Ny olombelona dia mitarika olona marary am-bava, saingy tsy midika izany fa tsy maniry ny handany lanja ny solontenan'ny hazakazaka fihodinana sy ny sakafo haingana. Ny ankamaroan'izy ireo dia maniry amin-kitsimpo izany, saingy tsy manana loharanom-bavaka. Noho izany, isan'andro dia misy sakafo vaovao, ny ankamaroan'izy ireo dia noforonina ho an'ireo izay te handany lanja tsy misy ezaka be. Andeha hodinihintsika ny sakafo tsotra sasany ahafahana mihamangatsiaka izay tsy hanatona ny olona tsy ampy hery, fa ny fiainana sy ny tsy fisian'ny sakafo dia feno adin-tsaina.
Tsy mila manao fanovana kardinaly eo amin'ny fiainanao ianao, ny fanitsiana ny sakafo, ary noho izany ny mety hitranga tsy fahombiazana - dia kely. Io no fihinana tsotra indrindra, fa aza manafintohina, ny sakafo dia antsoina hoe : "Dibera ho an'ny kamo" , fa afaka mihinana ny zava-drehetra ianao.
Sakafo ho an'ny kamo
fitsipika:
- Alohan'ny sakafo dia tokony misotro rano roa. Ny fihenan'ny sakafo dia heverina ho vongan-dranomandry kely ihany, ary noho izany dia tokony hisotro rano farafaharatsiny ny 1 gny rano alohan'ny hisakafoany.
- Misy zavatra azonao atao.
- Mandritra sy aorian'ny sakafo dia aza misotro mandritra ny adiny roa. Ary koa mandritra ny fisotroana, tsy misy na inona na inona, raha tsy izany - ity dia sakafo vaovao.
Indray andro ianao dia hisotro rano rano 2.5 litatra. Raha sarotra aminao ny manomboka avy hatrany miaraka amin'ny solomaso roa, dia afaka mametra ny tenanao amin'ny iray ianao. Azonao atao koa ny mampitombo ny sakafony, manolo ny sakafo "mahatsiravina" - "mahasoa": siramamy - fructose, sôkôlà ronono - mainty, kisoa - akoho na trondro. Io sakafo tena tsotra io dia tsy vitan'ny lanjany, fa mitondra ny filaminana ihany koa amin'ny metabolisma ary manatsara ny peristalsis ao amin'ny intestinal.
Raha ny tanjonao manokana dia ny fanesorana kely kely, saingy tena malaza be dia be, avy eo ny sakafo tsotra ho an'ny fahaverezan-kibo - izany no ilainao. Na dia izany aza dia tsy afaka atao amin'ny fiovan'ny sakafo ianao fa mila fampiharana ara-batana ihany koa:
- Fanazaran-tena amin'ny gazety - in-telo isan-kerinandro.
- Asio ny bao.
- Mirotsaha amin'ny tady.
- Tsy ny sela ihany no manosotra, fa ny hozatra hafa amin'ny vatana, satria miankina amin'ny fihetsika koa ny fiaramanidina ivelany.
Sakafo ho an'ny vavony matevina:
- Isak'izay dia misotro ny voankazo sy legioma roa. Ho an'ny voankazo, tsy tokony hohanina "manokana" izany ary tsy ara-dalàna, tsara kokoa ny mihinana amin'ny fotoana iray ampahany, toy ny sakafo feno.
- Ny proteina biby dia tokony ho hita eo amin'ny sakafo misy anao, fa amin'ny endriky ny hena matavy sy ny vokatra avy amin'ny ronono.
- "Asidra fatratra" asio omega 3 sy 6 no ho hitanao amin'ny trondro, almonds ary lelafo.
- Kaominina miadam-pandrika - avaratr'omby, buckwheat , vary mena.
- Ny sakafo dia tokony 5-6 isan'andro, fa ny haben'ny ampahany dia tsy tokony hihoatra 200 g.
Io no fihinana tena mahomby sy tsotra, satria tsy natao hanatrarana ny vokatra vonjimaika, fa manova ny fahazaran-tsakafo ao aminao, ka tsy ho fifaliana mahafinaritra fotsiny ny vavony matevina, fa vokatry ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.