Ny fanatontosana mora sy mora indrindra azo atao mba hitazonana ny fifaliana, ny tanjaka ary ny fahasalamana dia mihazakazaka eny. Maro no mihevitra fa tsy misy ilana azy izany, fa raha ny marina dia tsy izany no izy ary mahasoa ny vatana raha mahafantatra ny fomba tsara indrindra hamonoana ny famonoana.
Mihazakazaka eny amin'ny toerana - tsara sy ratsy
Fahadisoam-po ny mino fa ny fihazakazaka eo amin'ny toerana ihany dia mety ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana ihany. Raha ny marina, amin'ny fanatanterahana ny fanatanterahana ny fanatontosana, dia azonao atao ny mahazo ny vokatra mitovitovy amin'izany, na avy amin'ny fandrindrana ny tany tsy misy. Ny soa azo avy amin'ny fandehanana eny an-toerana dia voaporofo amin'ny fikarohana, fa ny fahasimbana dia azo atao raha misy olana ara-pahasalamana, ka raha mikasa ny hiasa mafy ianao dia mila mitsidika dokotera.
Ny fandehanana eny an-toerana dia tsara
Maro no manomboka mihazakazaka mba hahazoana ny vatany amin'ny filaharany ary hahazo tsaratsara kokoa. Mba hahafantaranao raha ilaina ny mihazakazaka eny amin'ny toerana, mila mandinika ireo tombony lehibe indrindra amin'ity fampiharana ity ianao:
- Afaka avela hampiasa olona tsy mifanaraka amin'ny asa goavana ny olona. Izany dia mihatra bebe kokoa amin'ny rafitra, ny fo sy ny fo.
- Ny fampiofanana dia manatsara ny asan'ny sivilizasiona, hany ka azo avy amin'ny vatana miaraka amin'ny hatsembohana ny vokatry ny metabolismana sy ny sira mihoatra.
- Amin'ny fandinihana ny teknikan'ny famonoana dia azo atao ny mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazavana sy ny lohalika.
- Ny fikarakarana ny zavatra ilaina eo an-toerana, dia ilaina ny manondro fa izy dia mampitombo ny fiaretana sy ny fandrindrana.
- Aorian'ny fotoam-pianarana, hisy ny herin'ny hery sy ny hatsembohana tsara.
Mihazakazaka an-toerana - loza
Ny trangan-javatra mandritra ny fiofanana dia mety hitranga raha toa ka tsy tanteraka ny fampiharana. Ny trangan-javatra dia azo atao raha mipetrapetraka amin'ny kiraro na tsy marefo, toy izany koa ny mpitaingin-tsoavina dia tsy maintsy ilaina amin'ny fiofanana mahomby. Ny fahafantaranao ny fihenan-tsafidy dia tokony handinika tsara ny tsy fahampian'ny fampiofanana toy izany, noho izany, ho an'ny maro dia maodim-bola kely sy kely monja izy io. Mba hanafoanana na hampihenana azy ireo dia ampiasao ny tricks hafa, ohatra, hanova ny rhythm sy ny hamafin'ny hazakazaka.
Firy isan-karazan-java-maniry no mirehitra eo amin'ny toerany?
Ity no iray amin'ireo fanontaniana lehibe indrindra ho an'ny olona izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mba handoavana lanja . Raha liana ianao raha mahomby eo am-pihazakazahana ny hazakazaka, dia tsara ny mahafantatra fa amin'ny ora iray amin'ny fiofanana tsy misy fiatoana lehibe dia afaka mandoro hatramin'ny 400-500 kcal. Ho fampitahana, rehefa jogging, mandany ny habetsaky ny kaloria, ary rehefa mihazakazaka eny an-tendrombohitra, 600-700 kcal. Ny fahasamihafana dia tsy manan-danja, fa mora kokoa ny manao azy eny an-toerana ary afaka manao izany na aiza na aiza ianao na amin'ny fotoana rehetra. Ho fampivoarana ny fahaiza-manao, dia afaka, ohatra, mihazakazaka eo amin'ny toerana ianao miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika avo, mifampitohy sy ny sisa.
