Ireo olona izay miasa amin'ny vondron-tsakafo, matetika dia mieritreritra ny fametrahana fanafody, ary amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny safidy dia mianjera amin'ny creatine. Ampiharina amin'ny endrika roa: amin'ny endriky ny capsules sy ny vovony. Amin'ny toe-javatra faharoa, ny fitsaboana dia sarotra amin'ny tsy maintsy ilainao mba handinihana sy handrefesana ny dosage tsara, noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fisotroana kafe amin'ny vovony mba hahatratrarana vokatra, fa tsy manimba. Hatramin'izao dia maro ny tetikasa fananganana, saingy vitsy monja amin'izy ireo no mendrika.
Ahoana ny fampiasana ny zavamaniry amin'ny vovony?
Hatramin'izao, misy safidy roa lehibe azo alaina amin'ny fandraisana ny creatine, jereo tsirairay amin'ny an-tsipiriany bebe kokoa.
Amin'ny download . Izany teknika izany dia mifototra amin'ny zava-misy fa tokony hosotroina amin'ny dipoavatra telo ny zava-mahadomelina, ary avy eo dia mihena ny vola ary misy ny fatoriana. Amin'ity tranga ity, ny vokatra dia haingana.
Ahoana ny fampiasana ny zavamaniry amin'ny vovony amin'ny fampidirana:
- Mandra-potoana. Herinandro iray, ny entana dia entina in-4 isan'andro amin'ny 5 g eo anelanelan'ny sakafo. Amin'ny andro fiofanana, tokony atao amin'ny faran'ny fivoriana ny ampahany.
- Fotoana fanohanana. Isaky ny telo andro, tokony hisotro 5 grama ianao, raha toa ny fiofanana dia tokony ho aorian'izay, ary raha tsy izany, dia amin'ny maraina.
Azonao atao ny manombatombana ny dodea ilaina isan'andro amin'ny zavamaniry, satria ampiasaina io fomba tsotra io. Ao anatin'ny vanim-potoana entina isan'andro, dia ilaina ny maka 300 mg / kg amin'ny lanjany, ary mandritra ny fe-potoana fanohanana - 30 mg / kg.
Without loading . Amin'io tranga io dia tsy ampiasaina amin'ny dosia goavana ilay fitsaboana, ka tsy tonga haingana ny vokatra. Amin'ity tranga ity, ny creatine dia ahafahanao mahazo ny vokatra irinao, mamonjy ary tsy manaparitaka ny vatana amin'ny asidra amino. Ity drafitry ny fitsaboana ity dia midika fa ny fampiasana ny kafe dia ny fanamiana, izany hoe indray mandeha isan'andro ho 5-6 g ny maraina na aorian'ny fampiofanana.
Na inona na inona fomba fitsaboana nalaina, dia tsara ny handevina ny creatine mandritra ny enina herinandro maherin'ny herinandro, ary avy eo dia miala sasatra iray volana sy tapany.
Ilaina ihany koa ny mamantatra ny zavatra tsara kokoa hisotroana kafe amin'ny vovoka mba hahazoana ny vokatra faran'izay ambony. Ny safidy tsotra indrindra dia ny manasitrana ny fiterahana ao anaty rano, saingy manoro hevitra ny manam-pahaizana handevon- kanina amin'ny voankazo mamy ary mampifangaro azy amin'ny ampahany amin'ny tombom-barotra na fanampiny fanampiny. Noho izany dia mihatsara ny vokany.
Raha liana ianao amin'ny karazana kafe tsara kokoa amin'ny capsules na vovoka, dia tsara ny manamarika fa tsy misy fahasamihafana amin'ny fihetsika sy ny fahombiazany. Ny fanampiana fotsiny ao amin'ny capsules dia mora kokoa amin'ny fitazonana sy famahana ny dosages, fa lafo kokoa.