Ny atleta aterineto tsirairay, izay vao haingana no nanapa-kevitra ny hanomboka ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena , dia miatrika foana ny fanontaniana momba ny fomba hambolena azy, ary firy ny entana. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia hahazo valiny amin'ny fanontanianao rehetra momba ny habetsahan'ny proteinina mila misotro isan'andro ianao.
Ny tsindrona proteinina
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny olona rehetra tsy manao fanatanjahan-tena dia tokony handany 1 g ny proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatany (tovovavy iray milanja 60 kg - proteinina 60 gr isan'andro). Raha manana fampiofanana ianao dia mila mampiasa proteinina ho 1.5 g isaky kililo (tovovavy iray milanja 60 kg - proteinina 90 gr isan'andro). Ireo izay nanolo-tena tamin'ny herin'ny maivana, ny proteinina dia tokony ho betsaka kokoa: 2 grama isaky ny kilao (lanjan'ny vatana iray (milanja 60 kg - proteinina 120 grama isan'andro).
Noho izany dia afaka manombatombana ny habetsahan'ny proteinina misotro aloha sy aorian'ny fampiofanana, ary koa mandritra ny andro amin'ny ankapobeny.
Ohatrinona ny fisotroana proteinina?
Mba hanombohana ny fiarovana sy ny tsy hanimba ny vatana dia mila mahafantatra ny lanjanao ianao, ary koa manombatombana ny sakafo tsy miato anao ary hahitana hoe ohatrinona ny proteinina amin'ny sakafo.
Avy amin'ny isa napetrakao ho anao (fomba fikajiana - voalaza etsy ambony) dia mila manaisotra ny habetsan'ny proteinina izay ahazoana sakafo ianao. Ilaina ny mandinika sy manodina ny sakafo fihinanao amin'ny kalkera, izay mandinika ny habetsahan'ny proteinina, ny matavy sy ny voambola. Noho izany dia azonao ny mombamomba anao, izay hilaza aminao ny isa.
Diniho fa amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia tsy misy proteinina 100% - io tarehimarika io dia avy amin'ny 70% hatramin'ny 95%. Noho izany, mandray 100 g ny vovony proteinina, ianao dia mahazo 70-95 g ny proteinina (farito ny firafitra eo amin'ny fonosana ny fanampiny).
Ho an'ny fanontaniana momba ny fisotroana proteinina amin'ny fotoana iray. Ny totalim-bola dia tokony hozaraina amin'ny fitaovana 4 ary hitondra azy ireo mandritra ny andro.