Raha ny ankizivavy sasany dia mikatsaka mafy ny fihinanana sakafo sy ny fifehezana ny tenany amin'ny sakafo, mba hahavery vola roa fanampiny, ny sasany dia miezaka ny hihatsara kokoa. Na izany aza, ny fomba handalinana haingana dia mahafinaritra kokoa noho ny fomba hanesorana azy.
Nahoana aho no tsy mahazo lanja?
Raha mahagaga anao ny fanontaniana momba ny fomba hahazoana mavesatra haingana, dia aza maika hanohy hetsika. Ny olana amin'ny tsy fisian'ny lanjany dia mety hitranga amin'ny antony hafa:
- vokatry ny aretina nafindra;
- aorian'ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny lanja;
- noho ny kankana ( kankana );
- vokatry ny lalàm-panorenana nolovana.
Na ahoana na ahoana, raha tsy fantatrao ny antony marina momba anao, dia tokony hijery dokotera ianao, satria amin'ny toe-javatra sasany, ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahalemena dia mety ho marary mafy amin'ny aretina. Ankoatra ny mpitsabo dia mila mitsidika manam-pahaizana manokana iray - endocrinologista, izay hilaza aminao amin'ny an-tsipiriany ny tokony hatao mba hahazoana lanjany manokana amin'ny raharahao.
Vetivety ny mahazo lanja amin'ny fanampian'ny takelaka?
Ankizivavy maro kivy no mihaino torohevitra momba ny fomba hahazoana lanja amin'ny fanampiana takelaka. Ny ivelany dia toa tsara daholo ny zava-drehetra: tsy voatery miditra amin'ny fanatanjahan-tena ianao na manery anao hihinana, mila ampitomboina amin'ny sakafo fotsiny ianao. Na izany aza, ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny fisafidianana fanafody sy fampiasana azy ireo, satria izany dia mety miteraka vokatra tsy ampoizina sy tsy mahafinaritra.
Matetika amin'ny fampiasana vatomamy, mampiasa fanafody proteinina fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny proteinina simika sy proteinina dia tsara ho an'ireo izay mazoto mitaiza na manatrika fiofanana matavy. Raha tsy miditra amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary mampiasa fanafody toy izany, dia mety hampidi-doza ny proteinina ao amin'ny vatana, izay manome anao enta-mavesatra be loatra amin'ny aty sy ny voa, izay mety miteraka olana hafa amin'ireny taova ireny. Ary ny vokatra hafa, toy ny fofona mampitony avy amin'ny urine, vitsy dia vitsy dia ho faly. Raha mitady fomba hahazoana lanja taorian'ny aretina ianao, dia tsy mazava aminao izany!
Ny fanontaniana mikasika ny fanafody izay manampy anao hahazo lanja, dia mendrika ny handeha aloha amin'ny dokotera. Raha kamo ianao na noho ny antony tsy ahafahanao manao izany - avy amin'ny hevitra miaraka amin'ny takelaka mila refianao.
Inona no hohanina hahazoana mavesatra?
Ny fomba tsotra, mora sy mahafinaritra mahasoa ny mavesatra dia ny mifikitra amin'ny fihinanana sakafo misy kaloria avo lenta. Tsy misy menuy henjana, fa misy fitsipika: mila misotro rano be loatra - mihoatra ny 2 litatra isan'andro ianao, mihinana amin'ny fotoana mitovy, alohan'ny 3-5 heny isan'andro. Manaova famandrihana fotsiny, mahazo haingana haingana amin'ny vehivavy iray izay tia zava-mamy, mora kokoa noho ireo izay tsy tia zava-mamy. Isanandro dia soso-kevitra ny hihinana ireto sakafo manaraka ireto:
- voankazo maina 25-30% matavy;
- Kafe na dite miaraka amin'ny siramamy sy siramamy;
- Ny vokatra lafarinina rehetra - mofo vita amin'ny mofo, kitay, mofomamy, siramamy mafana sy mofomamy;
- sandwiches (noho ny habetsahanao mahazo lanja amin'ny sakafo toy izany dia manontany izay tsiro mamy);
- ny ronono amin'ny karazana rehetra: anaty ranom-boasary, amin'ny sandwich, ho an'ny dumplings, sns.
- sweets - sôkôla, bara, zava-mamy, sns.
- sakafo misy kalôria avo lenta - casseroles miaraka amin'ny ovy sy ny hena , lasagna , pizza , siramamy mafana, sarda, sausages, sns.
Rehefa fantatrao ny vokatra azonao hahazoana mavesatra dia zava-dehibe ny mampiditra azy ireo ao anatin'ny sakafo farafahakeliny isan'andro - ary ny vokatra dia tsy ho ela ny ho avy. Amin'ity tranga ity, ny tena zava-dehibe dia ny tsy handratra izany ary hijanona amin'ny fotoana. Miezaha hihinana amin'ny ampahany kely, raha tsy izany, ny vavony dia hampiasa sakafo be dia be ary tsy hihinana sakafo kely. Dia mila mitady sakafo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary mitaky fahaverezana betsaka.