Vehivavy maro no manonofy hiaro ny tanora sy ny hatsaran-tarehiny noho ny faharetany. Noho izany antony izany dia noforonina ny tarehy, izay midika ho fanatontosana ny fanatontosana ny endriny. Azonao atao ny mametraka sy mitondra azy ireo any an-trano.
Inona no atao hoe hatsaran-tarehy?
Amin'ny alalan'ity fe-potoana ity dia mahatakatra ny maha-izy azy ny olona, noho izany dia azo atao ny mampitombo ny tanora. Ny zava-misy dia amin'ny alalan'ny fanatanterahana ny fampiharana dia afaka manatontosa ny hozatry ny misitery, izay hanjary ho malemy sy hihena, ary hanatsara ny fiterahana . Ny tarehy - ny hatsaran-tarehy ho an'ny tarehy dia manampy amin'ny fampihenana ny isan'ny ketrona, ny famerenana ny tarehy tsara tarehy oval ary mahatonga ny hoditra kokoa elastic sy teboka. Ny fanatanjahan-tena dia tsotra ary afaka atao any an-trano raha tsy misy ny fanampiana.
Toe-toetran'ny tarehy - fampiofanana
Raha azo atao, dia afaka manatrika fandaharam-pianarana manokana ianao, izay hazavain'ilay manam-pahaizana amin'ny an-tsipiriany ny endriky ny anatomia ary hampianatra anao ny fomba hahatsapana ny hozatra sy hampihatra tsara. Fampiofanana ara-pahasalamana ny fitarihana tsy ara-pahasalamana dia tsy ilaina, satria afaka mampiofana ny tenanao ianao, manaraka ireo torolàlana sy torolalan'ny manam-pahaizana fantatra.
Toetra ara-batana
Maro ny teknolojia aerôbika manoloana ny tarehy, saingy mitovy ny fisiany. Misy fitsipika fototra momba ny fiofanana ara-panatanjahan-tena:
- Mandritra ny fotoam-pianarana dia zava-dehibe ny miala sasatra mba hahasoa azy. Tsara ny mampihatra eo anoloan'ny fitaratra iray mba hanaraha-maso ny hetsika.
- Ny fampihetseham-po amin'ny tarehiny no natao, dia tokony hanao tsirambina tsy tapaka ianao. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro, ary indrindra amin'ny maraina sy hariva, manome 10-15 minitra amin'izany.
- Ataovy eo anoloan'ny fitaratra ny zava-drehetra mba hahafahana mifehy tena. Zava-dehibe ihany koa ny mifantoka amin'ny fihetseham-ponao manokana mba hahafantarana hoe inona ny hery miasa.
- Amin'ny fampiasana azy, dia voarara ny hamaha ny hoditra mafy, raha tsy izany dia afaka mahazo onja vaovao ianao.
- Manolo-kevitra ny hiditra amin'ny sezany, miaraka amin'ny iray aoriana. Ankoatra izany, tokony hanadio ny tarehinao aloha ianao ary hanao hosoka.
- Raha mahatsiaro tena ianao, dia tokony havotsotra ny fampiofanana.
Mitadiava fitafy ho an'ny molotra
Ankizivavy maoderina, miezaka ny ho lasa tompon'ny molotra, manaiky ny "injections amin'ny hatsarana." Raha ny marina dia tsy ilaina izany, satria misy fomba tsotra nefa mahomby izay hanampy amin'ny fanatrarana ny vokatra iriana. Ny fitafy fitafy ho an'ny tarehy dia tokony hampiditra fihetsiketsehana toy izany:
- Atsangano ny tapany afovoany amin'ny molotra ary afaho amin'ny feo mafy ny feo mihaino. Ataovy ao anatin'ny kaonty valo avokoa ireo.
- Atero ny molotra mandroso, fa aza asiana azy ireo ao anaty tavoahangy. Ny fanairana dia azo antsoina hoe "duck".
- Ny tarehy-fitness dia ahitana fihetsiketsehana iray hafa: manaikitra ny liposiny ambany, ary ny voalohany dia miantona aloha, toy ny tamin'ny fampiasana teo aloha, ary avy eo, ambany izany.
Hira fisaorana ho an'ny handrina
Io no tena hita maso ny fakam-panahy, ka eo amin'ny handrina. Mba hihazonana azy ho toy ny malama sy ny faladiany araka izay tratra, dia asaina manonona fomba fiasa toy izany ho an'ny handrina izany:
- Mba hamafana ireo hozatra izay tafiditra amin'ny fihenan'ny volomaso, dia tanteraho ny "lamasinina". Mba hanaovana izany, afindrao ny faritra manodidina ny ravina, mametraka rantsantanana eo afovoan-trano ary manaparitaka azy ireo amin'ny sisiny.
