Isan-taona dia manadino ny atodin'ny papelika, noho ny karazan-tsakafo mahasoa marobe. Any amin'ny firenena eoropeanina sasany, efa ela no nosoloana akoho izy ireo.
Tena mahasoa tokoa ny atodin'ny papelika matevina sy voatsabo?
Ny endrik'ity vokatra ity dia ahitana vondron'olona maro izay ilaina amin'ny fiainana. Misaotra an'ity atody papelika ity ny atody maro karazana:
- Ity proteinina ity dia proteinina. Ankoatr'izany, ny habetsahan'ny zavatra azo tsapain-tanana ao aminy dia lehibe lavitra noho ny an'ny vorona fambolena hafa.
- Manome torohevitra ny atody hihinanan-koditra ho an'ireo olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena sy manara-dia azy.
- Ny fanatsarana ny atodin'ny papelika ho an'ny vehivavy dia ny fisian'ny proteinina , ny matavy ary ny asidra folika, izay manohana ny hormonal background.
- Io vokatra io dia haingana sy mora entina amin'ny vatana. Ho an'ny tombon-tsoa ambony indrindra, dia asaina mihinana atody papiera ianao. Ny tena ilaina dia ny mitadidy fa mety ho voan'ny aretina salmonella ny olona, saingy mihena ny zero.
Mahasoa tokoa ve ny atody papelika ho an'ny atleta?
Noho ny fisian'ny vy sy zinc ao amin'ity vokatra ity, dia mitombo haingana kokoa ny hozatra aorian'ny fiterahana ara-batana, ary koa ny hemopoiesis. Ankoatra izany, ny atodin'ny papelika dia manome ny hery ilaina. Misy ao amin'io vokatra io sy lecithine, izay manadio ny fanaka, izay mamela ny hozatra hanangona haingana avy amin'ny oksizenina sy ny zavatra ilaina.
Ny atodin'ny papelika ho an'ny fahavoazana
Ny fandalinana siantifika dia naneho fa ny fihinanana isan'andro amin'ny atodin'ny papelika dia afaka manala kilao mihoatra ny kilao. Ankoatr'izany, ny vokatra atody dia azo ampiasaina amin'ny fikarakarana ny matavy. Misy sakafo manokana mifototra amin'ny atodin'ny papelika. Ny endri-javatra lehibe indrindra dia ny fahazavana, ny sakafo ary ny tsiro. Ny sakafo dia maharitra 14 andro. Raha mampifandray hery toy izany amin'ny enta-mavesatra ianao, dia afaka mitondra vokatra tsara. Mariho fotsiny fa mihena ny lanjan'ny fahaverezana, fa ny mety hiverina amin'ny lanjany tafahoatra dia mihena hatramin'ny farany.
Menu mety
Sakafo maraina. Mandritra ny fotoana manontolo dia ilaina ny mandany 10 atody papelika, izay azo amidy amin'ny fomba rehetra, fa raha tsy misy ny solika ihany. Ankoatra izany, afaka mihinana na mamokatra voankazo tsy voasesika ianao.
Sakafo atoandro. Amin'ny sakafo antoandro, afaka misafidy iray amin'ireto manaraka ireto ianao na mamorona ny sakafo tsy misy kalôria anao manokana:
- 200 grama trondro mena sy salady legioma;
- 200 taonina akoho, izay azo kosehina na voatoto, ary koa salady voankazo;
- 280 g ny salady grika;
- ampahany lasopy mofomamy sy mofo mainty;
- jiro iray misy menaka matsiro, banana ary 20 g almonds.
Undershot. Alohan'ny sakafo, afaka mihinana voa 1 na 8 ianao. prunes, katsaka, abrikô na amandy.
Dinner. Ho an'ity sakafo ity dia manolotra safidy isika:
- serivisy aina tsy misy potika sy dibera;
- fanompoan-tsakafo tsy misy potika;
- karaoty misy holatra;
- broccoli, salady voankazo sy legioma;
- salady zavamaniry, fa tsy misy vary, potsy sy dibera.
Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, afaka misotro rano ianao, tsy misy gazy, maitso, mena ary dite mainty, ary ny kafe , nefa tsy misy siramamy.
Ahoana no hisotroan'ny atodin'ny papelika ho an'ny fatiantoka mavesatra?
Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ity vokatra ity dia tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:
- Alohan'ny handraisanao an-kibon-jaza dia mila hosasana tsara izy ireo, satria ny bakteria dia mety misy bakteria.
- Atsipazo ny kiraro ary arotsaho ao anaty kaopy ilay atody.
- Raha tianao, azonao atao ny manampy sira.
- Avy eo dia misotro ny atody ary, raha tianao, dia afaka misotro azy amin'ny rano na ny sira ianao.
- Tsara ny misotro azy ireo amin'ny maraina.