Mahagaga fa mety hitranga izany, fa matetika ny fanontaniana momba ny fomba hahatanterahan'ny zazavavy iray haingana be amin'ny herinandro dia tena manan-danja tokoa, ary milaza ireo mpihinana sakafo fa matetika dia sarotra kokoa ny manao azy noho ny fanesorana pounds fanampiny. Fa, manararaotra ireo toro-hevitra omena etsy ambany, ny vehivavy dia afaka mahita endrika mihetsiketsika ary lasa tompon 'ny endrika mafy, fa tsy manja be.
Vetivety ny mahazo lanja amin'ny zazavavy kely?
Mba hahazoana mavesatra, raha manana metabolismana haingana ianao ary mitandrina izany, dia tokony hifikitra amin'ny sakafo manokana ianao. Ny tena maha-zava-dehibe an'io planeta sakafo io dia tsotra, aloha, tokony handany sakafo be dia be misy proteinina ianao, ary ankoatra izany, ampidino ao amin'ny sakafo sakafo izay misy ireo antsoina hoe carbohydrates miadana. Ireo vokatra ireo dia ny voanjo, ny trobaky ny akoho, ny mofo voankazo manontolo, ny macaroni avy amin'ny vary trondro, ny vary mena, ny vokatra avy amin'ny ronono. Mba hanomezana ny vatana amin'ny habetsaky ny matavy, afaka mihinana avocados ianao, manampia menaka oliva amin'ny sakafo mafana sy salady legioma.
Ny tsiambaratelon'ny faharoa momba ny fomba haingana indrindra hahazoana mavesatra dia mitovy amin'ny fomba tsotra, ilaina ny mifantina amin'ny sakafo kely. Ny tsara indrindra dia tokony hozaraina amin'ny sakafo 5-7 ny sakafo isan'andro, ny farany dia tokony atao mihoatra ny 2 ora alohan'ny hatoriana. Manomboha ny andro amin'ny sakafo maraina, arahin'ny sakafo antoandro, antoandro, sns ny tolakandro, sakafo sy sakafo hariva. Mandritra ny sakafo, dia afaka mihinana sakafo sy proteinina ary sakafo misy tsiranoka miadana ianao. Ohatra, ny sakafo maraina dia ahitàna tsaramaso an-trano miaraka amin'ny tantely, sombi-mofo vita amin'ny serealina ary ampahany ahitra, ary banana iray na menamena. Tadidio fa zava-dehibe ny manara-maso ny voka-dratsin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo isan'andro, tokony ho eo amin'ny 2000 ka hatramin'ny 2500 kcal. Ary toy ny misakafo, andro na hariva, ny vokatra vita amin'ny voanjo sy ny vokatra, na dia ireo matsiro toy ny gilasy aza, dia tonga lafatra.
Mba hahazoana maimaim-poana haingana, ny vehivavy dia tokony hihaino ny saina sy ny fiofanana matanjaka ao amin'ny gym. Ny cardiotagings dia tendrena ho ampiasaina ho fanampim-panafody, ny fotoan-dehibe natokana ho an'ny mpikiky, fanodikodinana ary asa amin'ny simulators. Manao 2-3 isan-kerinandro, ny ankizivavy iray dia tsy afaka mahazo tombony amin'ny hozatra fotsiny, fa lasa tompon-trosa ihany koa. Mazava ho azy fa tsy miasa ao anatin'ny herinandro izany, fa rehefa afaka 1-2 volana dia afaka mahita ny vokatra voalohany ianao.