- Tsindrio ny palmie amin'ny tànana iray mankany amin'ny handrina ary esory kely kely fotsiny izy, tsy mampihena ny tsindry. Atsangano ary avereno ny volomasonao.
Toe-toetran'ny maso
Milaza izy ireo fa afaka manavaka ny taonany sy ny tarehiny ny mason'ilay vehivavy, satria misaintsaina ny herim-po sy ny olana hafa izy ireo. Ny fihenam-bidy eo amin'ny maso, ny fihenan'ny hodi-katsaka, ny "tongotra", dia azo esorina miaraka amin'ny fanampiana manokana. Tsara ho an'ny tarehy-fitafy avy amin'ny kitapo eo ambany maso:
- Ny molotra dia manintona ny endrik'ilay taratasy "o", mitsangana ny maso ary manomboka mibaribary. Mitandrema mba tsy hanao ketrona eo amin'ny handrinao.
- Ny fanatanjahan-tena manaraka dia sarotra ny manatanteraka, satria zava-dehibe ny mahatsapa ny hozatra, izay antsoina amin'ny olona "ascenseur". Avoahy ary atsangano ny hodi-maso, fa aza manampy ny fery.
- Ataovy boribory ny masonao, fa tsy misy iray amin'ireo zoro. Esory ny felatananao ary esory ny masony izay tokony hikatonany. Tohizo ny fanaovana tsinjara miaraka amin'izy ireo, raha tsy manokatra ny hodianao. Fenoy ny masonao ary asio izy ireo ary asio izy ireo.
Face Fitness ho an'ny maso
Ny olana mahazatra eo amin'ny firaisana ara-drariny dia ny fihenan'ny tendrontany ambony. Tsy manome taona fotsiny izy io fa mahatonga ny olona ho reraka koa. Ny olana dia mitranga noho ny fisian'ny hantsana kely eo ambanin'ny hodi-maso, izay very ny feony. Ny tarehy-fitaka ho an'ny taonan'ny vanim-potoana dia manome fanatanjahana tsy manam-paharoa, izay ahafahana manokatra malalaka ny masonao ary mijanona amin'ny kaonty efatra. Mitazona ny fihenjanana, manakimpy ny masonao amin'ny fotoana mitovy.
Asio fitaratra amin'ny takolaka
Mba hampihenana ny habetsaky ny takolaka sy hanamafisana kokoa ny takolaka dia ilaina ny mampiofana ny tongotra zygomatic. Noho izany, ny fitantanam-batana dia manome ny fomba tsara indrindra:
- Esory ny valanorano ambany, ary apetaho ilay taratasy miaraka amin'ny taratasy "o". Asehoy ny rantsan-tànana eo ambonin'ny visy ambany ao anaty vava. Ny tanjona dia ny hampihenana ny rantsantanana, noho ny fanerena ny takolaka, izay tokony ho izy. Mariho fa ny fihenjanana dia tokony eo amin'ny takolaka fa tsy ny vava. Mba hanamaivana ny fihenjanana imbetsaka dia hamono sy haka ny takolaka.
- Toy ny amin'ny fampiharana voalohany, mila ampitombo ny vavanao amin'ny taratasy ianao "o" ary mametraha ny rantsan-tsoratry ny index anao, fa raha ny lipaka ambony kosa dia 45 °. Avereno andramo indray ny rantsan-tànanao.
- Mila mahatsiaro anatomia kely ianao ary mahatakatra ny toerana misy ny muscle zygomatic, izay, raha ny marina, dia mamakivaky ny lanezy. Avereno atao indray, avereno ny valanorano ambany ary avereno amin'ny molotra "o" ny molotra, ary andramo avy eo andramo ny mozika zygomatic. Mba hanampiana ny tenanao amin'ny dingana voalohany dia afaka averinao ilay taratasy fohy "o".
Endrika fitondra-tena avy amin'ny tavy faharoa
Ity olana ity dia tsy ho an'ny vehivavy ao anatin'ny vanim-potoany, fa ho an'ireo izay tia zava-mamy, izany hoe ireo olona izay be loatra. Ny mofomamy faharoa dia manome ny taona sy ny hakantony, fa aza mamoy fo, satria misy sombin-tsosotra tsotra izao ny fanatanjahan-tena:
- Mafana ny vavanao ary atsangano ny valanorano, tsy mila manao ezaka mafy. Tokony hifalifaly ny molotra ambony.
- Ny endrika fitafy dia mampiasa fanatanjahantena antsoina hoe scoop. Mba hanaovana izany, sokafy ny vava ary aforeto moramora ny vodinao ambany. Ataovy ny fihetsiketsika, manenjika ny valanorano ary manosika azy handroso farafaharatsiny. Zava-dehibe ny tsy mamaritra ny kibon'ny loha, mba tsy hamolavolana ny bika. Mba hanalefahana ny hozatra dia atsofohy ary atsofohy ny vavanao.
