Raha mamaky ity lahatsoratra ity ianao, dia mety te-handanjalanja. Na izany aza, andeha hojerentsika ny fahasamihafana misy eo amin'ny foto-tsakafon'ny fatotra sy ny fatiantoka. Mety hieritreritra ianao (eny fa na dia manakimpy ny masonao aza ianao) fa manana tendron-pandrika, tongotra malefaka, fihosotra goavam-be, izany dia zavatra tokana izay manakana azy ireo tsy hahita olona manodidina azy - ny tavin'ny taviny izay miafina.
Noho izany, ny fahaverezan'ny lanjany, angamba, ny dingana rehefa mipetraka amin'ny sakafo, ohatra, avy amin'ny Buckwheat sy kefir. Mijaly ary mijaly 3-4 andro, dia manomboka mahatsiaro ho marary ianao ary manozona ny "mahia" eto amin'ity izao tontolo izao ity. Amin'ny farany, rehefa tapitra ny fijanonanao dia nitsambikina tamin'ny zavatra rehetra ianao ary tsy vitan'ny hoe navotsotra fotsiny ianao, fa ireo kilao tsy teo aloha. Saingy ny fandoroana fofona dia fampiasana tondra-drano sy fahatsiarovan-tena eo ambanin'ny hoditra. Ho an'ny fofona main'ny fatana, mila manana ianao:
- motivation;
- drafitra (ahitana hetsika sy sakafo ara-batana);
- fahaiza-manao amin'ny fanatanterahana fandrefesana (mizana, fandrefesana volombava, ratra, tavy).
Ny fanoloran-tena dia tokony ahitana zavatra manan-danja sy maharitra. Azonao atao, ohatra, ny "podtravlivat" mametraka ny sarin'ny biraon'ny sampy sasany (mpilalao sarimihetsika, atleta, sns) miaraka amin'ny endrika tena tsara. Rehefa mijery ny fahasambaran'ny hafa ianao dia te hanana vatomamy hafa.
Ny drafitra dia hilaza aminao ny fomba hampihenana ny fandoroana ny fatotra, satria tsy maintsy manoratra fotsiny ny fikasana fa ny zava-bita ihany koa. Ny drafitrao dia tokony hitazona firaketana calorie, miaraka amin'ny fofona matavy, tokony ho 20% izany. Izany hoe, mihinana 20% lany noho ny lanintsika. Hifampihaika amin'ny sakafo bebe kokoa isika.
Power supply
Ny sakafo dia anisan'ny fandaharam-piterahana matavy izay tsy maintsy ataonao ao an-tokantrano. Voalohany indrindra, tsy avelantsika hitazona ny metabolisma. Izany no ampiasaina amin'ny sakafo mahavelona - 6-7 sakafo. Zarao ny zavatra rehetra azonao amin'ny 7, alao ny ampahany kely sy kely.
Faharoa, ilaina amin'ny proteinina matavy (izany hoe - maina). Raha tsy handany azy amin'ny ankapobeny ianao, ny vatanao, miaraka amin'ny tsy fisian'ny kaloria, dia hanomboka hanangona ny proteinina avy amin'ny hozany. Ary avy eo dia handoro ny fahoriantsika ny lelafo matavy. Isan'andro, dia mihinana proteinina 4 g isaky ny kilao, mihatra amin'ny lahy sy ny vavy izany. Ny fandoroana fofona ho an'ny tovovavy dia tsy mitovy amin'ny masculine.
Asa ara-batana
Mila fampiofanana amin'ny fofona matavy isika. Izy ireo dia fampiofanana karazana sy fiofanana matanjaka. Ny maraina amin'ny vazivazy mavesatra dia tokony hihazakazaka mandritra ny 30 na mihoatra, ary alohan'ny fampiofanana matanjaka, mihazakazaha na mitsambikina eo amin'ny tady. Ny enta-mavesatra dia azo atao ary 3-4 heny isan'andro, raha manana fahafahana toy izany ianao. Izy ireo dia hanampy amin'ny famongorana ny glycogène rehetra (amin'ny fampiatoana ny heriny) ary vao manomboka ny fandoroana ny fatina manomboka.
Ny fizarana ny ampahany - dia asiana mizana sy santimetatra. Soraty ao amin'ny kahie miaraka amin'ny drafitra ny endrikao rehetra. Na izany aza, aza atao matetika fa tsy indray mandeha isan'andro, na tsaratsara kokoa, indray mandeha isan-kerinandro, mba hahitana mazava kokoa ny vokatra.
Isika rehetra dia liana amin'ny fizotran'ny fatotra ao amin'ny vatana. Araka ny voalaza etsy ambony, ao amin'ny vatana dia natsangana amin'ny endriky ny glycogen ao amin'ny hozatra sy ny aty. Amin'ny fangatahana voalohany amin'ny angovo, manomboka ny fiviliana amin'ny glycogen. Ny glycogen dia ho levona mandritra ny torimaso sy eo anelanelan'ny sakafo
Manantena izahay fa ny fatran-tsakafo matavy dia tena takatra tokoa ho anao ary afaka manolotra ny fotoanao amin'ny fomba mahomby indrindra amin'ny fanesorana ny tavy ianao.