Maro amin'ireo atleta no mitondra fanafody samihafa sy fanafody amin'ny sakafo, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny dingan'ny fahazarana hozatra, hampihena ny fiterahana ny fiterahana, hampitombo ny fiaretana . Ny iray amin'ireto fanafody ireto dia ny creatine, ny momba izany ary ny fotoana hanombohana ny fandraisana, ary hiresaka androany isika.
Nahoana aho no mila kafe amin'ny fanatanjahantena?
Aleo aloha jerena hoe inona io. Noho izany, ny kafe dia miditra amin'ny vatantsika miaraka amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Indrisy anefa fa ny rhythm ny fiainan'ny olona maoderina dia matetika loatra ka tsy manam-potoana hihinananay araka ny tokony ho izy izahay, tsy mihinana ny habetsaky ny hena, trondro, legioma ary voankazo, ka matetika dia tsy misy mahatsikaika ny olona. Raha miatrika an'io toe-javatra io ianao, dia hanampy amin'ny fanangonam-bokatra ny fampihenana ny haavon'ny votoaty ao amin'ny vatana. Saingy iray amin'ireo toe-javatra izay ilainao ny maka zavamaniry, misy fotoana hafa izay mendrika hanaovana izany. Mba hahafantaranao ny antony hafa mety hakana fanampiana, andeha hojerentsika hoe nahoana ny kreôla no ilaina amin'ny fambolena ary inona no mety hitranga aorian'ny fiakaran'ny vidin'ny vatana.
Voaporofo ankehitriny fa misy ny fanampiana:
- Fampitomboana ny fizotry ny metabolika. Ny avo kokoa ny tahan'ny metabolika, vao haingana dia ho voangona ny masin'ny vozona ary hodorana ny hery.
- Ny haingam-panatanterahana ny valiny. Ny creatine dia loharanom-pahefana fanampiny ary manome fahafahana hampitombo ny fotoana fampiharana na ny hery entina, ka raha toa ianao ka mazoto kokoa amin'ny fampiofanana saro-pady na hery matanjaka, dia ho hitanao haingana kokoa ny vokatry ny asanao.
Noho izany, raha te-hanatratra ny vokany ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao anatin'ny fotoana fohy, dia tsy dia sarotra loatra ny fampiasana ity fanampiana ity.
Andeha hojerentsika izao, raha ilaina ny zavakanto ho an'ny tovovavy na azo atao raha tsy misy izany. Tsy misy valiny mazava ho an'io fanontaniana io, miankina amin'ny tanjon'ny fampiofanana, ary koa amin'ny toetoetry ny sakafo. Raha tian'ny vehivavy haingana ny hatavezina ary tsy mihinana farafahakeliny grama omaly 200 isan'andro, dia tsara kokoa ny manomboka ny famenoana. Raha ny tanjon'ny fanatanjahantena dia ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa tsy amin'ny fotoana fohy indrindra, fa azo alaina, azonao atao raha tsy mividy zavatra ianao.
Ahoana no hialana amin'ny critique?
Raha manapa-kevitra ny hanaiky ity fanampiana ity ianao, dia afaka mifidy iray amin'ireo tetika 2. Amin'ny tranga voalohany, 3-5 andro dia raisinao 2-5 grama isaky ny 2-4 isan-kerinandro, ary avy eo dia manomboka misotro azy amin'ny soso-kevitra voatondro (1-5 g indray mandeha isan'andro). Rehefa mampihatra ny drafitra faharoa ianao, dia manomboka avy hatrany ny fampiofanana 1-5 gram 1 isan'andro. Ny faharetan'ny fepetra amin'ny roa tonta dia roa volana, ary avy eo dia ilaina ny miala sasatra mandritra ny 3-4 herinandro.
Rehefa nifidy ny tetikasa voalohany amin'ny fandraisana, dia hahatsapa ny vokatra aorian'ny herinandro ianao, hampitombo ny fiaretana, ny fampiofanana dia hihamatotra kokoa. Rehefa mampihatra ny drafitra faharoa amin'ny fanampiana ianao, dia hahita vokatra mazava raha tsy volana iray monja. Rehefa mifidy drafitra iray dia araho amin'ny torohevitry ny mpampiofana, ny torohevitry ny dokotera ary ny toetran'ny vatanao, raha tsy izany dia ho afaka hifidy ny safidy tsara ianao.
Manontany tena ny atleta maro raha tokony horaisina amin'ny andro fialan-tsasatra ny kreôla, ny mpampiofana dia milaza fa tsy azo atao ny manapaka ny fizotry ny fandraisana, na inona na inona fomba hanapahanao hisotro ilay fanampiana. Raha manomboka maka zavakanto ianao, dia asaina misotro ny fianarana hatramin'ny farany, raha tsy izany dia tsy hahita ny vokatra faran'izay ambony ianao. Tsy tokony haka fanafody azo ary tokony ho raha toa ka manomboka mihetsika ratsy ny creatine, na dia tsy dia fahita firy aza izany.