Mba hahavitana herisetra mahomby, ampy sakafo sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mba hahatonga azy io hahomby bebe kokoa, dia afaka mampiditra ny tsimokaretina ara-panatanjahan - tena - hany ka haingana kokoa ny masomboly, ary raha betsaka ny vatany ao amin'ny vatany dia mandany hery bebe kokoa amin'ny asa tena ilaina izy ary mifikitra amin'ny tavy mavesatra. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra ny fomba hahazoana proteinina ho an'ny zazavavy.
Ahoana no fiantraikan'ny proteinina amin'ny ankizivavy?
Ny proteinina dia ilay proteinina izay hita ao amin'ny hena, ronono, atody. Azo avy amin'ny vokatra voajanahary izany, izay ahafahana miresaka momba ny fiarovana azy tanteraka.
Raha tokony ho ny sakafo ara-panatanjahantena, dia azonao ampitomboana fotsiny ny ampahany amin'ny proteinina ao amin'ny sakafo. Fa alao sary an-tsaina, mba hahazoana proteinina 30 g, toy ny tapakila tokana amin'ny cocktail, mila mihinana steak lehibe ianao, na atody 3. Ary raha raisinao an-tsaina fa zazavavy iray amin'ny fanatanjahantena, ny filàna proteinina - ho an'ny gay 1.5 kilao isaky ny kilao (izany hoe, ho an'ny zazavavy iray mitentina 60 kilao - 90 grn proteinina), sarin'endrika io. Noho izany, ohatra, ilay tovovavy mitentina 60 kilao isan'andro dia tokony hihinana atody 9 na saka lehibe 3, izay olana. Makà 2-3 tapitrisa tapitrisa tapitrisa, araka ny fitsipika, mora kokoa. Ankoatr'izany, dia kely dia kely ny fahalotoana, izay mamela ny tsy hiteraka voka-bary matavy.
Proteinina ho an'ny zazavavy matevina
Ny fandefasana matetika ny proteinina mandritra ny fotoana lava dia manome fahatsapana fihenam-bidy ary mampihena ny fialan-tsasatra, izay iray amin'ireo zava-dehibe indrindra sy mahafinaritra "vokany miampy".
Noho izany, mamoy ny mamy, matavy, manta, ary maka amin'ny andro fampiofanana proteinina, ny ankizivavy rehetra dia mety mahavaky ny lanjany. Miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka mahomby, dia ilaina ny fampiasana voan-kesika aorian'ny fampiofanana, ary amin'ny andro tsy misy fiofanana, dia afaka misolo ny sakafo 1-2 ianao amin'ny ampahany amin'ny proteinina casein , izay mihandrona tsimoramora sy mahavariana ny fahatsapana fialonana.