Ao amin'ny loharano samihafa dia misy ny fifanoherana maro momba ny tsimok'aretin'ny BCAA sy proteinina, ary sarotra ho an'ny olona iray vao manomboka mampiasa sakafo ara-panatanjahantena mba hisafidianana izay mety kokoa, BCAA na proteinina ho azy.
Ny fahasamihafana eo amin'ny BCAA sy proteinina
Ny proteinina dia raha ny marina dia proteinina iray, izay fitaovana fototra fanorenana ho an'ny hozatra. Rehefa miditra ao amin'ny vatana, dia atahorana amin'ny atiny izany, ary apetraka ao amin'ny asidra amino. Ireo asamino amino ireo dia entin'ny rà mankany amin'ny hozatra rehetra, izay misy ny dingan'ny fanarenana sy ny fanamafisana.
Ny BCAA dia sarotra ahitana asidra amine 3 fa tsy afaka mamokatra ny vatana. Manana henam-bary, akoho sy turkey izy ireo. Ireo asidra amino ireo rehefa atody ao amin'ny vatana dia mitondra rà ary mihintsana ao amin'ny hozany, izay mampitombo ny tahan'ny fihariana hozatra.
Ny fampiasana BCAA sy proteinina
Ny fisafidianana BCAA sy proteinina, tokony hifantoka amin'ny tanjona napetrakao ho an'ny tenanao ianao. Raha manapa-kevitra ny handratra na hipetraka amin'ny sakafo ianao - tsara kokoa ny mifidy proteinina, indrindra ny casein. Satria ny proteinina dia lavaka lavitra noho ny BCAA, ny vatany dia handany hery bebe kokoa amin'izany. Ny proteinina koa dia mampitombo ny fotoana famoahana ny tsiranoka, izay mihazona ny fiandohan'ny hanoanana, ary tena ilaina izany mandritra ny vanim-potoana. Ny sakafo proteinina dia tsara indrindra amin'ny maraina sy amin'ny alina mandritra ny 30-40 g isan'ora.
Raha manapa-kevitra ny hampihena ny hozatra ianao na mahazo lanja, dia tokony mampiasa BCAA fa tsy proteinina ianao. Misaotra noho ny haingana ny fitsaboana, ny vatanao dia hahazo fotoana fohy
Fanamboarana BCAA sy Protein
Ho an'ireo izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena, raha misy fanerena tsy tapaka na te-ho maina, dia tsara kokoa ny mampifandray ny BCAA sy ny proteinina. Ny fampifandraisana ireo fanampiana roa ireo dia hanome ny vatana amin'ny hery sy ny singa ilaina ho an'ny fahasitranana amin'ny hozatra. Koa satria ny proteinina dia lava kokoa noho ny BCAA, tsara kokoa ny mampiasa izany amin'ny maraina sy amin'ny alina, hamela ny vatan'ny olona hihinana eny amin'ny andro, ary ny BCAA dia ampiasaina aloha sy aorian'ny fampiofanana, mba hahafahan'ny vatana mihazakazaka mafy be.