Maro ny sakafom-pisakafoanana, fa tsy mandray tsara azy io. Ireo mpifindra monina dia manohitra izany toe-javatra izany: na izany aza, sakafo matsiro mahasalama ihany no manome antoka fa tsy ny fizotran'ny metabolika ihany no miaro azy, fa koa miaro ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina amin'ny aretina izay mety hivoatra amin'ny tranga tsy dia fahita firy, ary miaraka koa ny sakafo mahavelona. Hojerentsika ny fitsipika marina momba ny sakafo matsiro tsara, izay ahafahanao mihazona ny lanjanao sy ny fahasalamanao ary ny mahasalama amin'ny marika tsara.
Fitsipika 6 ho an'ny sakafo maraina tsara
Mba hahafahana misakafo tsara dia ampy ny mandinika fitsipika enina enina, izay ahafahanao misafidy tsara, mahasalama ary mahasalama.
- Ny sakafo maraina dia tokony misy proteinina, matavy ary kômisia . Raha mifidy kitay ianao - ampio legioma ho azy io, raha ny papango - voankazo sy ampahany amin'ny yogourt. Mahaiza mandanjalanja!
- Tsara ny miara-misakafo amin'ny fotoana iray ihany, mba hahatonga ny vatana ho lasa fitondrantena tsara. Milaza ny mpahay siansa fa eo anelanelan'ny 12-14 ora ny fotoana fisakafoanana teo aloha teo aloha. Ohatra, sakafo hariva amin'ny 19.00, ary avy eo sakafo maraina amin'ny 7.00.
- Ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina - hydrocarbon complex, izay rakotra serealy sy mofo voa. Hanampy azy ireo hihinana sakafo ianao, afaka mitazona ny fahatsapana fahanginana maharitra kokoa, misoroka ny tsy fanjifana tsy ilaina ary, indrindra indrindra, mampihena ny faniriana ho an'ny zava-pisotro misy alikaola noho ny sakafo voalanjalanja.
- Ny sakafo maraina lavorary dia tsy ahitana sakafo matsiro na sira na sakafo mamy, izay ahafahanao mitazona ny fahasalaman'ny tranombokin'ny gastrointestinal.
- Ny sakafo maraina dia tsy tokony ho be dia be, fa kely ihany - mba hanomezana fahatsapana fahamendrehana mahazatra hatramin'ny fisakafoanana.
- Ampio tsy tapaka ny sakafo maraina - izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny vavony ary hanaparitaka ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.
Ny fahafantaranao fa tokony ho salama tsara ny sakafo dia afaka mihinana araka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona ianao raha tsy misy olana tsy ilaina.
Sakafo mahasalama sy salama
Ny sakafo maraina sy sakafo mahasalama dia tsy azo sarahina. Eritrereto ireo safidy mety ho an'ny sakafo maraina:
- Kitapo mofomamy miaraka amin'ny tongolobe sy voatabiha, mofo kely vita amin'ny varimbazaha, dite.
- Hafiran-davenona miaraka amin'ny poma, mofo kely voankazo miaraka amin'ny fofona, dite.
- Pansy buckwheat miaraka amin'ny ronono, dite.
- Omelety misy legioma sy zavamaniry, dite.
- Sakay varimbazaha voankazo maina, dite.
- Anisan'ny fanariam-peo fandevenana miaraka amin'ny akanjo jogurda sy berries, dite.
Ny fisafidianana ny latabatra safidy ho an'ny sakafo maraina, dia hihazona fahatsapana fahantrana ianao mandra-pahandro, ary ny tena zava-dehibe indrindra, hampitombo ny vatana amin'ny zavatra mahasoa.