Fihazonana an-toerana - teknikan'ny famonoana
Ny saram-pampianarana dia manolo-kevitra ny hanomana fitaovana fingotra mba tsy hikoriana ireo kiraro. Mialà amin'ny toerana akaiky, mba tsy hisy hanelingelina mihitsy. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fihazakazaka eo amin'ny toerana:
- Mba hanombohana fampiofanana dia ilaina amin'ny fampakaram-bary ny hafanana mba hampitony ny hozatra sy hanomanana ny gne. Azo atao ny manao fihodinana amin'ny fifangaroana samihafa.
- Mitsangàna mahitsy, asandrato ny sandrinao amin'ny tratranao. Ilaina ny mandrebirebaka ny tongony tsirairay avy, manohina ny gorodona amin'ny sehatra fidirana amin'ny tongotra, izay zava-dehibe amin'ny fangalarana. Tandremo ny lohalika, izay tsy tokony hipoitra tanteraka mandritra ny hetsika.
- Tsarovy, ny ambony dia ny lohalika, ny hery bebe kokoa dia ho very. Tsy voatery ny hanangana azy ireo eo ambonin'ny parallels amin'ny tany.
- Ny fampiharana mihazakazaka amin'ny toerana dia manan-danja hanatanterahana, mitazona ny lamosinao amin'ny toerana mahitsy ary manintona ny vavony. Jereo ity mandritra ny fanatontosana manontolo.
Azo antoka fa ilaina ny mandinika ny fihazakazahana amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fitiliana. Ny simulator dia ahafahanao manara-maso ny dingana fampiofanana, manova ny entana ary manara-maso ny toe-javatra ara-batana. Amin'ny fampiharana ny làlana, azo atao ny manahaka ny hetsika amin'ny sisin-tany tsy mety, manova ny firoboroboan'ny fironana. Mpanazatra maro no manana fahafahana hifidy programa mora kokoa sy mahaliana, izay manan-danja hahazoana vokatra tsara.
Mihazakazaka eo amin'ny tranokala noho ny fahaverezan'ny lanja
Mba hanombohana ny lanjan'ny fahaverezan-danja dia mila manao fanatanjahan-tena matetika ianao, ary afaka manao izany any an-trano. Tokony ho fantatrao raha toa ka mihena ny lanjany raha mihazakazaka izany, ary ny fampiofanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fandoroana kaloria, hanatsara ny metabolisma ary hampivoatra ny hozatra. Misy karazany maromaro izay tokony hohadinoina mba hahombiazan'ny kilasy:
- Raha te hahita vokatra ianao ao anatin'ny iray volana, dia ampy ny 15-20 minitra. Fampiofanana isan'andro. Manolo-kevitra ny hihazakazaka eo amin'ny toerana ho an'ny trano fonenana mba hampidirina ao amin'ny taranja fampiofanana ankapobeny. Ataovy fihomehezana, havokavoka, mihetsiketsika sy ny sisa.
- Manomboka amin'ny enta-mavesatra kely sy mora, ohatra, amin'ny 10-15 minitra. Avy eo dia ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny rhythm amin'ny hazakazaka.
- Ny vokatra tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany dia ny fandaharam-potoana mihodina eo amin'ny toerany, izay midika fa mihodina haingana sy maharitra. Ampiasao ireo karazan-javatra samihafa amin'ny fampiharana, ohatra, miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika avo, miavosa na fifandimbiasana.
Mitondra toerana ho an'ny fiaretana
Izany dia iray amin'ireo fomba mahomby sy azo ampiasaina izay ampiasan'ny atleta hampivelatra ny fiaretana. Ny fahombiazan'ny mihazakazaka amin'ny tany dia nohamafisin'ny mpanazatra maro. Mba hampitomboana ny fiaretana, dia ilaina ny mihazakazaka, manandratra ny lohalika avo, ary ny fihetsiketsehana dia tsy maintsy tanterahana amin'ny fotoana tena tsara. Ny fametrahana ny toeran'ny fiaretana dia tsy maintsy manisy antonta maromaro:
- Azo atao ny manangana ny tongony alohan'ny mifanitsy amin'ny tany. Ho an'ny fanaraha-maso, azonao atao ny mihazona ny palmie eo anoloanao eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny valizy.
- Ny rivotra ihany no ilaina amin'ny orona, mba tsy hanilihana sy hitazonana ny tempo.
- Mba hanatsarana ny valiny dia azo atao ny fandefasana fotoana lavalava kokoa na fivoahana amin'ny hetsika.