Tsy hanizingizina isika ary hamerina, araka ny fanambarana fantatry ny besinimaro hoe "tsy ho vita izany, tsy hay!". Andao horesahintsika izay azonao atao ary tokony hihinana, ary mahafinaritra tokoa izany. Marina izany, ny fitsipiky ny sakafo mahasalama dia tokony hitondra fahasambarana sy fifaliana amin'ny fankatoavany.
Trondro matsiro sy fofona mahasalama omega
Omega-3 sy omega-6 dia asidra feno akondro feno anarana. Ireo votoatin-javatra ireo dia tsy nampiarahina tamin'ny vatantsika, saingy noho ny antony manokana dia zava-dehibe ho an'ny fisiantsika izany. Manjary toy ny paradoxa mampivarahontsana toy izany, fa raha mijery ny toerana misy ireo karazan'aretina omega misy alika, dia misy karazan-javatra mampidi-doza.
Omega-3:
- trondro maitso , alika sy hazandrano trondro ;
- sinoa mandarina;
- menaka avy amin'ny renirano;
- rà-kazo;
- vary.
- Omega-6:
- oliva sy menaka oliva;
- menaka varimbazaha;
- menaka solifara;
- menaka soja;
- voa sy voanjo.
Ny legioma na ny kilasy amin'ny karazana
Eny ary, iza no hilaza fa tsy ilaina ny legioma? Amin'ny legioma, ny habetsan'ny vitamina, mineraly, oils, antioxidants, fibre. Tsy misy olona izay nanova ny lanjany hilaza fa ny legioma dia tsy misy ifandraisany amin'ny fitsipika fototra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Ankoatra izany, tsy ho sarotra isika: isanandro, manamboara salady legioma vaovao ary manararaotra amin'ny feon'ny fieritreretana madio ny filàna fibra sy vitamina sasany. Indrisy, ny legioma isan-taona dia tsy amin'ny vanim-potoana rehetra, fa koa ny vokatra azo avy amin'ny tambajotra, farafaharatsiny ahitana farafaharatsiny farafaharatsiny.
Ny vitaminina tokana D
Vitaminina D dia voarakitra ao amin'ny vatantsika, saingy eo ambanin'ny fepetra manokana - rehefa mivoaka amin'ny masoandro. Toa tsy ilaina ny manamboatra ny tsy fahampian-tsainy, fa na dia ireo mponina any amin'ny tany mandroso aza dia misy ny tsy fahampiana izany. Ny antony - amin'ny faniriana hanafina ao anaty aloka sy amin'ny fampiasana masoandro amin'ny masoandro. Io vitamina io dia tsy ilaina fotsiny ny hanaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, miankina hatrany amin'ny fisehoan'ny tampoka ny osteoporose, ny homamiadana, ny diabeta ary ny tsy fahombiazan'ny hormona. Amin'ity lafiny ity, heverintsika fa ilaina ny mahazo alika trondro sy vitaminina vitaminina.
Ny hanoanana, ary ihany koa izany - famantarana ny filàna sakafo
Milaza izy ireo fa mila mihinana 4, 5, ary indraindray intelo isan'andro. Inona anefa no dikan'ny hoe "ilaina" rehefa tsy misy mosary? Ny fitsipiky ny sakafo mahavelona dia milaza fa mety ho kely ny ampahany, fa tsy matetika. Na dia ny fanarahana ny antsasaky ny fitsipika voalohany, toy ny hoe, mandeha ho azy, dia mitarika ho amin'ny fanarahana ny tapany faharoa. Kanefa ny faharetan'ny sakafo dia miankina amin'ny votoatin'ny kaloria amin'ny ampahany "kely". Ohatra: sakafom-bovoka 50 grama sy manamarika ny vanim-potoana - oviana ny faniriana hihinana zavatra? Mampanantena anao izahay fa tsy efa ho valo ora.
Ilaina ny mihinana amin'ny ampahany kely - marina izany, saingy tsy midika izany fa ny sakafon'ny sela dia tokony hosokafana amin'ny lakolosy ny famantaranandro fanairana.