Ny razambenay koa dia nanipika fa ny vokatra sakafo sasany dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahitana. Ny ohatra iray dia ny fampiasana ny aty, izay ahafahan'ny olona mahita tsara kokoa ao anaty haizina. Manoro hevitra izahay mba hahitana hoe vitaminina inona no manatsara ny fahitana.
Inona no vitamina tsara ho an'ny maso?
Ho an'ny olona rehetra manana olana amin'ny maso, zava-dehibe ny mahafantatra hoe vitaminina inona no ilaina amin'ny fahitana:
- Vitamin A. Manizingizina ireo manam-pahaizana momba ny atidoha fa ny tsy fahampiana dia mety hiteraka fandikana ny loko, ary koa ny fanamafisana maizina.
- Vitamin E dia miasa toy ny antioxidant voajanahary izay manelingelina ny dingana efa antitra. Amin'izay dia azonao atao ny mihazona ny fanaka sy ny hozakao ho matevina, elastika.
- Ascorbic acid . Noho izany, dia manatanjaka ny rindrin'ny kapilara ao anatin'ilay maso. Ankoatra izany, ny fampiasana ascorbic dia mety hisorohana ny fisian'ny katarakta. Raha tsy ampy vitamina amin'ny vatan'olombelona ny masony, dia vetivety dia maivana ny maso, ary mety hitranga izany.
- Vitamin B1 (thiamine) . Nantsoina ho tompon'andraikitra amin'ny famindrana ny fitarazohan'ny nerveau ao amin'ny taova (maso misy azy). Ankoatra izany, izy io dia manandratra ny fampidirana ny cholinesterase enzyme, izay manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny intraocular.
- Vitamin B6 dia mampiroborobo ny fomba fiasa ara-dalàna ny rafi-pitabatabana sy ny fototarazony. Na dia miaraka amin'ny fanampiany aza, azonao atao ny manamaivana ny fihenjanana sy mamaha ny mozikan'ny maso, mitazona fahitana mazava.
Ny vitaminina tsara indrindra ho an'ny fijery maso dia:
- "Riboflavin";
- "Taufon";
- "Taurine";
- "Vitamin A".
Vitamina ho an'ny maso - hanatsarana ny fahitana
Azo atao ny manatsara na manasongadina ny fahitana, amin'ny fahafantarana ny mineraly sy vitamina izay mahomby indrindra amin'ny maso:
- Vitamin B2 (riboflavine) dia mampirisika ny fanentanana ny famokarana angovo ao amin'ny sela misy ny vatan'olombelona. Misaotra azy, afaka mihazona fomba fijery mahazatra ianao, mampihena ny faharetan'ny maso.
- Ny vitamin B9 dia mandray anjara mavitrika amin'ny famoronana sela sy fanodinana solika. Ankoatra izany, manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny sifotra eo amin'ny masony izy ary manampy amin'ny fanarenana ny fahitana.
- Ny Zinc dia antsoina mba hampiato ny asan'ny retina sy ny fangaraharam-be, ny fanamafisam-peo maizina, ny fisehon'ny maso ary ny misakana ny fisian'ny aretina mafy toy ny katarakta.
Vitamina ho an'ny maso - amin'ny reraka
Ny fiainan'ny olona maoderina dia aseho amin'ny alàlan'ny fampahalalana azony avy amin'ny Internet sy ny media hafa. Mandritra ny fahitalavitra na TV eo akaikin'ny smartphone, ny tablette dia manampy amin'ny fiposahan'ny maso. Hanatsara ny fahasamihafan'ny maso ny vitaminina. Zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona no vitan'ny vitaminina amin'ny maso. Matetika ny dokotera no manenina ny faharetan'ny maso:
- Beta-carotene - izy io dia miova amin'ny vatan'ny olombelona ho vitaminina A ary mitambatra ao anaty tsimok'aretina. Mandray anjara mavitrika amin'ny fampiroboroboana pigmentan'ny maso izy, miaro ny maso olona amin'ny radicale malalaka ary manampy amin'ny fanafoanana ny reraka.
