dia mila mandoro ny tavy ary manangana ny hozatra.
Ny roa fanatanjahan-tena - 3 boribory:
- Mandeha miaraka amin'ny saron-tava - maka lakolosy izahay, miaraka amin'ny ratra, mihena ny tanana. Nihantona izahay, avy eo niverina, ny tongotra faharoa nihemotra sy niverina. Mandehandeha eny an-tanany ireo horonantsary amin'ny fotoana rehetra, noho izany dia tsy maintsy misafidy ianao fa ny vatom-piraisana farany dia "mafy". Manana 15 indray izahay.
- Mampisondrotra lava-bato eo amin'ny banky midadasika isika - mandray ireo lakolosy ireo miaraka amintsika mankany amin'ny banky miditra. Manamboatra ny tongotra eo amin'ny gorodona izahay mba tsy ho tafavoaka ny tongotra mandritra ny asa, mianjera amin'ny banky izahay, hitazona ny fivilian-tsavily amin'ny lamosina ambany, tànana mitovy, mihodina ny elany. Manangana saribakoly izahay, tsy mamay ny elbows mandra-pahafatiny, mampidina ny tonon-kira izahay, manantona ny hozatry ny fakantsary. Mitsangatsangana amin'ny fofonaina isika, mamay ny atidoha. Miverina in-15 izahay.
Manaova faribolana roa fanampiny!
Ary ny fampiasana roa fanatanjahatena ho an'ny fampiofanana ny zazavavy - dia manao 3 faribolana isika:
- Mandohalika ny tongotra ao amin'ny simulator - mifidy lanja mahazatra isika mandritra ny 15 fibresy. Miantehitra amin'ny banky isika, manindrona mafy ny basin-tsolika eo amin'ny banky, ny tanana mifikitra amin'ny hals, ary ny tongotra eo ambanin'ny valopy, izay manome ny lanjany. Manandratra ny tongotra izahay, manohina ny mason-koditra, ary mihena ny lanjan'ny simulator, mampidina ny tongotra izahay, fa tsy manipy azy ireo. Mandritra ny fiakarana, manafosafo, manafoana ny atidoha.
- Ny fametrahana tanana eo amin'ny sisiny ambony - manatona ny fiara fitaterana an-dalamby isika, manamboara azy eo ambony vato, mametraka lanjany mahazatra, mihemotra, tongotra iray manoloana. Mitazona ny tanantsika amin'ny tady isika, atsangano izany mba hifehezana ny elany amin'ny vatana. Ankehitriny dia ny asa tànana ihany no miakatra. Nanapaka ny tanany izahay, nanafosafo anay, ary, toy ny, nanamboatra tady manodidina. Miverimberina in-15 izahay.