Inona no mety ho mamy kokoa noho ny voankazo matsiro sy mamy ary mamoaka masoandro? Ny fikarakarana azy ireo dia miorina eo am-bava. Ny voany dia mety ho sakafo fenoina, ary ny tsindrin-tsakafo sy ny hetaheta hamono azy dia afaka. Ho an'ny tombontsoa azo tsapain-tanana dia azo lazaina ny harenan'ny voankazo amin'ny vitamina sy ny tena ilain'ny sakafo tena ilaina. Ary ankoatra izany - mora ihany koa ny mampatanjaka azy ireo!
Ny voankazo dia misy vitaminina be dia be: Ny mararin'ny vitamin A (300 g of apricots dia mametraka ny fenitra isan'andro amin'ny vitamin), ny akondro dia manankarena amin'ny vitamin B6, vitamin C dia hita ao amin'ny voankazo sy ny voankazo, ny asidra folia, ny citrus ary ny mainty hoditra dia misy vitaminina goavana P (citrine). Ny voankazo dia loharano fototry ny fototarazo, ary ny avoakan'ny sakafo amin'ny ankamaroan'izy ireo dia tsy dia ambony loatra. Ny toetra tena ilaina amin'ny voankazo dia ny voka-bary goavam-be ao anaty asidra ary ny fisian'ny pigment. Ary ny santionan'ny voankazo, izay mampahatsiahy ny andro fahavaratra mafana, dia miseho noho ny menaka ilàna azy.
Ny sakafo voankazo dia iray amin'ireo safidy tsara indrindra ho an'ny fahazakana. Raha ny tena izy, noho ny fanampiany dia tsy vitan'ny hoe manavesatra ny lanjany, fa manadio ny vatan'ny toaka ihany koa, rehefa mahazo tanjaka sy angovo voankazo. Amin'io fihinanana io dia tsy hahatsiaro ho reraka sy tsy sambatra ianao, ary tsy ho voatery handà ny tenanao mamy ianao, satria ny voankazo dia mora azo avy amin'ny siramamy - fructose.
Sakafo amam-bolana fito andro
Ny voankazo voankazo dia tsara ho an'ny volana fahavaratra mangatsiaka, rehefa tsy misy velively ny hafanana noho ny hafanana. Ho an'ity sakafo ity, ny sakafo dia ho: voankazo, legioma, akoho sy serealy. Azo atao ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro isan'andro.
Ilaina mandritra ny herinandro ny fihinanana azy: amin'ny sakafo maraina dia mihinana salady voankazo ianao (ampiasaina ny voankazo eo amin'ny faritra misy anao), misy menaka manitra misy sira. Amin'ny sakafo antoandro dia mendrika ny hihinana legioma miora miaraka amin'ny hena, na vary voamazo miaraka amin'ny legioma. Ary ny sakafo hariva dia misy salady ahitana voankazo tropikaly.
Ny vokatry ny fihinanana voankazo fito andro dia ho fahaverezan'ny 6 kg isan-kerinandro.
Sakafo voajanahary sy legioma
Ny fihinan'ny voankazo sy ny legioma dia fomba lehibe hitondrana ny zavamananaina aorian'ny fialan-tsasatra. Ity variantan'ny voankazo io dia ampy haingana ary ny fanamarihana momba izany dia ny tsara indrindra. Ny sakafo dia natao mandritra ny 3 andro, izay tsara kokoa ny mandany any an-trano ary miala sasatra.
Fruits day
Amin'ny sakafo maraina, mihinana salady voankazo ianao (mifidy voankazo afa-tsy akondro). Aza hadino ny hisotro rano bebe kokoa!
Mandritra ny sakafo antoandro, misasà salohy halimo sy salady voankazo.
Ho an'ny takarivan'ny tolakandro dia mihinana poma.
Ary alohan'ny hatory, misotro dite avy amin'ny kamillea ary mihinana banana iray.
Andro fambolena
Ho an'ny sakafo dia misotro jiro misy jiro ianao (afaka mamafy kely) ary mihinana holatra lehibe 3, voatabiha, voatabiha.
Amin'ny sakafo antoandro dia mihinam-boankazo sy broccoli, voapoizina amin'ny tsaramaso kely.
Ho an'ny sakafon'ny tolakandro dia mihinana salady misy legioma.
Ary ny sakafo hariva dia misy tsakoina, amin'ny menaka bitika kely, voatabiha, karaoty ary atody.
Ny voankazo sy ny legioma
Ho an'ny sakafo maraina, mila mihinana salady voankazo ianao.
Amin'ny sakafo antoandro dia mihinana voatabia 4 mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso.
Ny voankazo dia karazana salady karpaty.
Ary amin'ny sakafo hariva dia mihinana salady legioma ianao, izay hosasana miaraka amin'ny vera voatabia.
Kefir sy ny fihinanana voankazo
Ny maha-zava-dehibe ny sakafon'ny kafe> dia ao anatin'ny 3 andro dia afaka mihinana voankazo amin'ny habetsahana maro, fa koa amin'ny fotoana iray, mila misotro labiera miisa 1600 (isan'andro) izy ireo. Miaraka amin'ity sakafo ity ianao
Sakafo sy ronono
Ho an'ireo izay te ho very 6 kg amin'ny lanjan'ny herinaratra mandritra ny herinandro dia misy ny fihinanana voankazo sy ronono. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manaraka ny fihinana toy izany ianao: amin'ny sakafo maraina dia misotro dite maitso tsy misy siramamy. Ny sakafo maraina faharoa dia misy 250 g sigara farafahakeliny mena, amin'ny sakafo antoandro dia tokony hihinana voankazo 250g (afa-tsy akondro). Ho an'ny misasak'alina, misotro toaka na kefir ny misotro, ary mihinana voankazo voankazo farafahakeliny 250g ny sakafo hariva. Aza hadino ny misotro rano be sy dite maitso.