Mandritra izany fotoana izany, aorian'ny nahaterahan'ny zazakely iray, ny reny tanora dia tsy misy amin'ny fomba rehetra hisorohana ny lanjany loatra. Ny fisafidianana ny sakafo amin'ny vanim-potoana dia tokony ho raisina amin'ny fampitandremana faran'izay mafy, ary voafetra ihany ny safidin'ny fikarakarana ara-batana amin'izao fotoana izao. Na dia izany aza, misy ireo fomba izay ahafahan'ny reny mitaiza ny mitondra ny toerany amin'ny filaharany.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hiteny aminareo izahay hoe ahoana no handosirana haingana rehefa mampinono ny tazomoka taorian'ny fizarana sesarean sy ny fiterahana voajanahary nefa tsy manimba ny vatan'ny vehivavy sy ny zaza vao teraka.
Ahoana no handoavana ny lanjany rehefa mampinono?
Tsy maintsy mandinika indray ny fihinanana azy ny renim-pianakaviana. Ny fiterahana dia mametra ny karazan-tsakafo sy ny sakafom-bozaka, saingy raha ilaina dia tokony havoakan'ny voka-bary kokoa ny olana momba ny sakafo.
Amin'ny ankapobeny, ny reny tanora dia afaka manararaotra sakafo iray izay misafidy safidy iray isan'andro amin'ny safidy iray avy amin'ny soso-kevitra. Amin'ity tranga ity, tokony hihinana in-4 isan'andro ny vehivavy, ary ny sakafo hafa dia levona amin'ny lisitra manaraka:
- sakafo maraina: papango maitso maitso, varimbazaha vita amin'ny menaka balsa, pentina avy amin'ny paoma sy bitsika, kitapo mofomamy na rotsakafo;
- Safidy antoandro: sotro veganina na lasopy , voatabiha na zucchini, buckwheat papango miaraka amin'ny akoho na henan'akoho;
- safidy ho an'ny sakafom- borona : omelety, mofo mofomamy na gilasy misy alikaola;
- Safidy fitsangatsanganana : trondro namboarina tao anaty vilany iray misy menaka, sotro mihintsan-kena, voatoto, ratatouille na tonimaso ary salady legioma.
Na dia zava-dehibe loatra aza ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fihomehezana dia ny fanesorana ny vola fanampiny, raha ny marina, tsy izany no zavatra tokana afaka manampy reny tanora mitondra ny filaharany. Ankoatr'izay, mba hahazoana lanjany mandritra ny fampinono, dia ilaina ny manao toy izany:
- Mianjera eo amin'ny lamosinao, amin'ny tongotra roa ny tongotra mandohalika, ary mampifanaraka ny tongotra ary miorim-paka amin'ny tany. Eo am-panafana, manasitrana mafy ny vavony ary mitazona izany toerana izany mandritra ny 5 segondra eo ho eo, ary tsindrina tsikelikely ilay fampiharana. Tohizo ity in-10 ity.
- Makà mitovy amin'izany. Aorian'ny fisentoana, atsangano ny lakolosy, atsipazo ny kavina ary ataovy ao anaty kibo. Miandrasa 5 segondra ary mifohaza. Ampitombo tsikelikely ny isan'ireo famerimberenan'ny fampiasana 1 ka hatramin'ny 10.
- Mitovy ny toerana misy azy. Atsaharo ny tongotrao, mitazà ny lohalika miaraka, ary asio mafy ny rantsantanana araka izay azo atao, aorian'izay dia miala sasatra. Avereno im-betsaka in-10.
- Raha tsy manova ny toe-javatra ianao dia atsangano ny tongotra iray ary tanterao izany. Sock tamin'izany fotoana izany dia nitarika ho anao sy ny tenanao amin'ny amplitude lehibe. Ataovy in-10 ny fampiharana, ary avereno amin'ny ilany ilany.
- Mialà eo an-kavianao ary miankina amin'ny sandrinao, miondrika eo amin'ny elatrao. Amin'ny maha-toerana azy, amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena hanandrana ny valin-kasasarana, ary amin'ny fitaomam-panahy - mba hampidina sy haka ny toerana voalohany. Avereno in-10.
- Mijoroa amin'ny efatra. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia asio ao anaty kibo ny ravina havia ary havanana amin'ny tongotra havanana, amin'ny atidoha - miverina amin'ny toerana voalohany.
Ny andaniny manelanelana, ataovy in-20 ny fanatanjahantena.
Raha misy reny tanora manana fahafahana handao vetivety kely amin'ny vady amin'ny reniny, renibeny na havany akaiky, dia afaka manao yoga, Pilates na milomano ao anaty dobo filomanosana. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia tsy mamela anao hitombo sy hivoatra ny lanjany tafahoatra mandritra ny fitondrana vohoka, fa koa manampy amin'ny fanjavonan'ny alahelo sy ny fialana amin'ny rafi-pitabatabana, izay tena manan-danja amin'ny fotoan-tsarotra amin'ny zazakely vao teraka.