Eto ianao dia hahita 11 poes yoga indrindra indrindra ho an'ireo mpandray anjara, izay hanampy anao hanomboka hampihatra mora foana!
1. Ny Tendrombohitra
Ny anarana ao Sanskrit: Tadasana
Tombontsoa: manatsara ny fihodinam-bolo, fahatsapana fifandanjana, manala ny saina, mampianatra fialana lalina.
Torolalana: mitsangana fotsiny, tongotra mankany amin'ny sakan'ny totohondry, ny lanjany dia mitovy amin'ny antsasany. Miondrika miadana sy lalina tokoa amin'ny fandalinan'ny tsindrimandry sy ny fandaniana. Ataovy mahitsy ny loha, manandrana mampifantoka ny tendanao sy ny hazondamosina amin'ny tsipika mahitsy. Raha tianao, azonao atao ny manosika ny tananao, raha tsy manakana anao tsy hifantoka izany - ny sasany maniry ny mametraka ny tanany ao anatin'ny vavaka, na manosika azy ireo hikolokolo.
2. Miala ny alika
Anarana amin'ny teny Sanskrit: Adho mukha svanasana
Tombontsoa: manatsara ny fampidiran-dra ao amin'ny vatana, tsara ho an'ny ombilahy sy kiraro.
Torolalana: mitsangana, tanana ary tongotra eo amin'ny tany. Ny tanana eo amin'ny soratry ny soroka, ny tongotra eo amin'ny sakan'ny tohodrano. Tariho ny tananao ary atoroy ny rantsan-tànanao mba hahatonga anao ho mafy orina kokoa. Ny vatanao dia tokony haka ny endriky ny V.
3. Ny Pose du Warrior
Ny anaran'ny Sanskrit: Virabhadrasana
Fampiasana: mampatanjaka sy mampitombo ny tongotra sy ny kitrokely.
Torolalana: ataovy eo ambonin'ny metatra ny tongotrao. Avereno amin'ny tongotra 90 degre ny havanana ary kely sisa. Raha tsy manandratra ny soronao ianao dia atsofohy amin'ny tananao ny tananao. Asandratoo ny lohalika havanana amin'ny 90 degre ambanin'ny zana-kodiarana ary tazony ambony ny lohalika ny lohalika, aza avela handroso be izany, mihoatra ny andalana amin'ny rantsantanana. Mifantoha amin'ny fanangonana ny tananao ary mijanona ao anatin'ity fisainana ity, dia ataovy toy izany amin'ny tongotra hafa.
4. Mijoro ny hazo
Ny anaran'ny Sanskrit: Vriksana
Tombontsoa: manatsara ny fifandanjana, manamafy ny hozatry ny andilana, zanak'omby, kiraro, hazavana.
Toromarika: Raiso ny tohin'ilay tendrombohitra. Apetraho eo amin'ny tongotra havia ny lanjany. Ataovy mahitsy ny tapa-tongotra, ary apetraho eo amin'ny ilany havia ny tongotra ankavanana. Rehefa avy nandanjalanja ianao dia aforeto ny palmie eo anoloanao ao anaty vavaka ary mitazà ny fifandanjanao. Ho fampitahorana, asandrato ny tananao toy ny any an-tendrombohitra. Avereno avy amin'ilay tongotra hafa.
5. Ny Bridge
Anarana amin'ny teny Sanskrit: Setu bhanda
Tombontsoa: fanamafisana ny tratrany, ny tendany, ny hazondamosina ary ny fiakaran'ny hafanana ho an'ny fampiharana eo amin'ny tetezana.
Torolalana: Mialà eo amin'ny tany, tànana eo amin'ny lafiny. Mankanesa amin'ny lohalika, atsangano ny tongotrao eo amin'ny gorodona ary atsangano ny andilanao. Avy eo, ataovy eo an-damosinao ny tananao, mifampitohy ary miondrika eo amin'ny tany mba hahazoanao fanampiana tsaratsara kokoa. Atsangano eo amin'ny tany ny valan-doha ary ampitahao ny tratra mankany amin'ny mofomamy.
