Fialam-boly na fomba fiainana ve izany? Valio ny tenanao amim-pahatsorana, inona no antony manosika anao hisakafo. Ireo mpamonjy voina dia milaza fa ny boky momba ny sakafo 80-10-10 nataon'i Douglas Graham dia fitambaran'ireo fahalalana manan-danja sy azo antoka momba ny sakafo tsy misakafo, rehefa avy namaky azy, tsy mila mianatra loharano hafa ianao.
Noho izany, mialohan'ny hifanakalozana ny fahamarinan'ny safidinao, andeha hojerentsika ny atao hoe sakafo matsiro araka ny voalazan'i Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham dia atleta, mpanazatra ary manam-pahaizana manokana eo amin'ny sehatry ny fomba fiainan'ny fahasalamana. Izy no mpanolo-tsaina an'i Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn ary olona maro hafa nalaza. Graham no mpanorina ny fikambanana maro hiarovana ny natiora, ny vegetarisme ary ny sakafo tsy misotro, mitarika seminera tsy tapaka, mitarika andalana amin'ny gazety Amerikana lehibe. Raha ny fahazaran-dainy dia i Douglas Graham no nihinana sakafo maivana nandritra ny 27 taona.
Diet 80-10-10 - tsy io ihany no foto-kevitr'i Douglas Graham, dia namoaka boky hafa mitovy amin'izany izy.
- "Torolàlana ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo avo lenta";
- "Tsy varimbazaha";
- "Sakafo ara-tsakafo sy angovo."
Raw Food
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo nentin-tsakafo no noforonin'i Douglas. Raha manaraka ny fitsipika 10 80 10 ianao, dia tsy mila mitaraina intsony momba ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo, tsy hijaly amin'ny toxikose, tsy fahampian-tsakafo, tsy ho very ao amin'ny vatana, fa ny mifanohitra amin'izany kosa dia miteraka fatim-be.
Ny fitsipika 80-10-10 dia midika hoe:
- 80% amin'ny fihinanana sakafo farafahakeliny dia misy tsiranoka;
- 10% -n'ny sakafo - proteinina;
- Ny 10% eo ho eo ny sakafo dia fetsy.
Matetika ny olona no mipetraka amin'ny sakafo tsy azo antoka avy amin'ny foto-pitsipika eran-tany, fa amin'ny tombotsoan'ny tena manokana - manimba. Fa inona ny fahagagana ataon'ireo izay, manolo-tena amin'ny ahitra sy ny varimbazaha, dia tsy mamoy gram! Toa tsy misy na inona na inona azo atao ny matavy, fa i Graham kosa dia manambara amintsika io fahamarinana mazava io - rehefa lasa sakafo mena ny olona, dia manandrana manonitra ireo proteinina biby miaraka amin'ny sakafo hafa kalorie hafa izy. Ny zava-drehetra hitany dia ny mofo, ny voany ary ny voa. Raha ny fetin'ny legioma, toy ny avocados, ny voany, Graham dia manoro hevitra ny hihinanana tsy mihoatra ny intelo isan-kerinandro.
sakafo
Voalohany, ny sakafo tsy misakafo ihany no mihinana ireo legioma sy voankazo , mihinana izay tsy mamono ilay orinasa. Faharoa, tokony hohanina samirery ny legioma sy ny voankazo ary ny karazany samihafa.
Ity misy ohatra iray momba ny herinaratra 80 10 10:
- sakafo maraina - 2 kg pastè;
- sakafo antoandro - ½ kg akondro ary ½ kg mangomanga;
- sakafo - voatabiha voatabiha voatabiha miaraka amin'ny menaka fisaka sy avocado;
- dessert - ½ kg of abriko.
Araka ny hitanao, dia malala-tanana ny ampahany ary tsy azo atao ny mijanona ho noana rehefa misy karaoty roa kilao (farafaharatsiny, tsy misy zavatra hafa ao anaty vavony). Nilaza i Dr. Graham fa ilaina io isa io ho an'ny kaloria feno.
Fanatanjahan-tena sy sakafo
Ambonin'izany fotoana izany, i Douglas Graham dia tsy manome antoka ny vokatrao raha tsy manaraka ny drafitra fampiofanana ianao. Ary misy sokajy aserobika isan'andro sy telo kilasy isan-kerinandro. Amin'izany rehetra izany, Graham dia manampy torimaso, masoandro sy rano tanteraka.
Sakafo sy sakafo matavy
Ny mpamorona ny fihinanana 80-10-10 dia tsy manohitra ny zava-misy izay mihaino ny ankamaroan'ny olona
Ny Dr. Graham dia mahazo antoka fa ny olona iray izay nahatsapa ny fahatsapana ny fahadiovan'ny sakafo miorina amin'ny hodiny dia tsy te hiverina amin'ny zava-dratsy vitany.
Tsy hiresaka momba ny loza ateraky ny sakafo tsy misakafo isika ankehitriny. Ny fiatrehana, izay mitarika amin'ny fiovana goavana eo amin'ny sakafo, niorina nandritra ny an'arivony taona maro - dia miharihary.