Na dia ireo ankizy faran'izay kely aza dia efa mahafantatra fa vitaminina D dia ilaina amin'ny taolana mafy sy fitomboana haingana. Ireo razam-piadiny (taranaka roa taona talohan'izay) dia nahalala tsara ny tsiron'ny vitamin D, satria nomena menaka trondro isan'andro izy ireo. Hitany fa niezaka mafy ny reny mikarakara ny vitaminina D.
Ankehitriny, tsy ilaina ny mitaiza ankizy be loatra, na izany aza, mba handinihana tsara ny haavon'ny "vitaminan'ny masoandro" ao aminy ary mbola mendrika izany ny ankohonany.
Famantarana ny tsy fisiana
Ny tsy fisian'ny vitaminina D amin'ny vatany dia misy dingana maromaro. Ao am-piandohana, misy fahatsapana miforitra ao amin'ny vava sy ny tenda, ny fahitana dia mianjera, mitranga ny tsy fahitan-tory, mihena ny lanjany ary mihena. Eny, inona no iantsoanao azy, raha tsy avitaminosis?
Ankoatra izany, miharatsy ny fahasimbana ary lasa matotra ny famantarana ny tsy fahampian'ny vitamin D.
Mampitombo ny tsindry am-bavany, mampihena tsimokaretina sy mifoka rivotra, mihinana, ny aretim-pivalanana, mety hitranga. Tahaka ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina dia ho voan'ny fifangaroana ianao - io zavamananaina io dia mivoaka avy amin'ny vitamin D mba hitarika azy any amin'ny taova tena ilaina. Misy ny tazo, amin'ny ankizy - rickets, amin'ny olon-dehibe - osteoporose. Ny taolam-biby dia lasa "mena", mihalevona, ary, mazava ho azy, marefo sy vulnerable.
Ao amin'ny taovan'ny kalsioma dia natsangana. Midika izany fa ho potika ny fery amin'ny voa sy ny aty, tsy ho ela ianao dia hahita vato voa na vatomamy.
Saingy tsy izany rehetra izany. Ny endriky ny endriky ny tsy fahampian'ny vitamin D dia aretina ho an'ny hoditra, diabetika voalohany, ary koa ny oncology.
Fantatrao ankehitriny fa vitaminina D dia tsy tompon'andraikitra amin'ny "taolana" fotsiny.
Ampitombointsika ny fandanjana vitaminina D
Satria misy tsy fahampian'ny vitamin D - dia efa mazava tsara amin'ny rehetra izany. Ankehitriny ianao dia tsy ampijalin'ny fihetseham-po mirehitra amin'ny vavanao amin'ny tsy fahampian'ny vitamina, fa ny fieritreretana izay mamporisika anao hihinana zavatra "D-vitamin" haingana.
Voalohany, ny masoandro. Voaporofo fa ny ankizy mandany fahavaratra mandritra ny herintaona dia tsy mahatsapa ny tsy fahampian'ny vitamin
Faharoa, vokatra . Ny atin'ny cod sy ny tononkalo, ny trondro matavy dia tsy very maina noho ny vitaminina, satria ny mponina any amin'ny tany no misasa amin'ny ranomasina mangatsiaka, tsy ampy amin'ny masoandro isan-taona, mila manonitra izany amin'ny sakafo izy ireo.
Fahatelo, vokatra avy amin'ny ronono. Sakafo maimbo, ronono, fofona fandevenana, atody - rehetra vitaminina D.
Eny ary, amin'ny ratsy indrindra, sakafo ara-pananahana. Ao amin'ny legioma sy ny voankazo dia kely, tsy misy mihitsy. Saingy ny vitamin D dia amin'ny ampahany kely amin'ny voanjo sy ny voany.