Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana sy ny fahasalamana, ny lanjan'ny rano dia manan-danja lehibe. Ny dokotera sy ny mpitsabo biby dia manoro hevitra mba hisotro rano rano 1.5 litre farafahakeliny isan'andro. Fifandirana raha mila misotro ianao mandritra ny fiofanana, dia efa ela, fa ny ankamaroan'ny matihanina sy ny atleta, mino fa ilaina ny rano. Zava-dehibe ny mahafantatra ny sasany amin'ny fisotroana rano rehefa mampihatra.
Inona no tsara kokoa raha misotro?
Araka ny fikarohana vao haingana dia azo atao ny manamarina fa raha tsy misotro rano ianao mandritra ny fanatanjahantena, dia mihena ny fahafahanao miasa ary miharatsy ny fahasalamanao. Zava-dehibe ny mahatakatra ny habetsahan'ny rano misotro mandritra ny fiofanana mba hahazoana tombontsoa fotsiny. Miankina amin'ny zavatra ilaina izany rehetra izany, fa ny manam-pahaizana dia manoro hevitra indraindray mba haka sombintsombiny vitsivitsy fotsiny.
Inona no malaza amin'ny fisotroana mandritra ny fiofanana:
- Nohanina ary nofafazana tao an-trano . Manampy ny hamono ny hetahetao, saingy misy vondrona vitsy dia vitsy. Rehefa ampiasaina be dia be ny fihenan'ny electrolytes ao amin'ny vatana.
- Ny rano voadio, izay nandalo ny dingan'ny condensation . Io safidy io dia heverina ho mampidi-doza kokoa raha oharina amin'ny voalohany.
- Rano voamaina . Mangetaheta mangetaheta tsara, saingy mamorona ao amin'ny faritra misy ranom-boankazo feno gazy, izay mahatonga ny fahatsapana ny tsy fahampiana.
- Rano voajanahary, voajanahary amin'ny herisetra . Manampy ny fanamaivanana ny hetahetanao, fa koa manetona ny vatana amin'ny mineraly sy vitamina ilaina. Tsy voatery hisotro be dia be loatra izy, mba tsy hahatonga ny marary maromaro.
- Lemonade sy ranom-boasary . Ireo zava-pisotro ireo dia tsy mahazo misotro amin'ny ankapobeny raha te ho very maina, satria misy siramamy sy loko isan-karazany.
- Sports drinks . Izany no vahaolana tsara indrindra amin'ny famonoana ny hetaheta mandritra ny fanatanjahantena. Ny firafitra dia ahitana ny zavatra ilaina sy ny fitsaboana voajanahary.