Ny kibo no ampahany faran'izay mampidi-doza indrindra amin'ny vatana amin'ny vehivavy rehetra. Ny natiora dia nanome baiko mba hanomboka hanangon-karena: ny vehivavy dia mety ho reny, ary ny zaza mety ho voatery dia mila fandaniana tsara! Na izany aza, io fepetra io dia tsy antony antony hampihavana amin'ny fametrahana tambatra. Ho an'ny fandeferana dia afaka manampy ny sambo tsotra indrindra amin'ny fampiasana maraina.
Fiantohana ny vavony sy ny tsirony: toro-hevitra ankapobeny
Ny fanatanjahan-tena isan'andro ho an'ny fahavoazana dia ny fomba mahasoa indrindra ho an'ny vatana. Raha mampifangaro azy amin'ny sakafo mahavelona ianao, dia hihintsana eo anoloan'ny masonao ny taviny!
Inona no tokony ho enta-mavesa-danja ho an'ny lanjany? Voalohany, fampiharana aerôbika. Izy io, ary tsy ampiasaina amin'ny fanaovan-gazety, dia manampy amin'ny fanafenana ny matavy. Ny fanatanjahantena aerobika dia mihazakazaka, mandingana tady, na manao fanazaran-tena miaraka amin'ny lanja maivana sy fiverimberenana be. Izany no ilainao mba hahazoanao haingana kokoa ny firindrana!
Ny famadihana amin'ny maraina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony ho ara-dalàna - raha tsy izany dia tsy hisy vokany. Mifidiana ny tenanao izay mahasoa anao kokoa: intelo isan-kerinandro, afaka mandalina mandritra ny 1-1,5 ora na 5-7 isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra. Ity safidy ity dia mamaritra ny fandaharam-potoanao sy ny fotoana malalaka. Ny vokatra voafaritra dia homena ny iray sy ny fomba hafa.
Ny tsara indrindra, ny fampiasana maraina amin'ny vavony dia tokony hijanona ora iray alohan'ny sakafo maraina. Amin'ny safidy iray, aorian'ny famonoana aorian'ny 20-30 minitra dia afaka misotro labiera misy menaka ianao, ary aorian'ny 1-5 ora dia afaka manaraka sakafo maraina feno.
Na dia izany aza, ny fampiasana tokantrano ho an'ny fahavoazana dia tsy voatery ho atao amin'ny maraina: azonao atao ny mandamina izany amin'ny hariva, raha toa ianao ka mora kokoa. Raha tsy mitazona ny hozatry ny hozatra ianao, ary ho anao ny tanjona voalohany - ny fidiram-bidy indrindra, dia tsara ny tsy mihinana 1,5-2 ora alohan'ny fampiofanana ary 1,5-2 ora aorian'izany. Raha tianao ny haverina amin'ny laoniny ny hozatra, afaka 30-60 minitra aorian'ny fampiofanana, dia omeo sakafo avy amin'ny proteinina farafaharatsiny (tsiranoka matevina ambany, tetezana akoho tsy misy hoditra). Raha manana tavy sy voaozona betsaka ao amin'ny vokatra ianao dia mihevera fa ny vatanao dia hahazo hery avy amin'ny sakafo ary tsy hamoaka izany avy amin'ny magazay matavy, izay midika fa ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy hilaina intsony.
Vao mainam-bolo ny mamono
Ny famindrana ny fanadiovana ny vavony dia tokony ahitana ireto zavatra manaraka ireto:
- Miomàna. Izany dia mety amin'ny fandehanana eny an-toerana mandritra ny 5-6 minitra, ary koa ny loha nentim-paharazana mandroso sy ny fiakaran'ny tohotra. Aza manao tsinontsinona io ampahany manan-danja io!
- Aorian'ny fampiterahana, araho ny fampiharana eo amin'ny gazety amin'ny haingana haingana. Miorina eo amin'ny lamosinao amin'ny tongotra havanana, ataovy eo an-dohanao ny tananao ary esory ny kiraronao eny amin'ny tany, tsy hongotanao ny lamosinao. Avereno in-15 ny fomba famerenana 3.
- Ataovy haingana koa ny fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra. Miankohofa eo an-damosinao, eo an-doha ny lohanao, mandohaliha. Ny tongotry ny tongotra ankavanana dia napetraka eo amin'ny lohalika havia. Mialà eo amin'ny tany ary tanterao ny elany havia eo amin'ny lohalika ankavanana. Avereno in-15. Aorian'izany, manova ny toerana misy ny tongotra ary manatanteraka fampiasana mitovy amin'izany, fa alaivo ny elatrao ankavanana amin'ny lohalika ankavia. Avereno in-3 ny fampiharana manontolo.
- Ankehitriny - ny ampahany aerôbika. Mandritra 5-6 minitra, mitsambikilo amin'ny tady amin'ny fomba izay tianao indrindra.
- Tsara, raha manana bitsika ianao, indrindra indrindra - mavesatra. Tena manampy tokoa ny fiatrehana ny vavony sy ny andaniny, ny milalao ny anjara andraikitry ny massager ary ny fanerena ny hozatry ny hozatry ny hozatra ho an'ny asa, fa koa ny hozatry ny lamosina.
- Hitch. Miankohofa eo amin'ny lamosinao ary zarao.
Ny famenoana ny hozatry ny hozatra dia haka fotoana kely, ankoatra izany, tsarovy izany ary tsy voatery hitady foana ny rakitsoratra. Efa ao anatin'ny herinandro faharoa sy fahatelo amin'ny kilasy dia ho hitanao ny valiny.