Ny tsy fahombiazan'ny kidnea dia aretina iray miaraka amin'ny trangan-javatra mampidi-doza toy ny fahavoazana manimba ny fery amin'ny voa. Ity aretina ity dia mifanaraka amin'ny fihenan'ny metabolika maro, manakana ny fialana amin'ny vokatra farany, izay mitarika ny fihenan-toetran'ny toaka sy ny fanakanana ny fahasimban'ny rano-electrolyte. Ny fitsaboana amin'ny tsy fahombiazan'ny voa dia ahafahana manatsara ny fepetra sy manohana ny vatana.
Sakafo ho an'ny tsy fahombiazan'ny voa: fanesorana
Tsara homarihina fa ny fikarakarana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fihenan'ny atidoha dia mifototra amin'ny foto-kevitra mitovy amin'ny fahasamihafana kely: ny isaky ny safidy dia misy fihenam-bidy ny proteinina, fifehezana mafy ny sira sy ny potassium, fa raha ny aretina mafy dia 20 g ny proteinina isaky ny andro, ary amin'ny fotoana maharitra - 40. Tokony hotadidina fa ny safidy fitsaboana voalohany dia tsy voatery hitandrina mihoatra ny 25 andro.
Na izany aza, amin'ny sasantsasany amin'ireo safidy, ireo sakafo voalaza ireo dia nesorina:
- toaka;
- voankazo, biby fiompy;
- bryka;
- kafe, dite, kakao ary sôkôla;
- menaka mangatsiaka (henan'omby, henan'omby, sotro);
- tsakafo maitso.
Olona maro no hahita fa sarotra ny fampiasana tanteraka ny vokatra mahazatra toy izany, saingy maivana kokoa ny tapa-bolana.
Ankoatra izany, ny faneriterena mifototra amin'ny lovia vita amin'ny serealy, legumes ary pasta. Azo atao ny mampiasa karazana pasta manokana, atolotra an'ity tranga ity. Ankoatra izany, ny sakafo avy amin'ny atody, koa, ampiasaina voafetra, tsy mihoatra ny iray homem-bovoka iray isan'andro. Ho an'ny lisitr'ireo famerana, dia afaka manampy ronono, vokatra vita amin'ny ronono sy main'ny ronono ianao, satria loharano proteinina izy ireo.
Diovina amin'ny tsy fahombiazana amin'ny renena
Tadidio fa ny fihinanana sakafo tsy miteraka aretina dia mametra ny fihinanana proteinina amin'ny ampahany kely isaky ny andro, saingy amin'ny fotoana maharitra, afaka manome alalana roa ianao. Manolotra lisitr'ireo vokatra izay tokony ho fototry ny sakafo ianareo ary tsy mahasoa afa-tsy ihany, fa mahasalama koa:
- Ny vokatra mofomamy sy mofo dia varimbazaha, sira tsy misy varimbazaha. Esory ny mofo homana, ary manankarena proteinina.
- Ny sotroan-tsakafo rehetra tsy misy sira dia azonao atao miaraka amin'ny legioma, pasta na serealy.
- Sakafo sy sakafom-bovon-tsakafo - avy amin'ny karazana siramamy ihany. Ny fikarakarana dia asaina manempotra na manondraka ary amin'ny ankapobeny dia ampiasaina fotsiny.
- Sakafo avy amin'ny trondro mena matsiro - voa. Afaka amin'ny endrika voatoto, ary mety ho singa tokana.
- Sakafo avy amin'ny legioma sy ny varimbazaha amin'ny endrika vita amin'ny voatoto na manify.
- Azo alaina ny saosy sy ny zava-manitra , indrindra fa ny protein-tsy misy, ny ronono, ny voatabiha ary ny karazan-javamaniry rehetra. Ankoatra izany, solo-maina sy voankazo namboarina tsy ampiasaina ny sakafom-bary sy holatra.
- Drinks . Ny tsy fisian'ny dite tsy manonona, ny fary sy ny alika dia nipoitra sotrokely, voankazo sy legioma miorina amin'ny rano.
- Azo atao ny tavy fambolena , tsy misy fepetra henjana.
- Ny voankazo, ny voankazo - na menaka na menaka. Esorina indrindra ny melon sy pastè.
Ny fanaovana ny sakafonao isan'andro amin'ireo vokatra ireo, afaka manampy ny vatana handresy ny aretina ianao, ary ny tena manan-danja, manatsara ny fahatsaranao manokana, izay tsy afaka ny ho tsara sy tsara fanahy. Miezaha hihinana kely kely 5-6 isan'andro, na fara faharatsiny, fara fahakeliny telo. Io fomba fijery io, raha mandinika ny fitondran'ny fisotroana, dia mamela ny zavamananaina hampiavaka ny vatana amin'ny asa an-tsitrapo ao anatin'ny fandaharam-potoana iray ary misy fiantraikany amin'ny toe-javatra ankapobeny.