Inona no tokony hohaninao amin'ny sakafo maraina?

Mazava ho azy, ny ankizivavy rehetra izay mijery ilay sary, farafahakeliny indray no nieritreritra momba ny zavatra tokony hohanina amin'ny sakafo maraina , mba hahazoana ny ampahany ilaina amin'ny vitamina sy ny sakafo ary koa tsy mahomby. Andao hojerena raha ilaina ny sakafo maraina, ary inona no vokatra tsara indrindra ho azy.

"Mihinàna sakafo maraina ..."

Ry mpanota manerana izao tontolo izao, mamaly ny fanontaniana, nahoana no ilaina ny sakafo maraina, mariho fa ny sakafo maraina dia iray amin'ireo sakafo maina. Raha manaisotra ny tenanao amin'ny sakafo maraina ianao, dia tsy hitondra vatana tena lehibe - ny insuline. Misaotra azy isika, lasa falifaly ary matory be isika amin'ny maraina. Ny sakafo maraina dia mandrisika ny atidoha sy ny vatana manontolo, mametraka azy hiasa mandritra ny tontolo andro. Ankoatr'izay, amin'ny sakafo ara-dalàna amin'ny maraina, amin'ny sakafo antoandro dia tsy voatery mametra ny tenanao hohanina ianao.

Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina

Andeha hojerentsika hoe inona no mendrika hihinanana sakafo maraina, ary avy eo dia tsara kokoa ny mifady. Ny iray amin'ireo sakafo mahasoa indrindra maraina dia azo raisina ho masira na muesli amin'ny voankazo na voany. Ireo vokatra ireo dia kalôria ambany ary tena mahasalama. Tsy dia ilaina loatra amin'ny atody sakafo maraina, fa tsara kokoa ny manamboatra ombivavy miaraka amin'ny legioma na manamboatra azy noho ny atody iray, satria manana kolesterola be loatra sy matavy. Azonao atao koa ny manao sandwich vita amin'ny mofo sy ny ala. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia tena tsara ny mampiasa tantely amin'ny fetra kely. Misotro toaka tsara, yogout na kafe, ny azy ireo Ilaina ny mizara ny fizotran'ny fihinanana, ohatra, ny fisotroana jas mandritra ny sakafo maina, ary mamela kafe amin'ny farany. Ny maraina dia tsy tokony hanomboka amin'ny saosisy, vokatra entina ary entana hafa.

Firy karazana inona no ilainao amin'ny sakafo maraina?

Raha miresaka momba ny kalitao amin'ny sakafo maraina isika dia tsy tokony ho mihoatra ny 25% amin'ny salan'isan'ny kaloria isanandro isan'andro ny sakafo maraina. Raha ny salan'isa dia 150-200 kcal isan'andro izany. Azo atao ihany koa ny manomana sakafo maraina faharoa raha toa ka manana sakafo maraina aloha ianao. Tsy tokony mihoatra ny 10% amin'ny famatsiana isan'andro, noho izany, tsy mihoatra ny 50 kcal.