Ny vehivavy tsirairay dia manonofy hipaka tsara tarehy sy malefaka, indrindra raha tsy lavorary ny endriny. Na dia izany aza dia tsy tian'ny vehivavy ny miandry, ary efa liana foana izy ireo amin'ny fomba haingana sy mahomby amin'ny lanjany.
Voalohany, andeha hojerentsika ny anton'ny hameno ny feny. Ny natiora Nomenjanahary antsika ny fametrahana fatim-bozaka ao amin'ny feny, ny lakolosy sy ny kibo mba hahafahantsika mitondra ny zaza amin'ny toe-javatra rehetra. Noho izany, mba tsy handoavana ny lanjany eo amin'ny saha dia tokony hitarika ny ezaka ataonao amin'ny fandoroana fatim-be loatra.
Noho izany, andeha hodinihintsika ny tokony hatao mba tsy hihena ny lanjany. Ny fatotra eo amin'ny andilany dia tsy afaka ny hisoroka afa-tsy fihinanana na fampiharana mikendry ireo faritra misy olana. Tokony hanatona amin'ny fomba sarotra ny fanontaniana:
- fampiasana ara-batana;
- sakafo;
- masages, rakotra.
Ahoana no handoavana ny lanjany eo amin'ny andilany?
Ataovy azo antoka ny mampatanjaka ny hozatra amin'ny fampiasana fitaovan'ny aerôbika (mihazakazaka, mitsambikimbikina) mialoha ny fanatontosana ny fampiharana, mba tsy hanimba ny ligaments sy ny hozay ny fanandramana tsara.
- Squats. Ataovy ao anatin'ny iray andro, manomboka amin'ny 30 ary mitombo hatrany ny isan'ny sit-ups. Fa raha ny tanjanao dia ny manjary mavesatra eo amin'ny andilany, ary tsy manofa azy ireo, dia tsara kokoa ny manamboatra squat, tsy misy lanjany, mba tsy hanomboan'ny hozatra.
- The falls. Ampio mba tsy ho lany amin'ny feny sy ny fehy. Ny fiantombohana dia mijoro, ny ranjan-tongotra, ny tanana eo an-tongotra. Mandroso amin'ny fanafihana amin'ny tongotra tsirairay isika.
- Tongotra. Hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany eo amin'ny tongotra sy ny andilany izany. Ny toerana mipetraka dia miorina eo an-damosina, ny tongotra dia mitsangana amin'ny tarehimarika ambony ambany ary mihetsiketsika kely amin'ny lohalika mba hamafana ireo hozatra. Amin'ity toerana ity dia manomboka miova ny tongotra.
- Miarahaba amin'ny santimetatra fanampiny eo amin'ny sahan'ny rambony sy ny kibony mahazatra amin'ny fampiasana "bisikileta" maro . Tsotra ny fotony: mipetraka eo an-damosina ny toerana am-piandohana, mihetsiketsika ambony ny tongony ary mihodinkodina eo amin'ny lohalika, manely ny pedals amin'ny bisikileta imaginé izahay. Tokony ho tony ny hozatra.
- Tena mahomby ny miala amin'ny lanjany sy ny andilany amin'ny fampiasana tsy tapaka miaraka amin'ny bitsika ara-panatanjahantena . Amin'izao fotoana izao dia mivarotra kitapom-bidy tsara amin'ny lanjany samihafa, izay ahafahanao misafidy ny enta-mavesatra ho an'ny tenanao. Ireo kilasy miaraka amin'ny bitsika toy izany dia tsy mamonjy anao fotsiny centimeter fanampiny, fa ny fiantraikany amin'ny masage dia hanampy amin'ny selulit.
Ny fampiharana tsirairay dia atao in-8 ao anatin'ny 2 sets. Mba tsy hananganana ny hozatra, dia tsara ny manaraka ny fomba fiasa tsirairay.
Sakafo ho an'ny fahavoazana
Fantatrao fa tsy ny fampiharana ara-batana ihany no manan-danja, fa ny sakafo ihany koa, rehefa miady amin'ny mihoatra ny santimetatra.
Ny vokatra tsara dia ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny voka-bidy matavy. Na izany aza, tsy midika izany fa tsy tokony hohanina tanteraka ny fofony, satria izany dia mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny metabolika. Azo inoana fa ny voka-dratsin'ny fahaverezana dia tokony hodorana
Araho ny fitsipika tsotra amin'ny endriky ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva. Tsara ny manadino ny sakafo matsiro, ny sakafo sy ny siramamy, mahandro sakafo ho an'ny mpivady na tsiro amin'ny sirao. Misotro rano bebe kokoa, fa tsy zava-pisotro mamy sy karajia.
Raha tsy misy fotoana sy faniriana te hanao fampihorohoroana, dia afaka miala amin'ny lanjany sy ny kibony miaraka amin'ny fanampian'ny fametahana ianao. Azo atao amin'ny salônina ny rakotra (manampahaizana manokana hamariparitra famokarana ho anao amin'ny fanomanana manokana), ary ao an-trano (miaraka amin'ny menaka mofomamy na clay fotsy miaraka amin'ny menaka iankinan'ny ovy).