Manampy tsara ny manala tanteraka ny lanjany , mandoro kaloria ary mitazona endrika ara-batana tsara. Mba hahazoana ny fizarana ireo entana amin'ny rafi-pitantanana ny taova, dia tsy maintsy mahita ny fofona tsara mandritra ny fihazakazahana. Fomba mahazatra izany, ny mpihazakazaka tsirairay dia mifidy fifandraisana tsirairay amin'ny dingana sy ny fofona. Ny fiheverana marina dia manan-danja amin'ny dingana rehetra mandritra ny fivoriana - amin'ny hafanana, izay mihazakazaka, ary tsy maintsy ilaina, mandritra ny fampiharana fanandramana farany.
Ny rivotra amin'ny hafanana
Hatramin'ny fampakandrihana, mila mifantoka tsara amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Ny jogging dia hivezivezy ny rafitra rehetra, ka mila miasa mafy izy ireo. Raha mivoatra ny hormonenan'ny oksizenina ny atidoha, dia mihena ny rafi-kazandra sy ny atidoha. Ny fo sy ny atidoha, ho an'ny ezaka mafy sy mahomby, dia mila oxygène bebe kokoa. Tsy misy fiantraikany amin'ny asany ara-batana izany, zava-dehibe ny manangona ireo sela miaraka amin'ny oksizenina mialoha.
Ny fangatahana ny tanjona, ny fomba hanatsarana ny fifehezana rehefa mihazakazaka, mila mandray andraikitra tompon'andraikitra amin'ny fiakaran'ny hafanana. Izany dia mety amin'ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena amin'ny gymnastics respiratory. Ara-dalàna ny miondrika amin'ny tratra manify, rehefa mitsangana sy misandratra ny sandriny rehefa atsahatra. Mandritra ny fampihetseham-pandrenesana mafana, mila mametraka feon-javatra iray ianao ary manamboatra ny fofony.
Ny fanafody dia atao foana amin'ny tratra aely, fa ny fientanam-po kosa dia tsindriana. Ohatra, mila mihetsika ny fihomehezana, ary miaina na miondrika - fientanentanana ary manitsy - mamelona. Ny habetsahatry ny rivotra niterahana dia mandefasa oksizenina bebe kokoa amin'ny vatana.
Mazava ho azy, tsara kokoa ny manao ny fampiharana rehetra amin'ny rivotra vaovao, fa raha tokony ampiasaina ao amin'ny toeram-pisakafoanana ao amin'ny fitoeram-panaovana ny fampiharana, dia tsy maintsy mandevona ny efitrano. Ao amin'ny toerana iray voafetra, mihena ny votoaty oksizenina, ary tsy hampisy vokatra tadiavina ny fihinanana fanafody.
Fihetseham-po rehefa mihazakazaka
Ny atleta tsirairay mandritra ny taona dia miteraka fitambarana mampifandanja ny hetsiky ny firenena mitoka-monina amin'ny rhythm breath. Ny teknikan'ny fisefoana rehefa mandeha dia manampy ny filana ny oksizenina ilain'ny taova tsirairay. Amin'ny rhythmic breathing, ny vatana dia tsy mifantoka afa-tsy amin'ny calories mandoro, fa tsy amin'ny fiarovana ny loharano. Ny metabolista dia mavitrika amin'ny sela raha tsy misy ny oksizenina. Ny tahirin-tsakafona rehetra dia eo amin'ny sisiny - amin'ny fametrahana ny fametrahana azy. Raha kely ny oksizenina rehefa miaina, dia hiverina amin'ny vatany ny vatana. Ny mekanika amin'ny fandoroana matavy dia tsy tafiditra amin'io tranga io, ary ny zavatra rehetra dia voafetra amin'ny asa fotsiny ihany. Noho izany dia tena zava-dehibe ny fialan-tsasatra mandritra ny fihazakazahana. Ny fihazakazak'izany dia mitarika ho amin'ny fifindran'ny hozatra haingana, ary mamoaka fanafody mampidi-doza, fa ny metabolismana metabolika, miaraka amin'ny tsy ampy ny oksizenina, dia miharatsy.
Ny mpanazatra mahay iray dia hanazava foana ny fomba hiainana araka ny tokony ho izy rehefa mihazakazaka. Zava-dehibe ny manara-maso ny vanim-potoana mitranga. Mpihazakazaka matihanina maro no mifikitra
Aza hadinoina ny manara-maso, ka tsy mitombo ny atidoha mandritra ny fihazakazahana ary tsy miteraka. Ankoatra ny fitrangan-javatra tsara, dia zava-dehibe ny misefosefo amin'ny oronao ary miaina amin'ny vavanao. Io fofon'aina io dia hanampy amin'ny fifantohana amin'ny hetsika sikilika. Tsara koa ny manamarika fa ny rivotra, mamakivaky ny andalan-tsambo, dia mafana sy mivoaka avy amin'ny taratra madinika, ao amin'io oksizenina io dia miditra haingana ao amin'ny alveoli ary manitatra haingana manerana ny vatana. Ary ho votsa vava sy haingana kokoa ny vavanao.