Isan-taona dia mitombo isan-taona ny isan'ny fahafatesana vokatry ny aretina ao amin'ny fo sy ny ra. Ireo mpitrandraka sakafo dia tsy mamerina manamarina ny maha-zava-dehibe ny sakafo amin'ny fisorohana ireo aretina ireo. Ny isan'andro, ao anatin'izany ny vokatra avy amin'ny sakafo ho an'ny fo, manan-karena amin'ny potassium sy magnesium, afaka miatrika ny fihenan'ny hery ianao, reraka mihoampampana, fanaintainana mandritra ny fanatanjahantena, sns.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny potasy sy magnesium ho an'ny vatana?
- Izy ireo no mamelona ny hozatry ny fo.
- Mandray anjara amin'ny metabolismin'ny selan'ny fo izy ireo.
- Mitondrà fo am-po.
- Esory ny ra ary ampitombo ny rà.
- Hamafio ny akoran'ny ra.
- Mampihena ny vokatry ny tachycardia sy ny arrhythmia.
- Amboary ny dingan'ny metabolista.
- Manome fampidiran-dra bebe kokoa, mihetsika toy ny fisorohana ny atidoha, sns.
Inona no sakafo misy potasy sy magnesium?
Ny ankabeazan'ireo mineraly rehetra ireo dia any am-boaloboka ary ireo abrikôla maina. Ny moka dia mahazo toerana faharoa, ary ny fahatelo dia manan-kaja. Ankoatra izany, ny potassium sy, amin'ny kely kokoa, dia azo avy amin'ny cereal ny magnesium - buckwheat, mieleta, oats, ovy, kafe, radiés, tsaramaso, tsaramaso, pepires, alika, kara, varimbazaha, jono. Ny vokatra ao an-kibo misy potassium sy magnesium malemy kokoa: akondro, pastèque, melon, apples, cherries, cocoa, currants , brytes, kiwi, cherries, avocados, grapes, blackberries, walnuts, hazelnuts, prunes, raisins, dates, figs.
Loharano hafa avy amin'ny potassium sy magnesium amin'ny vokatra
Ny magnesium ary ny potassium malemy dia hita ao amin'ny henom-boasary, ny trongom-bolo, ny trondro, ny patsa, ny kafe, ny amandy, ny mustard, ny vary orza, ny voanjo, ny sesam, ny gidro, ny trondro misy. Ny voka-bidy tsara indrindra amin'ny potassium sy magnesium dia hita amin'ny sakafo toy ny siramamy mafy, ny hena, ny vokatra avy amin'ny ronono. Na izany aza, ny vontoatiny matavy dia tsy tokony ho avo loatra, raha tsy hoe manadio ireo sambo, dia azonao atao ny manohitra ny fihenan-tsakafo sy ny trombôs.
Tokony hotsarovana fa ny olon-dehibe mila 2 g ny potassium isaky ny kilao amin'ny lanjany manokana, ary amin'ny magnesium, ary indray andro dia mitaky 300 mg izany. Araka ny hitanao, potassium sy magnesium, ilaina amin'ny fo, dia azo avy amin'ny sakafo mahazatra, izay misy amin'ny ankamaroan'ny taona. Amin'ny vanim-potoana, ilaina ny miankina amin'ny legioma sy ny voankazo, fa ny talantalana efa nafarana avy any ivelany dia tsara kokoa ny mandalo ary tsy mitodika any aoriana, satria misy voka-dratsiny mampidi-doza ho an'ny vatana.