Ny fandehanana lavitra lavitra dia fomba iray lehibe ahafahana manilika ny lanjany be loatra, hampitombo ny fiaretana ary hampivoatra ny fahasalamana ankapobeny. Ny teknolojian'io fitarihana amin'ny fanatanjahan-tena io dia midika fa nandresy ny telo kilometatra fara-fahakeliny na ny atleta no tarihin'ny fotoana, izany hoe, ny halaviran-dalana azony afaka mandresy ao anatin'ny adiny iray. Ny tena zava-dehibe dia ny teknikam-pitsipika tena ilaina amin'ny fandehanana lavitra lavitra, satria raha tsy izany dia sarotra be ny mandeha lavitra lavitra, ary mitombo ny loza mety hiteraka. Ankoatr'izay dia mila mitandrina tsara ianao, ary mianatra ny fomba hamahana ny herinao manokana ho an'ny lavitra manontolo.
Teknika mihazakazaka lavitra
Voalohany indrindra, tsara ny manamarika fa tena ilaina ny fampiofanana tsy tapaka, hany ka mendrika ny handehanana hazakazaka isan'andro na isan'andro. Misy fitsipika fototra maromaro tokony horaisina:
- Zava-dehibe ny manipy sy mametraka ny tongotrao eo amin'ny lalana, noho izany dia zava-dehibe ny mametraka ny tongotra rehefa mihazakazaka lavitra. Eo amin'ny tany, mametraka aloha ny ampahany eo amin'ny tongotra, avy eo ny ivelany ary dia manilika ny tontonana manontolo. Zava-dehibe ny fahafahana mihazakazaka mihazakazaka.
- Ny tongotra izay atosika dia tsy maintsy mahitsy.
- Tokony hotsaraina ny vatana mba hitazonana azy amin'ny toerana ambony, toy ny rehefa mihozongozona, dia mihena ny fahombiazan'ny tongotra.
- Tandremo ny loha, izay tsy tokony hidina ambany. Tokony hotehirizina tsy misy hatak'andro izy, mijery eo anoloanao.
- Zava-dehibe ny mitandrina ny tanana, izay tokony hiasa mafy. Zava-dehibe ny hoe tsy tokony ho lehibe ny elanelan'ny famolahana ny fiarahan'ny elbow. Rehefa mandroso ny sandry dia mila miala ny kofehy, fa koa ny lafiny ivelany amin'ny tanana. Rehefa mandroso ny tànana, dia tokony hiverina ny boseta ao anaty, mitarika azy ireo eo afovoan'ny vatana. Ilaina ny manamarika fa ny asa avo lenta dia manampy amin'ny fampitomboana ny fepetra henjana, ary mifandraika mivantana amin'ny haavon'ny hetsika izany.
Ahoana no iainan'ny rivotra any lavitra?
Mba hiatrehana ny halavirana tsy misy olana manokana, ilaina ny mitandrina ny maso fa tsy amin'ny toerana misy ny vatana, fa amin'ny fofona mety koa . Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fihetsiketsehana ny hetsiky ny tongotra, izany no fanalahidin'ny fahafahana hahatratra ny famaranana. Ilaina ny miala tsiroaroa lalina sy miadana. Ny fofona mety rehefa mihazakazaka lavitra be dia hamela ny oksizenina amin'ny oksizenina amin'ny vatana rehetra. Raha ampiarahanao ny fofona tsotra amin'ny tsinay, dia azonao atao ny manatsara ny fifindran'ny rà, izay hanohana ny vatana amin'ny feo.
Fihetsiketsehana mihazakazaka lavitra
Mba handaminana tsara ny kilasy voafidy, dia zava-dehibe ny fahavononana ara-batana sy ny toerana mety tsara amin'ny vatana, fa koa ny fizarana fahaizana matanjaka. Matetika ny atleta no mifidy tetika telo lehibe:
- Leading . Ny atleta amin'ny voalohany dia mitarika ny laharana ary mitazona azy ireo hatramin'ny farany. Io tetika io dia mety ho an'ireo izay manana fiaretana tsara. Raha vitanao ny mametraka haingana hatrany am-boalohany, izay tsy azon'ireo atleta hafa atao, dia afaka manantena fiatoana kely ianao.
- Quick finish . Ity tetikady ity dia mety ho an'ireo olona manana fiakarana tsara. Zava-dehibe ny hanaraka ny mpitarika rehefa mandresy ny elanelana. Tsara ny manamarika fa mampiasa atrikasa maro ny atleta maro, ka azo ampitahaina amin'ny tapakila loteria ny fandresena.
- Fartlek . Ity tetikady ity dia antsoina koa hoe "ragged run" ary ny dikany dia ny "manidina" mpifaninana. Mba hanombohana dia mila mivoatra ianao mba hivoatra, ary dia mihena ny paikady, izay mamela anao hitsahatra. Aorian'izay dia manatsara ny hafainganam-pandehan'ilay atleta. Ity tetikady ity dia tsy misy afa-tsy ho an'ny atleta voaofana.