Vitaminina B 12 dia cobalamin, iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Ny dosie isan'andro dia 3 mcg fotsiny, fa raha tsy izany dia fomba fanao mahazatra ny fampidiran-dra, ny metabolismana matavy, ny metabolismana proteinina ary ny toetry ny rafi-pitabatabana dia tsy azo atao. Ny Cobalamin dia ilaina amin'ny famoronana molekiolan'ny DNA, sy ny fampidirana amina asidra.
Io vitamina io dia rano tsy mety ary ny vatana dia afaka manangona azy, izay manavaka azy amin'ny vitamine hafa avy amin'ny vondrona. Ny tahan'ny vitamin B 12 dia hita indrindra amin'ny aty, ny voa, ny havokavoka ary ny homamiadana.
Ny fampiasana vitamin B 12
Tsara homarihina fa ny vitamin B12 dia miara-miasa amin'ny asidra folika ary ny tsy fahampian'ny fitaovana dia miteraka fahantrana, tsy firaharahiana, fahalemena amin'ny vatana.
Ny fampiasana vitamin B12 dia tena goavana, amin'ny ankapobeny, dia aseho amin'ny fitsaboana ny anemia, ny aretina ao amin'ny rafitra sy taolana, ny tsy fahitan-tory, koa mba hanatsarana ny toe-javatra ankapobeny ny vatana, ny volo, ny hoditra ary ny fantsika.
Ny vatan'olombelona dia tsy mampifanaraka io vitamina io, noho izany dia ilaina ny mandray izany tsy tapaka avy amin'ny sakafo. Ny vitamin B 12 dia hita ao amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Ny tsy fahampian'ny sakafo dia tsy miombon-kevitra amin'ny hoe misy vitaminina B12 ao anaty sakafo avy amin'ny orinasa ny zavamaniry. Ny sasany dia milaza fa tsy misy izany, hafa kosa ny vitaminina B12 eo amin'ny zavamaniry, fa amin'ny ankamaroan'ny zavatra bitika amin'ny sakafo. Noho izany, ny fanapahan-kevitra ny sakafo vitan'ny Vitamin B12 dia miankina bebe kokoa amin'ny maha-mpihinan-kena na mpihinana zava-maniry azo antoka kokoa noho ny lahatsoratra momba ny siantifika.
Ny vokatra amin'ny vokatra avo indrindra amin'ny vitamin B12:
- Ny henan'aretina - 60 mcg, kisoa - 30 mcg, akoho - 17 mcg;
- trondro sy hazan-dranomasina 10 ka hatramin'ny 20 mcg;
- hena bitro - 4.5 mcg;
- beefana - 2,7 mkg;
- kisoa sy zanak'ondry - 2 mcg;
- cheeses 0.5 ka hatramin'ny 1.5 mcg;
- Sakafo atody sy vokatra vokatra - 0,5 mkg.
Avy amin'ny setro-tsigara dia manaraka
Mifanaraka amin'ny zava-mahadomelina hafa sy ny vitaminina B 12
Ny fitsaboana hormonina fanafody, diéretik ary diéretik dia manampy amin'ny fandroahana vitamin B12 avy amin'ny vatana. Misy vokany ratsy ihany koa amin'ny votoatin'ny vitamin io vitamin io.
Ny fatran'ny vitamin B12 dia afaka miteraka olana amin'ny rafi-pandrefesana, fihenan'ny alika, fahaketrahana ny aty amin'ny atiny sy ny pancreas, ny fanalàny ary ny aretina.