Ireo izay vao nanomboka nanatanjaka fanatanjahan-tena dia matetika liana amin'ny fomba hanatanterahana ny teknika amin'ny fihazakazahana lavitra lavitra, inona no fihetsika tokony hatao, ary ny fomba fananganana fiofanana .
Ahoana no hanatsarana ny paikady haingana?
Mba hampitomboana haingana ny fahombiazan'ny fampiofanana dia manoro hevitra ny manam-pahaizana hamerina ireto fepetra manaraka ireto:
- Miomàna. Mora kokoa ny fomba fiasan-tsakafo, raha tsy kamo loatra ny mandany 5-10 minitra mba hampitony ireo vondrona misy hozatra. Olona maro no mino fa ampy fotsiny ny manomboka mihazakazaka haingana, ary izany dia heverina ho hafanana. Saingy, milaza ny manam-pahaizana fa hendry kokoa ny manao sit-ups alohan'ny hanombohan'ny fihazakazahana, ny alavaky ny vala sy ny mahi amin'ny tanana sy ny tongotra.
- Stretching . Tsy tokony hatao ny dingana farany amin'ny fiofanana, fa koa aorian'ny fampakarana ny hafanana, noho izany dia hihatsara kokoa ny enta-mavesatra sy ny tendron'ny entana. Ny tsiro dia manaraka ny hozatry ny kitrokely, ny tongotra, ny ankilany.
- Fampandrosoana maharitra . Mba hanatsarana ny paikady haingam-pandeha dia ilaina ny manokana antsasak'adiny amin'ny andro tsy hiantsoana amin'ny hazakazaka mihazakazaka. Ny fanazaran-tena dia tena tsotra, ohatra, afaka mitsangana ianao, mihantona eo amin'ny rindrina, mampiadana kely ny tongotra iray avo araka izay azo atao, tsy manery ny lohalin'ny elatra roa. Manolo-kevitra ny manomboka amin'ny fihetsehana 10-15 ho an'ny tongotra tsirairay, mampitombo tsikelikely ny isa hatramin'ny 20-25.
- Ampio ny fotoam-pampianarana miaraka amin'ny dobo . Tsy mahazatra ny mampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana raha tsy hoe tsy afaka ny hizaka ilay entana akory ny havokavoka sy ny hozatry ny fo. Ny fitomboan'ny haavo indrindra sy ny fiarovana amin'ny havokavoka, ary ny fiaretana dia manampy amin'ny fitifirana. Noho izany, raha tsapanao fa tsy ampy anao izany, midira ao anaty dobo filomanosana, ao anatin'ny iray volana dia hahatsapa ny vokany ianao.
- Fomba fampiofanana sy fitsaharana . Ny fomba fiasan'ny haingam-pandeha dia mihevitra fa ny olona iray dia miorina tsy rehefa avy niampita ny halavirana minitra vitsivitsy, fa mandamina ihany koa andro vitsivitsy tsy mandeha amin'ny herinandro. Ny tsara indrindra, isaky ny 2 andro fiofanana, dia tsy tokony hihazakazaka mandritra ny andro iray ny fandikana ity fitsipika ity, atahorana ny tsy haverina hozaraina amin'ny hozatra, ary tsy misy ny fampitomboana ny fahaiza-manao sy ny teny.
- Ny safidy mety amin'ny fitaovana . Matetika noho ny kiraro tsy mahazo aina dia tsy afaka mamolavola haingana be indrindra rehefa mandeha, mifidy akanjo sy kiraro natao ho an'ny hazakazaka.