Tatyana Rybakova dia tovovavy tsotra izay nanjary nalaza noho ny zava-nisy fa tao anatin'ny taona vitsy monja dia nesoriny ho 54 kg ny lanjany. Te hilaza ianao fa tsy azo atao izany, andao hijery ity olana ity. Ny fomba fitondran'i Tatiana Rybakova dia tsotra ary tsy mitaky hanoanana na fameperana manokana. Zava-dehibe ny fananana fanentanana ary avy eo dia handroso ianao na inona na inona. Ny fomba i Tatyana Rybakova dia mila mila manitsy ny sakafo sy manao fanatanjahan-tena matetika ianao. Diniho ny fepetra fototra izay mamolavola ny sakafo isan'andro nataon'i Tatyana Rybakova:
- Isan'andro dia tokony hihinana fara-fahakeliny 4-5 isaky ny andro. Ary tokony ho kely ny ampahany.
- Ny fotoana farany tokony hihinana mandritra ny 4 ora sy matory. Mandritra io fotoana io dia mihinana ny sakafo ary tsy mivadika ho matavy. Noho izany, ny tsy fahafahanao mihinana dia aorian'ny ora 6 dia tsy marina.
- Zava-dehibe ny manombantombana ny isan'ny sakafo tokony hohaninao isan'andro. Ny tantaran'i Tatiana Rybakova dia mifototra amin'ny zava-misy fa mihinana hatramin'ny 400 calories mandritra ny sakafo maina ny zazavavy, ary ny snacks dia tsy mihoatra ny 100 calories. Noho izany, mieritrereta mialoha ny hihinanao any am-piasana ary ento miaraka aminao any an-trano.
Tiana sakafo i Tatyana Rybakova
Breakfast . Tokony misy proteinina. Mety misy, ohatra, ny atody sy ny afon-tsakafo.
Overshot . Mihinàna voankazo: paoma na grapefruit . Azonao atao koa ny mihinana fotsy na voanjo.
Sakafo . Tsy maintsy misy hydrogène ao anaty. Mety ho gilasy sy akoho (tratra) izany.
Overshot . Mihinàna voankazo.
Dinner . Alohan'ny hatory dia aleo mihinana legioma sy trondro.
Amin'ny ankapobeny, ny fatiantoka mavesatra an'i Tatiana Rybakova dia mifototra amin'ny sakafo mahavelona. Ho an'ny hetsika ara-batana, ampy ny mitsidika ny gym teo ny intelo isan-kerinandro, mihazakazaka ny maraina, mitaingina bisikileta ary mitsidika ny dobo. Momba ny kafe maitso malaza, Tatiana Rybakova dia manolo-kevitra ny hisolo ny dite maitso.