6. Mipetraha amin'ny triatra
Anarana amin'ny teny Sanskrit: Trikonasana
Tombontsoa: mamelatra ny vatana manontolo, manatanjaka ny hozatry ny andilany, lohalika, miala amin'ny fanaintainana miverina. Tsara ho an'ny vehivavy bevohoka.
Toromarika: Raiso ny paikan'ny mpiady, fa aza milentika amin'ny lohalika. Dia afeno ny ao anatiny ny tongotra ankavanana amin'ny lafiny ivelany amin'ny palma havanana. Apetaho eo amin'ny valindriaka ny palmie havia. Asehoy ny tananao havia ary tanteraho ny lamosinao. Avereno avy amin'ilay tongotra hafa.
7. Mivalomainty
Ny anaran'ny Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Tombontsoa: mahatalanjona tsara, indrindra taorian'ny ora lava nipetrahana nipetraka tao amin'ny birao. Ny bikany, ny andilany sy ny tendany.
Torolalana: mipetraka eo amin'ny tany, manantona ny tongotrao. Apetaho amin'ny tongotra havia ny tongotrao ankavanana. Asandrato ny lohalika havia, fa tazano ny lohalika havanana hipoitra eny amin'ny valindrihana. Apetraho eo amin'ny tany ny tananao havanana mba hihazonana ny fandanjana. Apetrako eo amin'ny lohan'ny havanana ny elatra havia havia. Asio tombo-kase araka izay azonao atao, fa mba tsy hivoaka ny ety ivelany. Avereno amin'ny lafiny iray.
8. Mitodika ny alika
Anarana amin'ny teny Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Tombontsoa: Manaparitaka sy manatanjaka ny hazavana, ny tanany, ny fikolokoloana.
Torolalana: Mipetraha eo amin'ny tany ambany, ambany rantsantanana eo ambanin'ny soroka. Miantehitra amin'ny tananao, atsangano ny tratranao. Ny fandrosoana bebe kokoa dia afaka manandratra ny valabavim-borona sy ny lakolosy, miankina amin'ny tongony mivantana.
9. Mipetraha amin'ny voromailala
Ny anarana amin'ny teny Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Fampiasana: manokatra ny soroka sy ny tratra, mipetrapetraka tsara ho an'ny muscle quadriceps.
Torolalana: manomboka amin'ny toerana ho an'ny fanosehana, miaraka amin'ny palma eo ambanin'ny soroka. Ajanony ny lohalika ankavia mankany amin'ny gorodona, manosika azy handroso sy haka ny tongotra havanana. Mipetraha ary miverena indray ny tongotra hafa. Afaka miantsoroka kely ianao mba hahitanao tsikelikely.
10. Mipetraha amin'ny voay
Ny anaran'ny Sanskrit: Bakasana
Fampiasana: manamafy ny tanana, ny tanana ary ny fanontana. Somary sarotra kokoa noho ny iray hafa, saingy ny fampisehoana dia mahafinaritra amin'ny antoko.
Torolalana: Mitsangàna anaty alika maivana. Avy eo dia mandehana ny tongotrareo mandra-pikatonan'ny tananao ny lohalinao. Asandrato moramora ny tananao ao anaty elany, alamino ny lanjanao eo an-tananao ary esory amin'ny tongotra ny tongotra. Asandrato ny lohalikao eo an-tananao. Ampiasao ny hozatry ny gazety mba handanjana.
11. Miaro ilay zaza
Ny anarana ao Sanskrit: Balasana
Tombontsoa: fihazonana ny fialan-tsasatra sy ny fikolokoloana malefaka. Mamela ny alahelo hiverina.
Torolalana: Mipetraha haingana, manangona ny tongotrao eo ambaninao. Atsoroy ny vatanao ary afindranao ny handrinao eo amin'ny tany eo anoloanao. Arosoy ny tananao ary ampidiro ny tratranao ary esory toy izay azonao atao. Mitazona an'io toerana io, miala voly ary miala sasatra.
Manomboha miaraka amin'ireo fomba tsotra ireo, ary ny vokatra dia tsy ho ela dia ho avy!