Ny vokatry ny fiezahana ara-batana mahery na mahazatra, ohatra, aorian'ny fampiofanana voalohany, ny ankamaroan'ny olona dia mahatsiaro mahatsiravina sy mifangaro ao amin'ny hozatra. Izany dia vokatry ny asidra mamoaky ny fanatanjahan-tena, izay mihanaka amin'ny hozatra toy ny vokatry ny asa.
Ny soritr'aretin'ny asidra mamoaky ny hozatra
Ny vatan'olombelona dia mifototra amin'ny fomba toy izany fa ny enta-mavesatra ara-batana dia tsy mahavaky ny hozatry ny fipoahan'ny oksizenina sy ny rà. Izany dia mitarika amin'ny fisian'ny asidra mangatsiaka, izay eo an-tongony foana, dia tsy azo esorina amin'ny fomba miverimberina ary manomboka manangona. Ny isa betsaka dia manova ny pH, izay mahatonga ny fahatsapana manintona ny asidra lactic:
- mandoro ao amin'ny hozatra;
- fahatsapana marary;
- ny fahalemen'ny vatana;
- fahatsapana hafahafa rehefa miezaka ny hiverina amin'ny fanatanjahan-tena;
- fahasarotana amin'ny fihetsika.
Na izany aza, tsy azontsika lazaina fa mampidi-doza ilay asidra mamo. Ny fanoloran-tena mialoha ny fahatsapana ao amin'ny hozany, dia azo antoka fa hamolavola ny toe-piainana tsara ho an'ny fitomboan'ny hozatra ianao, ary raha manampy proteinina ampy ho an'ny sakafo ianao, dia ho afaka hahazo tombony amin'ny ankapobeny ianao ao anatin'ny fotoana fohy. Asidra mamy no manome rivotra faharoa ho an'ny atleta ary ahafahana mamoaka lalina kokoa ny fasika hozatra, izay mitondra vokatra tsara ihany koa.
Ahoana no hanesorana asidra mamy ao anaty hozatra?
Alohan'ny hiatrehanao ilay olana mikasika ny fandroahana ny asidra mamo, dia tadidio ny tanjon'ny fampiofanana anao. Raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny hozatra mora amin'ny tonizao na amin'ny fahaverezan'ny lanja , dia tsara ny manasa io fanontaniana io. Mandritra izany fotoana izany, mendrika ny hieritreritra ny fampihenana ny entana. Raha ny tanjon'ny kilasinao dia ny mamolavola lantom-boka tsara tarehy, dia asidra lactic no tena mpanampy anao, ary ny fahatsapana mahamay no ho porofo voalohany fa nomena ny vatana ampy ianao ary afaka manisa ny fitomboan'ny fibarosoka.
Ao anatin'ireo fomba mahomby indrindra ahafahana mamindra ny asidra mamy avy amin'ny hozatra dia azo atao lisitra ireto manaraka ireto:
- Stretching . Vantany vao vita ny fampiofanana, alaivo ny fotoana hanaovana marika kely maromaro, ary araho manokana ireo faritra voakasiky ny entana. Ny fampiroboroboana ny fampiharana dia manampy ny vatana hahasitrana haingana kokoa ary hampihena ny aretina. Izany dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo izay manofana ny fotoana lava.
- Rano . Matetika dia mila rano 2 litatra isan'andro ny olona iray, fa amin'ny toetr'andro mafana sy amin'ny enta-mavesatra dia tokony hampitombo io tarehimarika io. Mba hanampiana ny vatana hiatrika ny asidra mamy dia tokony avo roa heny izany. Miezaha misotro farafahakeliny 1 - 1.5 kaopy isan'ora isan'andro mandritra ny 2-3 andro aorian'ny fampiharana azy.
- Fandroana mafana na diplaoma mifanohitra . Ny fitsaboana rano dia fomba tsara indrindra hialana sasatra ary hanampy ny vatana hanafoana ny asidra misy laktika. Mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra, tokony handry ao anaty koveta iray mafana mandritra ny 5 minitra ianao, mamela ny faritra ao ambadiky ny rano, avy eo mandefa rano mangatsiaka, ary mandry any anaty bata indray. Avereno ny 3-4 amin'ireo fomba ireo. Aza adino fa ny bandro dia mifanohitra amin'ny vehivavy bevohoka sy ny olona manana fo malemy. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny manatona ny fanahy mifanohitra amin'izany.
- Sauna na fandroana . Amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena ankehitriny, matetika ny mpitsidika dia manolotra sona iray aorian'ny fampiofanana - ary fomba iray tena tsara hiatrehana asidra lactika be loatra. Mandania 3-5 minitra ao amin'ny efitra fisakafoanana, mialà ary mihozohozo amin'ny rano mafana. Avereno averina in-3-5 ny fandaminana manontolo.
- Massage . Ny fitsanganan-kovelona amin'ny mageur matihanina dia hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny famindranao ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana. Na izany aza, afaka manangona ireo faritra manakaiky anao ianao - tsy dia hahomby izany, fa tsara lavitra noho ny tsy fisian'ny fepetra.
Maro no mikaroka menaka izay mamela ny asidra mamy azo esorina amin'ny hozatra, ho fanampiana vonjimaika. Raha tianao, azonao atao ny manandrana safidy manasitrana. Raha mampiasa ireo fepetra etsy ambony ireo anefa ianao, dia afaka miatrika mora foana ny sendikan'ny fanaintainana.