Ny kilasy Yoga dia hanampy anao hahita ny firindrana, hahatsapa ny vatanao ary hanadio ny fanahy. Ankoatr'izay, ny fahombiazan'ny toeram-pitsaboana yoga ho an'ny fahavoan'ny ratra, dia mahatonga ny fahavoan'ny lanjany. Izany dia noho ny fiovana sy ny fampihenana ny fomba fiasa ao amin'ny vatana, avy amin'ny angovo mankany amin'ny ara-batana (fanaraha - maso ny metabolism , fanadiovana ny ra sy tsina, fanatsarana ny rafi-panafody sy ny endocrine). Ny fampihetseham- panafody ny yoga dia tokony atao amin'ny faharetana, ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana - isaky ny antsasak'adiny isan'andro.
Fahasarotana dimy lozabe
Androany dia hiresaka momba ny yoga ho an'ny mpanjifany isika, ary indrindra momba ny fampiasana ny fahaverezan'ny lanja.
Asana №1. Bhudzhangasana
Raiso ny teboka. Nesorina teo amin'ny tany ny palmie, navoakanay ny kiraro. Misintona isika, atsangano ny vatana avy amin'ny tendron'ny vozony mankany amin'ny voditongotra ao anaty tsipika. Miondrika ny elany izahay, manindry azy ireo eo amin'ny andaniny ary miadana kely. Mikasika ny handrina amin'ny tany, alentao ny tongotra ary tsindrio amin'ny fanohanana. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana, tsy misy elanelana mba hahazoana angovo ankavanana, ary manandratra ny tratra. Ny fofom-bolo manaraka ary ianao dia tsy mamo lava tsikelikely. Ny lakolosy dia tsy miala amin'ny tany, fa ny tratrany dia mihamitombo. Manangana ny loha izahay. Mibanjina ny tadin-dokanga, mihodina ambony ny tarehy. Mihetsiketsika tsikelikely ny tany ary miaina.
Asana №2. Shalabhasana
Miala amin'ny kibonao ary mitsangatsangana eny amin'ny tany miaraka amin'ny hatsaranao, ny tongotrao ary ny handrinao. Mitondra ny vatana, ny ravin-damba dia miorina amin'ny tany. Manandratra ny soroka izahay rehefa misintona ary manintona ny tanany amin'ny tongotra. Manitrika sy manangana ny tratra araka izay tratra. Manintona sy manangona ny tongotra izahay, mitaingina any ambany. Mitazona ny fandanjana Aoka isika hidina ary hifoka.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Raiso ny teboka. Atsaharo ny valin-doha ary atsangano ny valizy. Miala sasatra eo amin'ny tany ny kiraro, mametraka ny lohanay eo an-tananay izahay. Mandrotsaka ny lamosin'ny loha isika ary manitsy ny soroka. Alao ny lohalika ary alao ny fofonainao. Avy eo dia mampiakatra ny tongotra tongotra ho any an-tanana isika ary manaiky lembenana. Manangana ny elany eo amin'ireo andaniny isika ary manintona ny hipopotama amin'ny vavony, ary manosika ny tratra mankany amin'ny lohalika, ny lamosin'ny vozon'ny tongony.
Asana №4. Paripurna Navasana
Mipetraka eo amin'ny tany isika ary maka ny tongotra eo ambany lohalika. Atsangano ny tongotrao avy eo amin'ny gorodona ary tehirizo ny fandanjanao. Isika dia mitazona ny lamosinay mivantana ary ny tibia mifanitsy amin'ny tany. Manasitrana isika, manitsy ny ranjontsika, ary mitazona ny tanantsika eo ambany lohalika. Maka aingam-panahy lalina izahay ary manitsy ny sorokay. Maka rivotra izahay ary maninjitra ny tananay, mifanitsy amin'ny tany. Mitandrina ny fandanjana isika.
Asana №5. Savasana
Mipetraka eo an-damosintsika isika, mamadika ny palma ary manitsy ny sorokantsika. Ataovy milentika mafy ny lamosin'ny rindrina ary ny lamosin'ny loha eo amin'ny tany, ary tazony ny hazondamosina. Ny ranjony dia ny elatra afovoany ary mampiaraka azy mivantana amin'ny tany. Atsaharo ny masontsika ary atsangano. Mifohaza ary tony. Mijanona 10 minitra izahay, avy eo dia mihemotra tsy misy hetsika maranitra amin'ny lafiny havanana.
Mba hanombanana ny fomba mahomby ananan'i Yoga ny fahazakanao, miezaha hanadino ny mizana ary mba ankafizo fotsiny ireo hetsika. Fahasalamana ho anao sy firindranao.