Ny vitamin F dia anarana efa lany tamina karazam-boankazo matsaka maro, ny tombony izay ananantsika mihoatra noho ny fandrenesana. Misy karazam-boankazo roa asidraina ampy ho an'ny olona - vitamin Omega 3 sy Omega 6. Ireo vitaminina ireo dia azo amidy sy tsy miankina amin'ny vatana, fa raha misy ny toe-javatra iray, dia iray amin'ny asega omega dia tsy maintsy avy avy any ivelany, satria mifangaro izy ireo.
Loharano ahazoana oksega
Vitamina Omega 3 sy Omega 6 dia azo avy amin'ny trondro fa tsy avy amin'ny trondro ihany koa. Manana asidra alpha-linoleic ny oliva misy menaka, izay aorian'ny fiofanana, dia niova fo ho Omega 3. Ireo ôrdônina hita ao anaty:
- walnuts;
- amygdala;
- rongony;
- voana tanamasoandro eran'ny;
- legioma maitso;
- rà-kazo;
- soybeans;
- voamadinika.
Na izany aza, 10% monja amin'ny asidra linoleika voarakitra ao anatin'ireny vokatra ireny dia nalain'ny vatana. Noho izany, na tianao izany na tsia, dia mila mihinana trondro ianao
.Ny trondro mena sy ny karazan-tsakafo rehetra - azo antoka fa loharanom-bary tsara indrindra sy vitaminina Omega 3. Ary ny matavy dia ny trondro, ary ny halalin'ny habakabaka, ny avo indrindra amin'ny omega.
Ohatra, 3-4 isaky ny ampahany isan'andro amin'ny vitamina Omega 3 tsara indrindra ao anatin'ny trondro manaraka:
- lamoria;
- Salmona;
- Herring;
- sprat;
- mackerel;
- sardinina;
- soavaly maingoka;
- Sturgeon;
- capelin;
- mullet;
- halibut;
- saithe;
- trondro;
- haddock;
- dranomasina.
Ary hatramin'ny folo isan-jato ny doses dia voarakitra ao amin'ny 100 g ny atody cod, izay hanaraka izany mba handrakofana ny filàna vitamine omega 3 ampy ampy mba hihinana 10 g ny atin'io trondro io. Ary raha efa miala amin'ny sofinao ny trondro dia azonao atao fotsiny ny mameno ny salady miaraka amin'ny menaka izay mitahiry ny atody cod, ary manankarena tokoa ny asega omega.
tombontsoa
Sarotra be ny miresaka momba ny tombontsoa avy amin'ny Omega 3 sy 6, satria toa manasitrana sy manala ny vatana manontolo amin'ny fo sy ny atidoha amin'ny volo sy ny fantsika izany. Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny hetsika ataon'izy ireo:
- Ny asega omega dia mampihena ny kolesterola , izay miaro ny rafi-kodiadia amin'ny aretina isan-karazany - atherosclerose, ny fanafihana amin'ny fo, ny fitsaboana, ny arrhythmias, sns.
- Ny asega Omega dia ilaina isan'andro ho an'ny atidohantsika, ary amin'ny fampiasana tsy tapaka dia miaro amin'ny fahaketrahana, ny fanafihana ny herisetra, ary koa ny fanatsarana ny fampandrosoana ara-tsaina amin'ny ankizy;
- Arovy ny faharetana amin'ny fahanterana;
- misoroka ny aretin'i Alzheimer;
- dia ny fiarovana ny atiny amin'ny fiterahana;
- mampihena ny mety ho voan'ny diabeta;
- mampitombo ny hery fiarovana ary manakana ny fatran'ny trondro.