Fantatry ny rehetra momba ny fisian'ny fanao isan'andro amin'ny vitamina, izay dokotera nokarakaraina ho antsika. Saingy amin'ny fihetsika maoderin'ny fiainana sy ny sakafo ara-pahasalamana ihany dia sarotra be ny mitazona izany fifandanjana marefo izany. Satria ny vitamins dia tafiditra ao anatin'ny fanehoan-kevitry ny singa faran'izay manan-danja indrindra, ny tsy fahampiana na ny fandosiran'izy ireo dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana. Rehefa mahafantatra ny fanazavana ankapobeny momba ny vitamina ianao dia mampitombo ny fahafahanao mitazona ny fahasalamanao eo amin'ny sehatra avo lenta.
Ny fanao isan'andro amin'ny vitamina ho an'ny olombelona: vitamin C
Misaotra ny vitamin C, ny vatana dia mamokatra kolagna, izay manohana ny tanora sy ny elasticité ny hoditra sy ny tavy. Ilaina ho an'ny fantsakana sy ny ligamente mahery, ary tokony halaina tsy tapaka izy, satria voaongana amin'ny fihenjanana, toxins ary ny fihenjanana mahatsiravina. Noho ny tsy fisian'ny vitaminina dia mihena ny fitomboan'aretina. Ny fitsipika isanandro dia 70 mg.
Ny ascorbic dia azo atao mora foana amin'ny sakafo, raha toa ka tafiditra ao amin'ny fihinanana citrus, tsaramaso, paiso, doka, kiwi.
Ny fanao isan'andro amin'ny vitamina sy mineraly: vitaminina B
Izany dia ahitana vitamina B1 (ilaina amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana, ny fo sy ny aty - 1.7 mg isan'andro), B2 (ho an'ny fananganana sela vaovao - 2 mg), B3 (ho an'ny digestion - 20 mg), B5 (ho an'ny metabolisma 5 mg ), B6 (noho ny fahantrana sy CNS - 2 mg). Ity vondrona ity koa dia vitamin B8 (ho an'ny aty - 500 mg), B9 (ho an'ny molekiolan'ny proteinina - 400 μg), B12 (ho an'ny tsokon'ny tsoka - 3 μg).
Ny vitaminina B dia azo avy amin'ny buckwheat, lefona, voanjo, tsaramaso, atody, atody, hena, biby fiompy, tsaramaso, seafood.
Sakafo vitaminina A isan'andro
Io no iray amin'ireo vitaminina tena manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy, satria mahatonga ny hoditra ho malefaka sy mampihetsi-po izy io, mampihena ny dingana efa antitra ary mitandro ny fahasalaman'ny maso. Mba hahazoana antoka fa tsy mijaly noho ny tsy fahampian'ny vatany ny ampy, dia ampy fotsiny ny mahazo 1 mg isan'andro.
Vitaminina A, na retinol, dia azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny atody, voankazo, cheese mena, atody trondro, ary ny voankazo sy legioma rehetra - abriko, karaoty, manga, pavo, etc.
Ny fanao isan'andro amin'ny vitamina an'ny vondrona D
Ny vitaminina rehetra ao amin'ny vondrona D dia mandray anjara amin'ny metabolisman'ny phosphorus sy calcium , manampy azy ireo handevona. Tena manan-danja tokoa ho an'ny fambolena izy ireo, satria mandray anjara amin'ny fananganana ny taolam-paty. Ankoatra izany, dia tafiditra ao amin'ny trondro madinika sy herisetra izy ireo. Ho an'ny fahasalamana, dia 5 μg isan'andro monja no ampy.
Afaka mahazo vitaminina D avy amin'ny solika trondro, trondro matavy ianao, dibera, dibera. Ny tena mahavariana dia ny vatantsika dia afaka mampiavaka ity vitamina ity tsy miankina amin'ny hery mitarika ny masoandro. Noho izany, azo atao solariara ny fomba fitsaboana fanafody.
Fitsaboana isan'andro amin'ny vitamin K
Izy io dia vitaminina tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra, ary ny fototry ny tsy fahampiana dia fandehanana mandrora ara-potoana avy amin'ny orona. Ho an'ny fahasalamana dia mila 120 mg ny olon-dehibe iray.
Ny vitamin K dia hita amin'ny sakafo toy ny voanjo, spinach, kara, salady ary ny aty.
Fitsaboana isan'andro amin'ny vitamin E
Raha tsy misy vitamin E, vitaminina ny vondrona hafa dia tsy voatsabo, ary ankoatra izany, ilaina ny mitazona ny zatovo ao amin'ny vatana, satria zava-dehibe ho an'ny teboka rehetra. Izy no manakana ny fahafatesan'ny sela ary mamela anao hitoetra ho tanora sy salama. Olona 15 mg fotsiny no ampy ho an'ny fahasalamana.
Vitamin E afaka mahazo ny vokatra toy ny serealy, atody, voanjo, voanio katsaka sy legioma.
Vitamina isan'andro amin'ny vitamin H
Ity vitamin ity dia manana anarana faharoa - biotine, ary malaza amin'ny vehivavy. Mampatanjaka ny volo sy ny fantsika ny fampiasana azy, mahatonga ny hoditra ho salama sy madio kokoa. Ankoatra izany, ilaina ny fahasalaman'ny mitefon'ny moka, manakana ny acne sy comedones. 50 μg fotsiny no ampy.
Afaka mahazo izany amin'ny sakafo avy amin'ny atiny, ronono, voamaina, lefona, tsaramaso ary kangoridina.
Tabilao vitaminina isan'andro ho an'ny vehivavy:
Tabilao momba ny vitaminina ho an'ny olon-dehibe:
