Ny hevitra momba ny sakafo kalôria dia tena manjavozavo. Etsy ankilany, io teny io dia midika hoe cucumber miaraka amin'ny seleria, ny votoatin'ny kalorie aminy dia tsy dia mahazatra loatra, ary etsy ankilany, na dia ny mamy mameno ny hetaheta ho an'ny voam-bary aza dia ireo izay tsy afaka mividy mofomamy miaraka amin'ny menaka mena. Raha ampitahaina, ny sakafo kôlôria dia ahitana selera (12 kcal / 100 g) sy marozara (303 kcal / 100 g).
Ankoatr'izay, ny fisafotofoto amin'io raharaha io koa dia miezaka mampitombo ny mpamokatra, izay liana amin'ny zava-bitan'ny kalôria vokarin'ny kaloria sy ny fihenam-bidy - mandinika ny habetsaky ny votoatin'ny kalorie voalaza eo amin'ny fonosana. Amin'ny ankapobeny dia tokony ho 100 g ny vokatra, fa matetika, te-hamotipotika, manondro ny angom-bola isan-tsokajiny (ary inona ny asa fanompoana iray, tadiavina eo amin'ny dika kely eo amin'ny labozia).
Noho izany, maniry ny handray anjara amin'ny fomba rehetra mety ho an'ny fahaverezan'ny lanjan'ny olombelona isika dia manolotra anao ny sakafo faran'izay ambany kalorie izay azonareo hanina koa.
Kalosa sy proteinina
Ny sakafo mahafa-po indrindra dia ny iray izay ahitana proteinina betsaka araka izay azo atao. Ny proteinina dia mandany mandritra ny fotoana lava, mampitombo ny vatana amin'ny asidra amino, vitamina, mineraly, mampitombo ny hery fiarovana ary misy fiantraikany amin'ny famokarana enzymes, satria izy ireo dia noforonina avy amin'ny proteinina.
Fiarovana ambany kalorie:
- Ny hena - ny "proteinina" be indrindra ary amin'ny fotoana tsy mitovy amin'ny kalôria - ny henan'efitra (194 kcal) ary ny zanak'ondry (219 kcal);
- Ny biby fiompy - ny turkey dia manana proteinina faran'izay betsaka kokoa noho ny akoho, ary lany ny kaloria (33% amin'ny fikarakarana proteinina isan'andro sy 153 kcal);
- trondro - tonona amin'ny sokatra (96kcal) sy salmon (218 kcal);
- trano fandevenana 5% ao anaty tavy - 145 kcal;
- beans - 139 kcal;
- "Sakafo Soy" - 290 kcal.
Na izany aza, rehefa mandany ny proteinina ao anaty kalôria dia tsy maintsy mitadidy ihany koa ny fatran'ny asimilaly, izay mampiseho fa ny hafanana amin'ny vokatra dia miaraka amin'ny amine essay amino, ary ny tena tsara dia noraisina.
Ny tahan'ny fandraisana anjara:
- atody;
- trano fandevenana;
- soy proteinina;
- vorontsiloza;
- Salmon.
Izany sakafo misy kalôria rehetra izany
Ny sakafo matsiro ambany indrindra:
- Hisy voany;
- tavoahangy tomato;
- paoma sy pears;
- persimmon, mango;
- voly voly;
- karohy isan-karazany;
- buckwheat, vary mena, pasty rye.