Tsy tsiambaratelo fa ny kaloria manisa dia ny fomba mahomby indrindra amin'ny fihenam-bidy. Ny zava-misy dia ny kaloria no hery enti-mitondra ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Raha mandany vola tsy mihoatra noho izay ataony ianao, dia mitahiry ny vatana amin'ny endriky ny sela matavy ny taham-piterahana, noho izany dia mahazo lanjany be loatra ianao. Mba hampivoarana ity dingana ity amin'ny lalana mifanohitra amin'izany, izany hoe, ny manjary mavesatra, dia ilaina ihany ny mandany kalorao bebe kokoa noho ny mandray. Tsy misy afa-tsy fomba roa hanatratrarana izany: na handroso kokoa, hampitombo ny fihenana, na hihinana kely, hampihenana ny fahatongavan'ny kaloria. Ny fomba tsara indrindra dia ny mampifandray ireo roa ireo, ary ny fanaraha-maso dia manampy amin'ny diary amin'ny fahavoazana.
Ahoana ny fomba fitazonana diary iray ho an'ny fahaverezan'ny lanjany?
Azonao sary an-tsaina ny kahieny iray voasintona ka ny tahirin-kevitra isan-karazany dia voarakitra an-tsoratra, ary koa ny laharan-tarehim-potoana lava sy maharary amin'ny kalkulator sy ny fampiasana latabatra. Androany, amin'ny taona teknolojia avo lenta, dia mora foana ny zava-drehetra. Tranonkala maro amin'ny aterineto no manolotra tolotra maimaim-poana ao anaty diary manokana ho an'ny fahavoazana.
Amin'ny ankapobeny, ao anatin'ny diary toy izany ianao dia mila miditra ny haavonao, ny lanja, ny lanja tianao, ny karazan-tsakafo, ny tahan'ny fahavoazana, ary ny rafitra dia hanisa ny habetsaharanao tokony handevona kaloria isanandro amin'ny fanamiana sy ny fihenan-tsakafo. Raha ny fitsipika, io tarehimarika io dia manomboka amin'ny 1000 hatramin'ny 1500.
Amin'ny ankapobeny, ato anatin'io serivisy io dia afaka manisa ny kaloria ianao mandritra ny fiofanana ara-panatanjahantena. Manolo-kevitra ny hamolavola tsikelikely ny kaloria: haka 300 calories avy amin'ny sakafo ary ampidiro amin'ny andro ny entana ara-batana izay mahatratra 300 calories. Izany dia ahafahanao mandany lanja amin'ny haingana haingana.
Ny fandaharam-potoana diary ho an'ny fahaverezan'ny lanjany dia mitaky anao hampiditra ny vokatra sy ny lanjany, ary ny votoatin'ny kalitao sy ny singa ao BZHU dia hanisa ny tenany. Tena mora sy tsotra.
Ankoatra izany, ny diary dia manana fahafahana hanamarika ny angon-drakitra voalohany sy ny zava-bitany. Ho hitanao mazava tsara fa nanomboka nihena ny lanjany tamin'ny lanjany sy ny lanjany ara-tsarobidy (izy ireo, raha ny fitsipika, dia azo afatotra any) ihany koa, ary ny rehetra, na dia ny dingana kely indrindra amin'ny fampihenana ireo endri-javatra dia ho hita. Mazava ho azy, noho izany dia ilaina ny manana milina matevina sy metatra ety ivelany ao an-trano ary manao maody avo roa heny isaky ny herinandro. Mandrindra ireo manam-pahaizana manoro hevitra ary manao izany isan'andro.
Ankizivavy maro no manao diary diary, izay mahatonga azy ireo hanaraka ny fepetra voalazan'ny rafi-pifidianana. Tena tena fifehezana izy io ary manampy amin'ny fiatrehana olana izany.
Ohatra ho an'ny diary ho an'ny fahaverezan'ny lanja
Voalohany indrindra, ny diary tsara indrindra amin'ny fatiantoka dia tokony hampahafantarina. Diniho ny ohatra iray momba ny angon-drakitra tokony hapetraka ao anatin'izany:
- Age: 24 taona.
- Haavo: 170 cm.
- Weight: 70 kg.
- Tanjona: 60 kg.
- Fomban'ny fahombiazany: 2 volana.
- Sakafo: voalanjalanja (b / w = 30/30/40), kalôria ambany.
- Ny fangatahana kalorie ilaina amin'ny fihazonana ny lanjany: 2000 kcal.
- Ny voka-dratsin'ny kalitika ho an'ny fatiantoka haingana (700 grama isan-kerinandro) dia tokony ho lany amin'ny 750 kcal. Noho izany, mihena ny voka-dratsin'ny kalitao, ohatra, amin'ny tarika 500, ary manampy fomba mora handorana 250 calories isan'andro isika.
- Total: isan'andro dia afaka mihinana hatramin'ny kalozia 1500 isan'andro + manomboka amin'ny maraina .
- Isan'andro dia misy ny fihoaran-tsarimihetsika voarakitra sy manamarina, ny marika dia natao momba ny fiovan'ny lanjany sy ny fanatrehana ny fotoam-pampianarana.
Amin'izao fotoana izao, ny famoronana ny diarin'ny fidiram-bola dia midika fotsiny hoe tsy manimba ny lanjany fotsiny, fa koa ny mianatra miaina amim-pitandremana ny sakafo, mifehy ny vokatra voankazo rehetra ary mampitombo ny hery sy ny fitsipi-pifehezana.
Raha ny marina, tsy misy zavatra sarotra amin'ny fomba tokony hitazonana ny diary amin'ny fahavoazana mavesatra. Ny tena manan-danja dia ny hanaraka ny lalana efa nomanina, ary ny ambiny dia ho tonga tsikelikely!