Raha misy olona tsy mikatsaka afa-tsy fahafinaretana, dia haingana na ho ela dia hanana fanontaniana momba ny fampitomboana haingana izy. Mba hahatratrarana io tanjona io dia tsy maintsy mampiofana mafy ianao, manatontosa fampiharana manokana ho an'ny hazakazaka haingana. Ny vokatra dia miankina amin'ny antony roa manan-danja: ny fahafahan'ny harezy misoroka haingana sy ny fifanarahana ary ny fahafahana manao fihetsika maro araka izay azo atao ao anatin'ny fotoana fohy.
Fanatanjahantena hampitombo ny haingam-pandeha
Voalohany aloha, tokony ho lazaina fa ny haingam-pandeha dia tsy miankina amin'ny halavan'ny dingana, satria ny fahitan'ny hetsika ny tongotra sy ny hery mandoto ny fanohanana dia zava-dehibe. Mba hanatsarana ny fahaizanao haingam-pandeha dia zava-dehibe ny mianatra aloha ny fomba handresena ny halaviran-dalana amin'ny fomba mahazatra. Fihetseham-po hafa avy amin'ny atleta za-draharaha - mandritra ny fandaharam-potoan'ny fifaninanana ho an'ny tenanao manokana iray izay hanampy amin'ny fampitomboana haingana.
Fanazaran-tena haingana:
- Interval running . Voalohany, mihazakazaka tsikelikely ilay atleta, ary avy eo dia mamela ny ampahany farafahakeliny azo atao, ary manindry indray ny mihazakazaka mihazakazaka.
- Mitsambikina manidina . Amin'ny toerana ara-panatanjahan-tena maro, afaka mahita milina mandeha ianao, izay fanangonana kodiarana. Azo atao ny mitantana ireo mpitsoa-ponenana. Ny asa dia ny mihazakazaka haingana araka izay azo atao amin'ny fidirana ao amin'ny sela tsirairay. Zava-dehibe ny manangana ny tongotra eo anoloanao.
- Shuttle run . Mamaritra ny elanelana eo amin'ny 5 m ary mametraka amin'ny farany ary any am-piandohan'ny halavirana dia misy mari-pamantarana maromaro, izay zavatra rehetra hatao. Ny tanjona dia ny mamakivaky ny halaviran-dalana, mamehy ny mari-pamantarana efa napetraka, miverena, manohina indray ny zavatra voafidy, ary averimberina indray ny zava-drehetra. Ny isan'ny sikla dia mety amin'ny 5 ka hatramin'ny 10.
- Jumping . Mba hanatsarana ny haingam-pandeha dia ilaina ny manamboatra tsipika samihafa, ohatra, eo amin'ny toerany, mandroso na mandroso. Afaka mitsambikina tady, tongotra iray, sns.