- Vitamin C dia antioxidant mahery. Manatsara ny elanelan'ny rano ao amin'ny maso izany, ka manakana ny fivoaran'ny glaukom.
- Vitamin E - dia manampy amin'ny fampihenana ny reraky ny maso.
- Lutein sy zeaxanthin no pigment mainty eo amin'ny toerana miboridana mainty ary miaro azy amin'ny alàlan'ny fihanaky ny oksidy, ny vokatra mahatsiravina amin'ny taratra ultraviolet, manatsara ny fahitana maso ary manampy handresy ny reraka.
- Zaka sy varahina dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fiarovana ny mason'ireo vokatry ny radika malalaka .
Vitamina ho an'ny maso - amin'ny myopia
Ireo manam-pahaizana manokana momba ny "ophthalmology" dia milaza ireo vitaminina tsara indrindra ho an'ny maso miaraka amin'ny fahitana tsy fahita firy:
- Ny vitamin A dia tena manan-danja tokoa amin'ny fikarakarana ny taova. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitondra anjara amin'ny fanombohana ny myopia.
- Ny vitamin B1 dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny taova. Ny tsy fahampian'ny vitaminina amin'ny vatan'ny olombelona dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny tarehin'ny maso.
- Ny vitamin B2 dia takiana amin'ny fahasalaman'ny maso. Raha misy ny tsy fahampiana eo amin'ny vatana dia mety hitranga be dia be ny fiparitahan'ny rà sy ny faharetan'ny reraka.
- Ny vitamin B3 dia misy fiantraikany amin'ny rafitra sy ny rafi-pitabatabana. Raha tsy ampy, dia mihena ny fatran'ny ra ao amin'ny taolana.
Ny vitamina tsara indrindra ho an'ny maso - amin'ny fahitana ny fahantrana
Miaraka amin'ny fahantrana dia manolotra ny vitamina tsara indrindra amin'ny maso:
- vitamin B2;
- beta-carotene;
- sélénium;
- fanitso;
- blueberries anthocyan;
- lutein.
Ao amin'ny blueberries, misy fitaovana mavitrika izay manatsara ny fahitana ary mivantana mivantana amin'ny jiro artificielle. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, ny sela maso dia omena amin'ny fikarakarana feno ra, mihena ny vokatry ny faharetan'ny maso. Ny lutein dia amin'ny kiwi, spinach, seleria. Misaotra azy, afaka miaro ny mason'ireo zokiolona sy karazana fahasimbana isan-karazany ianao.
Vitamina ho an'ny maso - amin'ny asidmatisma
Amin'ny aretina toy ny taova toy ny astigmatism, ny vitamina ho an'ny maso ao anaty ranoka sy ny sakafo ara-tsakafo ao anaty sakafo dia afaka manampy:
- retinol;
- ascorbic acid;
- vitamin E;
- Vitaminina ny vondrona B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12).
Ireo vitaminina rehetra amin'ny maso dia voarakitra amin'ny sakafo izay tian'ny maro amintsika - ny atiny, ny atody, ny karaoty, ny dogrose, ny parsley, ny spinach, ny vokatra avy amin'ny ronono, kiwi, ny lavenona, ny hena, ny ronono. Noho izany antony izany dia zava-dehibe ny fikarakarana ny sakafo dia feno, feno ary mila fandanjana. Raha mahita ny fitondrana malefaka amin'ny andro sy mihinana tsara ianao, dia afaka mitandrina ny masonao mandritra ny taona maro.
Vitamina ho an'ny maso - miaraka amin'ny glaucome
Ireo dokotera mpitsabo dia manoro ny vitaminina amin'ny glaucome ny maso:
- Vitamin A - dia eo amin'ny carrot, paoma sy potika, bibikely, dipoavatra mena, siramamy, voankazo sy akondro.