- Mba hanesorana ny vatanao faharoa dia mila miasa hozatra ianao. Mba hanaovana izany, andramo ny fihazàna ny lelany amin'ny orona, ary asongadiny hatrany hatrany.
- Fenoy ilay trano miaraka amin'ny fampiharana izay nampiasaina mba hampafana, fa ity tranga ity dia manao izany amin'ny ezaka, miezaka ny mampiakatra ny valanorano ambany mankany ambony. Zava-dehibe fa tsy ny moka ihany, fa ny hozatry ny hozatry ny vozony koa dia tokony henjana.
Fomba fiasan'ny fitondran-tena ho an'ny tohatra nasolabial
Ny olana hafa iraisan'ny vehivavy maro dia ny fihodinana nasolabial. Ho fanesorana ireo vala dia maro no manao "injections amin'ny hatsarana", saingy ny olana dia tsy mendrika ny sorona tahaka izany, satria esoriny ny valanaretina nasolabial ny tarehy:
- Mba hanatanterahana ny fampiharana voalohany amin'ny rantsan-tànanao amin'ny endritsoratra, alamino ny vala nasolabia, avy amin'ny elatry ny orona mankany amin'ny tendron'ny vavany. Manaintaina ary atsaharo ny molotra ambony. Ireo fihetsiketsehana ireo dia tena mitovy amin'ireo izay ataon'ny bitro rehefa mamafa zavatra izy ireo.
- Ny tarehim-pahaizana amin'ny fanombohana dia ahitana fampiharana hafa, izay tokony ho fantatrao aloha ny toerana misy ny tebiteby. Mba hanaovana izany, mipetraha eo anoloan'ny fitaratra, sokafy kely ny vavanao ary atsoborobaka ny lipaky ambony, mijery ny hozatra izay akaikin'ny elatry ny orona. Ampiasao amin'ny rantsan-tànanao io faritra io ary manohy manandratra ny volonao ambony. Zava-dehibe ny tsy hamela ny rantsantanana ho endriky ny rantsantanana.
- Ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka, mila miala aloha fotsiny ny oronao, tsy ilaina ny manetsika ny molotrao. Raha tsy mandeha izy, dia sokafy kely ny vavanao. Mba hampidirana ny enta-mavesatra amin'ny hozatra dia atsangano ny tendron'ny orona miaraka amin'ny rantsan-tànanao amin'ny endriny ary manohy mandroso.
Toe-toetran'ny tarehy ovale
Heverinao fa ny oval amin'ny tarehimarika dia afaka manitsy amin'ny mpandidy plastika fotsiny, fahadisoana izany. Ny fitafy hatsaran-tarehy ihany koa dia mamaha ity olana ity, noho ny fampiharana manokana izay tokony atao matetika:
- Fa ny tarehy ovale tsara dia manan-danja amin'ny asa sy ny tendany. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, alamino ny lamosinao ary atsofinao kely ny mofonao. Atsoroy indray ny vatana, fa aza manongilan-doha, ary tazony any amin'ny toerana voalohany.
- Ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka, alaivo sary an-tsaina aloha ny litera "s" mba hamaritana ny toerana misy ny teboka. Ampiasao amin'ny tananao ity toerana ity ary tohizo hatrany izany hetsika izany.
- Atsangano ny bokinao ary atsofohy dimy, atsangano ny valanorano, ary avy eo, tanterao ny toerana ho azy.
- Sokafy ny vavanao ary afindrano ny lohanao ary afeno ny valanoranonao. Asio ny lohanao amin'ny toerana voalohany ary avereno indray.
- Ny endrika fitondra-tena dia manolotra fanatanjahan-tena iray hafa, izay tokony atosiky ny tendron'ny lelany voalohany amin'ny lanitra ambony, ary avy eo eo amin'ny faritra any ambadiky ny nify ambany.
- Tsindrio ny lelanao manohitra ny lanitra, ataovy fotsiny amin'ny tontonana manontolo, fa tsy amin'ny tadiny.
Face-fitness - mialoha sy aoriana
Raha manao fampiofanana tsy tapaka ianao, dia afaka mahita vokatra tsara ianao afaka herinandro roa. Raha toa ka mankasitraka ireo sary mialohan'ny andaniny ny mpifaninana vao haingana dia ho azo atao ny manamarika fiovana marobe miovaova: mihena ny habetsaky ny takolaka, mihamaloka ny tarehiny, ary manindrona kokoa ny takolaka. Ankoatra izany, afaka manadino anao momba ny mofomamy roa ianao, hampihenana ny lozabe ary hampihenana ny isan'ny hatezerana. Ny vehivavy dia nanamarika fa taorian'ireo fivoriana fampiofanana vitsivitsy dia nanjary naneho kokoa ny masony.