Ny fanampiana ara-tsakafo ara-tsakafo dia tena malaza amin'ireo atleta, androany dia ho hitantsika ny fomba hisotroana ny kreôla araka ny tokony ho izy.
Misy safidy maro ho an'ity famenoana ity. Ny fandaharam-potoana enina andro dia malaza, miaraka amin'ny voankazo 30 gr isan'andro. Ity isa ity dia tokony hozaraina amin'ny fitsidihana 6, izany hoe, 5 grama. Ny vanim-potoana manaraka dia tokony ho latsaka 10 g isan'andro ny doka. Misaotra noho ilay voankazo voarakitra, miha-matanjaka kokoa ny vatany ary manomboka mavesatra be ny hatok'izy ireo.
Raha tsy nieritreritra ianao taloha talohan'ny fiofanana, dia mila mitandrina ny sasany amin'ny nuances. Ny fandaharan'asa fampiasana ny fampiasana dia ilaina ny miala aina, mandritra ny 4 herinandro. Ilaina ny vatana fa tsy ampiasaina amin'ny famoahana ny zavamananaina avy any ivelany ary tsy manery ny fizotran'ny famoahana ny creatine.
Ahoana no hakana izany?
Ny atleta tsirairay dia manana ny fepetra momba ny fakana sary, saingy matetika ny fitondrana ny fihinanana dia toy izao: tokony handevona 25 g isan'andro ny 8 andro isan'andro, aorian'ny fampihenana ny doka amin'ny 5 g isan'andro ary manomboka 7 herinandro hafa. Dia mila averinao indray izany. Na ny tsimok'aretin'ny tsimok'aretina aza tsy manome antoka ny vokatra 100%. Milaza ny antontan'isa fa tsy misy fiantraikany amin'ny 30 isan-jaton'ny atleta izany.
Ankehitriny dia mitohy ny mamantatra ny fomba fisotroana kafe amin'ny vovony. Tokony hiorina tsara ao anaty rano izy io raha jasam-bary na rano tsotra. Tsy voatery hampiasa jiosy. Amin'ny lafiny, amin'ny fandaniana rano. Tokony ho mamo be dia be izy rehefa ampiasaina amin'ny kafe.
Misy karazany hafa amin'ny fanatanjahan-tena ara-tsakafo ara-tsakafo, izay tsy mitovy amin'ny akora sy ny fiantraikany eo amin'ny vatana, noho izany dia miankina amin'ny safidinao manokana ny safidinao.
Amin 'ny fanoloran-kevitra ankapobeny ny fomba fisotroana fisainana tsara, dia nieritreritra izahay, ary avy eo dia misafidy ny fomba izay mety aminao.