Raha mikasa ny handany lanja ianao, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsainao dia sakafo, sa tsy izany? Na izany aza, dia mety hampidi-doza lehibe ny vatantsika ny fisakafoanana, satria ny ankamaroan'izy ireo dia mifototra amin'ny fanilihana tanteraka ireo vokatra izay tia oksizenina izay ilain'ny vatantsika rehetra. Ankoatr'izany, ny fisafidianana ny fihinana henjana dia tsy afaka miaritra ny fitokonana tsy mihinan-kanina ary tsy mahomby, na, mitsoaka amin'ny sakafo voarara aorian'ny fiafaran'ny sakafo. Mahagaga ve raha miverina any amin'ilay toerana ny mpivarotra amin'io tranga io? Ho an'ireo izay mimenomenona ao an-kibo dia mieritreritra ny hipetraka amina fotoan-tsakafo henjana, dia manolotra ny ho lany amin'ny lasopy.
tombontsoa
Ny fitsaboana amin'ny savony dia tsy mamonjy anao amin'ny lanja fanampiny fotsiny, fa tsy miteraka fahasimbana ara-tsaina sy ara-batana, ny mpangalatra zavamaniry dia manangona ny vatanao miaraka amin'ny vitaminina sy ny singa marindrano, manatsara ny metabolisma , manaisotra ny poizina sy ny poizina, ary ny olana amin'ny alàlan'ny fitiliana ny digestive dia hijanona amin'ny lasa. Ankoatra izany, sombintsombin'ny fihenan-tsakafo - dia fahafahana hanaisotra ny fiankinan-doha amin'ny zava-pisotro misy alikaola sy ny alikaola, satria ny fihinanana tsy tapaka ny legioma dia hampidina ny halavan'ny insuline.
Fitsipika momba ny fihinanana
Ny sakafo dia tokony hipetraka mandritra ny 7 ka hatramin'ny 10 andro. Amin'izao fotoana izao, tsy maintsy ekena tanteraka amin'ny soda, sweets, lafarina ary ny matavy ianao. Na izany aza, tsy midika izany fa mandritra ny herinandro iray manontolo dia azonao atao ihany ny mihinana ny lasopy noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Hahazo fahafahana hanatsara ny sakafonao ianao amin'ny fandaniana legioma sy voankazo isan-karazany, ary koa akoho mena, hena, trondro ary vokatra vita amin'ny tavoahangy. Esory daholo ny hoditra eo amin'ny akoho, ary esory ny tavin-kena.
Noho izany, andeha isika hisafidy izay onjam-peo mba handanjalanja ny tsironareo.
Endriky ny kipantsona
Ity tsiranoka ambany kalorie ity dia manampy amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana.
sakafo:
- Milanja - 0,6 l
- rano - 0,3 l
- cholesterol - 0,5 kg
- loka - 1 pc.
- tongolo lay - 1 pc.
- Butter - 30 g
- sira, dipoavatra
fiomanana
Afangaro ny ronono sy ny rano ary ento amin'ny vay. Mandra-pahatongan'izany, dia esory ny ramanavy amin'ny akanjo lava ary atsipazo ao anaty ranom-boaloboka. Mofomamy ny hafanana ambany raha manalefaka ny kora. Ny tongolobe sy ny diera dia nopetapina tamin'ny hoditra matevina. Ao anaty roapolo misy menaka, manompoa aloha ny tongolo, ary ampio ny fonosana. Ao amin'ny lasopy voaomana, ampio ny tongolobe mofomamy, ary alaivo ny zava-drehetra ao amin'ny blender mandra-pahitsy. Arotsaho ao anaty vovo-tsofoka ny lasopy iray, ampio sira, dipoavatra.
Pumpkin soup
sakafo:
- jono - 250 g
- Karoty - 100 g (2 tapitrisa)
- tongolo - 50 g (1 sobika)
- ravina - 10 g (1 tsp)
- rano - 500 g
- parsley, dill, koriander
- sira, dipoavatra
- asidra citrique na saka iray voankazo iray
fiomanana
Ao anaty ranom-boankazo manondraka siramamy, manapaka kobaka. Mandritra izany fotoana izany, eo amin'ny ronono, ny tongolobe mofomamy ary ny tsinay kely voapotsitra. Rehefa manamaivana ny menaka, add the legumes, miaraha miara 5 min. Ampio amin'ny lasopy asidra asidra eo amin'ny tendron'ilay antsy na sira citrique. Sakafo, dipoavatra ary voangom-bokatra.
Souion onion
Ny lasopy Supérieure dia hanampy anao tsy ho amin'ny fahaverezan'ny lanjany fotsiny - dia sakafo feno sy mahafa-po izay afaka manome ny vatanao miaraka amin'ny sakafo rehetra ilaina.
sakafo:
- tongolo - 6 pcs.
- karaoty - 0,5 kg
- selery - 1 bundle
- Pusty mamy - 2 pcs.
- tomato - 3 pcs.
- sira, dipoavatra
- rano 1.5 litatra
fiomanana
Ny legioma rehetra dia manapaka kobaka, apetraka ao anaty vilany ary milatsaka amin'ny rano. Mitondrà volo, mampihena ny hafanana ary mahandro mandra-pahavokaran'ny legioma. Esory avy amin'ny afo, ampio sira, dipoavatra ary zava-manitra - raha azo atao, avelao ny lasopy hanina mandritra ny adiny iray.
Nodinihinay ireo karazan-tsakafo telo be mpitia indrindra amin'ny sakafo ho an'ny fahavoazana. Avelao ny sakafo matsiro sy mahasalama ho lasa lokokonao eo amin'ny fomba fiainana tsara!