Diary 8 - sakafo ho an'ny herinandro

Olona manana fari-dranomasina manan-danja dia nomena alalana 8. Saingy raha ny zava-misy dia tsy manana aretina lehibe avy amin'ny rafi-pandrefesana sy ny digestive ny marary, ary koa ny rafitra endocrine dia mahazatra. Ny Diary 8 dia manampy ny olona hisoroka ny tahirin-tsakafo, saingy ny sakafo ho an'ny herinandro ao amin'ity latabatra ity dia tena samihafa ary tsy mahatsapa ny fahatsapana hanoanana ny olona.

Menu ho an'ny herinandro ho an'ny sakafo 8

Alatsinainy

1. Ho an'ny sakafo, misy atody 1 mofomamy ary 100 g sigara fetsy ambany no atolotra.
2. Snack (10-11 ora) dia tokony hisy voankazo - 2 apples na 1 orange.
3. Ho an'ny sakafo antoandro, sotro-menaka ary 150 grama voanio no voatendry. Rehefa mikarakara izany dia afaka mampiasa menaka menaka misy menaka ianao, tsara kokoa ny mampiasa menaka oliva.
4. Snack - legioma sy salady amin'ny ranomasina kale.
5. Ho an'ny sakafo hariva - 70 g ny sigara tavokely.

Talata

1. Ny lahatahiry sakafo ao amin'ny sakafo amin'ny sakafo amin'ny sakafo maraina 8 dia misy mofo boribory marary miaraka amin'ny dite mena mangatsiaka amin'ny sakafo maraina.
2. Ho an'ny sakafom-bovoka, 200 ml of yogurt maingoka dia atolotra.
3. Sakafo - sakafom-boankazo miaraka amin'ny voankazo mofomamy.
4. Ho an'ny takarivan'ny tolakandro - 2 paoma baoritra.
5. Ho an'ny sakafo hariva - salady misy voanio voanio miaraka amin'ny carrot, voankazo misy sira. Ny ampahany amin'ny salady dia tsy mihoatra ny 150 g.

Alarobia

1. Ny sakafo fisokafan'ny sakafo 8 amin'ny alarobia dia misy trondro iray mando (karpitra na karp) ho an'ny sakafo maraina.
2. Amin'ny sakafo maraina faharoa - sombin-trondro mofomamy (cod na carp).
3. Ho an'ny sakafo antoandro - soup maina. Ho an'ny ron-bary, ampiasao hain-tsakafo na henam-boasary; Ny sakafo hariva faharoa dia salady legioma sy zana-tany vaovao.
4. Ho an'ny sakafom-bozaka - 200 g ny menaka varahina tsy misy menaka.
5. Ho an'ny sakafo - 80 grama sigara, ny vontoaty matavy dia manodidina ny 20% ary ny atody voatoto.

Alakamisy

1. Ny takelaka fisakafoana sakafo amin'ny sakafo amin'ny sakafo maraina 8 dia ny alakamisy no ahitana siramamy tranokely tsy misy alokaloka.
2. Vata masom-bozaka vita amin'ny henam-boankazo 150g ho an'ny sakafom-bovoka.
3. Amin'ny sakafo antoandro - salady "Vinaigrette", fa tsy mihoatra ny 200 g.
4. Snack - apples maitso amin'ny ampahany 1-2.
5. Ho an'ny sakafo - 250 ml kefir.

Zoma

1. Ho an'ny sakafo - legioma ho an'ny mpivady (zucchini, carrot).
2. Ny gafera dia misy jogasy misy mofo roa.
3. Ho an'ny sakafo antoandro - lasopy legioma, izay ahafahanao manampy lafarinina kely.
4. Ny voankazo dia misy voankazo (na plum kely vitsivitsy, na paoma 2, na ampongabendanona 1 no avela, fa ny akondro dia tsy mahazo alalana).
5. Ho an'ny sakafo hariva - nahazoana 200 g of polluted or hake.

Asabotsy

1. Ny maraina - 1 atody mangatsiaka miaraka amin'ny mofo boribory.
2. Ho an'ny sakafonao, ny sakafo proteinina dia asaina, ohatra, ny ranoka na ny doka bitika.
3. Ho an'ny sakafo antoandro, salady avy amin'ny legioma vaovao. Azonao ampiana 100-200 grama mofomamy marary (kobam-bary, moules, tavy).
4. Afangaro amin'ny andro manaraka - jiro jiro iray.
5. Ho an'ny sakafo hariva - sombin-tsigara iray misy teopy akondro maitso.

Alahady

1. Ny sakafo maraina dia misy kafe miaraka amin'ny fofona manitra matavy.
2. Sakafom-boankazo na henan'omby nohanina, ny ampahany dia tsy tokony hihoatra 200 g.
3. Ny sakafo voalohany amin'ny sakafo antoandro - borom-borona , ny faharoa - salady misy legioma vaovao.
4. Ny voankazo dia misy voankazo mamy (ronono, trondro, etc.).
5. Ho an'ny sakafo hariva - 250 ml of kefir na 100 g ny saka tsy misy alaola.