Tsy tsiambaratelo izany fa ny fihoaram-pefy - na ireo olona tsy fahita firy sy maharitra - dia tsy tokony ho entina amin'ny fanafody, fa amin'ny sakafo mahasalama. Tsy misy hafa, ankoatra ny sakafo fihinana, dia tsy manome antoka anao ny hamaha olana mahatsikaiky toy izany. Ny fampiasana ny sakafo fihinana ho an'ny fihenam-bidy dia hahatsikaritra fiovana lehibe ao anatin'ny 1-2 herinandro.
Sakafo mety amin'ny fikorontanana: rano
Matetika isika no manadino ny zava-dehibe indrindra fantatsika hatramin'ny fahazazany. Ohatra, mila misotro rano ianao. Ny sakafo ho an'ny alàlan-tena hatrany dia ahitana rano 2 litatra isan'andro. Izy ireo dia solomaso afa-tsy 8, ary mila misotro na antsasak'adiny alohan'ny sakafo, na adiny iray na roa aorian'izany. Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatana izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny peristalsis. Ary aza mampifangaro ny rano sy ny zava-pisotro: tsy mila misotro dite, kafe na sotro ianao, izany hoe rano fisotro madio.
Sakafo miaraka amin'ny fikorontanana amin'ny olon-dehibe: fibre
Ny fototry ny fikarakarana ara-pahasalamana ny fihenanam-po dia vokatra manankarena amin'ny fibre. Ny fibre matetika dia tsy ampy ho an'ny vatana mba hiantohana fa ny torolàlana amin'ny gastrointestinal dia miasa tsara. Ny loharano fibre dia mety ho lisitry ny vokatra. Amin'ny ankapobeny dia tokony homena 35 g isan'andro ny olona iray - noho izany dia mila mihinana sakafo fihinanan-kena 2-3 fara fahakeliny ianao. Ny sakafo toy izany miaraka amin'ny fikorontanana dia ahitana:
- Sakafo sy volomparasy : kara, ravina, carrot, spinach, sns.
- Sakafo sy vokatra avy amin'izy ireo : voamadinika sy mofo hanina, varimbazaha maitso ary mainty, jiro sy aviavy.
- Voa sy voankazo maina : paoma, boka, akondro, fetsy, aviavy, akorandriaka maina, sns.
Ankoatr'izay dia afaka mivadika amin'ny fibre ianao, izay amidy amin'ny famokarana madio amin'ny endrika madio. Matetika izy io no mifangaro amin'ny vokatra rovidrovitra ary mandany 1-2 na isan'andro. Mahafinaritra, haingana, mahavelona ary manampy amin'ny ady amin'ny fikorontanana. Ny sakafo ara-pahasalamana rehetra miaraka amin'ny fihenam-bidy dia tsy maintsy atao amin'ny fibre.
Sakafo ho an'ny fikorontananina maharitra: vokatra vita amin'ny ronono
Aza hadinoina fa ankoatra ny rano sy ny sakafo fibres dia tokony hampidirina sy vokatra avy amin'ny vokatra, satria manampy amin'ny famerenana indray ny mikroflor ny tsinay ary hanampy ny vatana hiatrehana ny olana amin'ny azy manokana. Ny fihinanana sakafo amin'ny fihenan-koditra dia tsy afaka atao raha tsy misy fanampiana toy izany.
Amin'ny toe-javatra vitsivitsy dia mora ny misotro jiro kely iray na ronono avy amin'ny ronono tsara alohan'ny hatoriany. Amin'ny hafa, dia ilaina ny mampifandray "artillery mahery" ary manampy trondro maitso ho an'ny fihinanana isan'andro.
Fomba fikarakarana amin'ny famonoana
Andao hojerentsika ny voalaza etsy ambony ary manolotra sakafo ara-pahasalamana iray eo amin'ny olona iray manaraka ny fihinana miaraka amin'ny fihenan'ny ala.
- Ny sakafom- bozaka: vilia aviavimaso, dite tsy misy siramamy, voankazo maina na voankazo voarara.
- Ny sakafo maraina faharoa : apple.
- Sakafo : Sakafo sy mofo vita amin'ny bran sisa.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : salady voankazo misy tsimoka sy akanjo maitso.
- Andraikitra : trondro kely / akoho / hena miaraka amin'ny akanjo vaovao na fofona
legioma, salohy karaoty / beetroot / carrot. - Alohan'ny hatory : jôglôra iray misy siny.
Ilaina ny mitazona izany fihinana izany ambara-pahatongan'ny soritr'aretina, fa mandritra ny herinandro ihany koa. Mazava ho azy, ny fikorontanana mandritra ny sakafo dia tsy hitranga amin'ny ora iray, fa ianao kosa ao anatin'ny 1-3 andro dia hahatsapa ny fiovan'ny tsara kokoa.
Amin'ny hoavy, aza hadinoina fa tsy maintsy ampidirinao foana ny sakafo ao anaty sakafo, ary raha azo atao, dia tsy miraharaha ireo vokatra izay miteraka fikorotanana: ny mana sy ny vary maimbo, ny dite mafy sy ny mouette. Ny fihadiana amin'ny fihinana tsy tapaka toy izany dia tsy mampitombo ny toe-javatra alohan'ny fampivoarana aretina tena mampidi-doza.