Ny sakafo kalorim- bary no zavatra manan-danja indrindra izay hanampy anao hihena. Ny kaloria dia hery, ary raha tsy afaka manilika izany ny vatana, dia mitahiry izany ho an'ny hoavy amin'ny endriky ny sela matavy ny vatana. Ny kalozia ambany kaloria dia fototry ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikojakojana ny lanjany. Eritrereto hoe inona no sakafo faran'izay ambany kalorie.
Delicious kalorie sakafo
Avy hatrany dia ilaina ny mahatakatra fa ny kalôria dia tsy ampy loatra amin'ny sakafo amin'ny zavamaniry, indrindra fa amin'ny legioma marevaka. Afaka mihinana ravina betsaka araka izay azo atao ianao amin'ny endriny rehetra, saingy tsy ho tsara kokoa ianao, satria 100 grama ny kaonty 12 monja. Taorian'ny salady, ny karajin'i Peking, ny rucola ary ny vokatra mitovy dia tokony ho laisoa fotsy, ary koa ny broccoli - ny votoatin'ny kaloria 24-27. Toy izany koa, ny sanda ambany dia ao anatin'ny kôkômbra, squash, voatabiha ary legioma hafa (afa-tsy ireo maranitra, toy ny vary, ny ovy sy legume).
Raha miresaka sakafo amin'ny kalita madinidinika isika dia mora kokoa ny miomana ao an-trano, fa tsy misy toerana hitadiavana. Ao amin'ny trano fisotroana maoderina sy trano fisakafoanana, afa-tsy ny manampahaizana manokana, dia mahalana ianao no mahita sakafo tsy misy kalôria amin'ny endriky ny kaloria.
Raha manontany tena ianao hoe inona no sakafo faran'izay ambany kalorie ao amin'ny McDonald, izay matetika no misakafo matetika, dia tandremo ireo salady sy dite tsy misy siramamy. Ny mpangovotsim-bary mpandini-draharaha dia manafina ny fehezan-tsakafo isan'andro sy ny kalozia 600 eo ho eo isan'andro, izay ny antsasaky ny fitsipika isan'andro ho an'ny tovovavy mamono. Mazava ho azy, ny nuggets sy ny ampahany amin'ny frisdrom-po dia tsy tsara kokoa noho ny gilasy, sôkôla mafana ary ny karazana hafa.
Sakafo maivana kalorie: fomba fanamboarana
Mora kokoa sy mora kokoa ny manamboatra sakafo tsy misy kalôria any an-trano. Noho izany dia manara-maso tsara ny habetsaky ny matavy, ny kalitaon'ny entana ary ny hafa rehetra. Mampahatsiahy ny tsotsotra tsotra sy ambany kalorie izahay.
Salady avy amin'ny voly sy legioma
sakafo:
- ravinkazo salady - bunch medium;
- kiraro - 1 mai;
- tomato - 1 mai;
- tondra-menaka na menaka oliva - 1 teaspoon;
- saka amin'ny voankazo iray.
fiomanana
Ny tsininy rehetra, mifangaro, mifangaro miaraka amin'ny sira sy ny dibera, ary ampio sira sy mainty ny tsiro. Vidiny kalorika isaky ny 100 gr. - 37 isa, ary ny iray manontolo - 114 kcal.
Tara-pahazavana mamy miaraka amin'ny voatabiha
sakafo:
- rano - 2 litatra;
- tomato - 5 pcs;
- karaoty - ¼ fork;
- Tavoahangy maitso - 100 g;
- potato - 3 pcs.
fiomanana
Afatory ny rano, atsipazo ny legioma, andraso mandra-pahandroina. Sira sy zava-manitra mba hisafidianana. Tsara kokoa ny "sipo", tazonina mandritra ny 30-40 minitra rehefa ritra. Ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Araka ny voalazan'ity raki-tsakafo ity, ny sakafo dia manana kalôria 15 isaky ny 100 grama, afaka mihinana azy tsy misy farany.
Chicken bigus
sakafo:
- lohan'ny karaoty;
- chicken breast - 1 pc;
- menaka zavamaniry - 1 tsp.
fiomanana
Alao ny tratran'ny akoho eo amin'ny fonosana (alohan'ny hanamboarana zava-manitra), ampidiro lava maina, tavoahangy, milanja 20-30 minitra, mampihetsika indraindray. Ny votoatin'ny kalorie isaky ny 100 gr dia 49 kcal.
Sakafo mitcchini miaraka amin'ny akoho
sakafo:
- tavoahin'ny akoho - 180 g;
- karaoty - 2 tapitrisa;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- zucchini - 1 mai;
- voankazo voasesika - 100 g;
- kiraro biriky - 1 fitaratra.
fiomanana
Ao anatin'ny menaka bitika kely ao an-kibon'ny sipo, karaoty sy akoho, dia asio tocchini, mifangaro, aorian'ny 5-10 minitra dia ampio cheese sy boay. Atongilano ny zava-drehetra, mafana mandritra ny 30 minitra. Ho gaga ianao, fa ao amin'io lovan-tsakafo mahafa-po io ihany dia 46 calories ary tsy mihoatra ny 2 grama isaky ny vokatra 100 g.
Raha sakafo ambany kalorie no fototry ny sakafo, dia ho mora very ianao, raha tsy mampiasa ezaka be loatra ary tsy mandeha amin'ny fitokonana tsy mihinan-kanina. Toy ny hita amin'ny ohatra ananantsika, ny sakafo ara-pahasalamana dia mety tsara sy mahafa-po ary mahafa-po.