- Vitamin C - dia ao anaty voankazo sy ravina, bibikely, karaoty, fitaratra, voatabiha sy trondro.
- Vitamin E - dia hita ao anaty menaka fambolena , trondro mena, sakafom-biby, zavamaniry vaovao.
- Ny vitaminina B - betsaka be dia be ao amin'ny voanjo, ny hena, ny vokatra avy amin'ny ronono, ny levi-dronono.
Vitamina ho an'ny maso - amin'ny katarakta
Ny vitaminina mahomby indrindra amin'ny maso amin'ny katarakta:
- Ny "Vision Vitrum" dia misy fiantraikany amin'ny antioxidant, mamafa ny fahamaikan'ny maso, mampihena ny reraka sy ny fihenjanana.
- Ny "Focus" dia manampy amin'ny fanonerana ireo fandikan-dalàna nitranga vokatry ny katarakta.
- "Blueberry Forte" - Vitaminina malaza amin'ny maso. Izy io dia tafio-drivotra mahery, izay ahitana vitamina sy vitaminina vita amin'ny bilberry.
- "Viziomax" - dia mpanampy tsy azo ianteherana amin'ny zokiolona, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fiovana misy eo amin'ny taova eo amin'ny taova.
- "Okuvait Lutein" - vitamina ho an'ny fanatsaràna ny maso, fanampiana biôlika mahery, izay misy vokany antioxidant pronoun, mampihena ny fahanteran'ny vatana.
Vitamina ho an'ny maso amin'ny sakafo
Ao amin'ny sakafo dia misy vitaminina be dia be ilaina ho an'ny vatana, izay misy vokany mahasoa eo amin'ny maso. Ny vitaminina mahasoa ho an'ny fahitana dia voarakitra ao anatin'izany vokatra izany:
- vy beefena;
- atody;
- vokatra vita amin'ny ronono;
- oliva menamena;
- karaoty mena;
- rose hips;
- aneta;
- persily;
- apricots;
- akondro;
- vary;
- voatavo;
- varimbazaha;
- voly voly;
- soy beans;
- currants;
- voasary makirana;
- green peas;
- Brussels sprouts;
- rose hips;
- almond kernels;
- Bulgarian pepper;
- voatabia;
- paoma;
- walnuts;
- ny masirasira.
- kiwi fruit;
- Rowan;
- kisoa;
- aty;
- alatsinainy sy grefy;
- hena (roapolo);
- betiravy.
Vitamina ho an'ny maso - fitsaboana amin'ny ankapobeny
Ampitomboy ny masonao ary azonao atao ny mampiasa karazam-panafody isan-karazany. Anisan'izany ny vitamina ho an'ny maso mavo. Ho an'ity berera ity dia misy vokany tadiavina, zava-dehibe ny hampiasana azy mandritra ny 4-7 herinandro farafahakeliny 50 mg isan'andro. Mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia hianatra zavatra ilaina. Ny fanafody mahomby amin'ny maso amin'ny fanafody dia antsoina hoe dite dite, izay ahafahanao manadio ny taova. Matetika amin'ny alàlan'ny vitaminina amin'ny maso ny ala dia ampiasaina ihany koa mba hanatsarana ny fahitana.
Tavoahangy ho an'ny maso
sakafo:
- tincture mifototra amin'ny "fucus" - 3 tbsp. L;
- rano miboiboika - 500 ml.
fiomanana
- Mivesatra rano ny rano.
- Soraty mandritra ny roa tolakandro izany.
- Ny vokatra vokatra vokarina dia narotsaka ho tsiranoka manokana.
- Alao ny vokatra ao amin'ny frizidera.
- Isaky ny andro dia esory amin'ny faritra iray ny dity manodidina ny maso.
- Ny fanatsarana voalohany dia efa hita manaraka 7 andro.